さらに詳しく。 スリヤ ナマスカー

チャトランガ ダンダーサナでは、手と足は床につき、床と平行になるように体を下げますが、床には触れません。

ヴィンヤサスタイルのヨガでは、チャトランガ ダンダサナは、スーリヤ ナマスカル(太陽への敬礼)アーサナのシーケンスの一部で、息を吐くときに行う。 アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガのスーリヤ・ナマスカーAでは4番目のアーサナであり、スーリヤ・ナマスカーBでは4番目、8番目、12番目のアーサナである。

ヴィンヤサのないヨガの練習では、ポーズは単に一定時間(例えば、30秒)連続呼吸しながら保持するものである。

VariationsEdit

腕をまっすぐにしたバリエーション(Kumbhakasana、Phalakasana, 9658>

初心者は、完全なポーズに挑戦する前に、膝を床につけるか、腕をまっすぐにしたまま(クンバカーサナ、ファラカーサナまたはハイ・プランクとも呼ばれる)練習するとよいだろう。

効果編集

このアーサナは、腕と前腕の筋肉を鍛え、手首の柔軟性とパワーを開発し、腹部臓器を引き締め、保存筋を構築するのに役立ちます。

注意事項編集

肩関節は筋肉と腱だけで支えられているので、筋力が弱い人はポーズで肩甲骨を翼状にし、肩やひじの痛みやクリック感をもたらす危険がある。

腰椎過伸展と股関節屈曲はこのアサナの弱さの結果で、ハムストリングを活性化して修正することができる。

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