さらに詳しく。 スリヤ ナマスカー
チャトランガ ダンダーサナでは、手と足は床につき、床と平行になるように体を下げますが、床には触れません。
ヴィンヤサスタイルのヨガでは、チャトランガ ダンダサナは、スーリヤ ナマスカル（太陽への敬礼）アーサナのシーケンスの一部で、息を吐くときに行う。 アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガのスーリヤ・ナマスカーAでは4番目のアーサナであり、スーリヤ・ナマスカーBでは4番目、8番目、12番目のアーサナである。
ヴィンヤサのないヨガの練習では、ポーズは単に一定時間（例えば、30秒）連続呼吸しながら保持するものである。
VariationsEdit
腕をまっすぐにしたバリエーション（Kumbhakasana、Phalakasana, 9658>
初心者は、完全なポーズに挑戦する前に、膝を床につけるか、腕をまっすぐにしたまま（クンバカーサナ、ファラカーサナまたはハイ・プランクとも呼ばれる）練習するとよいだろう。
効果編集
このアーサナは、腕と前腕の筋肉を鍛え、手首の柔軟性とパワーを開発し、腹部臓器を引き締め、保存筋を構築するのに役立ちます。
注意事項編集
肩関節は筋肉と腱だけで支えられているので、筋力が弱い人はポーズで肩甲骨を翼状にし、肩やひじの痛みやクリック感をもたらす危険がある。
腰椎過伸展と股関節屈曲はこのアサナの弱さの結果で、ハムストリングを活性化して修正することができる。
