特に外で簡単に歩いたり走ったりできない人にとって、トレッドミルはエクササイズに最適なものです。 トレッドミルでのランニングは、道路を走るのとは違うので、その違いを認識して安全を確認しないと、けがをすることがあります。 ここでは、トレッドミルの使用中にケガをしないための方法をご紹介します。
姿勢
良い姿勢をとることは、筋肉の状態を適切に整えるために欠かせません。 体が自然な姿勢であることが重要で、関節を必要以上に伸ばしたり、負担をかけたりしないようにします。 2％の傾斜は、トレッドミルが外の地面を模倣し、屋外と同じ感覚を持つのに役立ちます。
スコットランドのバイオメカニクスの専門家、フィリップ・リッチズは、傾斜のないトレッドミルで走ると、膝が自然に柔らかく少し曲がるのではなく、非常にまっすぐな状態で走ることになることを研究により発見しました。 この動作は、膝や足の痛みや筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 膝がまっすぐになりすぎると、衝撃をうまく吸収することができません。
トレッドミルの前方にあるバーにつかまるために前傾姿勢になると、運動者のバランスが崩れることがあります。 これは、ウォーカーやランナーがスピードを上げると、しばしばつまずきや転倒を引き起こします。
Minimize Impact
It’s a good idea for exercisers with their pelvis rotate with each stride. 脚と一緒に股関節を後ろに引くようにすると、垂直軸に沿って下半身全体を回転させることができます。 この回転が、トレッドミルのベルトに当たる足の衝撃をほとんど吸収してくれるのです。
Listen To Your Body
ジムに通ったり、自宅用にトレッドミルを購入する人は、体重を減らしたり、より良い体型になることを熱望していることが多いようです。 この熱意は、しばしば、運動する人が自分の体を必要以上に追い込み、筋肉を痛めたり、シンスプリントを起こしたりする原因となります。 運動する人は、最初はゆっくりと、毎週15％以下のスピードで運動し、徐々に体を慣らしていくことが大切です。
Wear Proper Shoes
Good quality running shoes can be expensive, but they are a necessary investment for working out.Good qualityランニングシューズは高価ですが、運動するためには必要な投資です。 ランニングシューズを購入する際に覚えておくべき重要なことは：
*適切なフィット感 – 靴は足への損傷を防ぐために適切にフィットする必要があります。
*ショックを吸収 – 通常のテニスシューズは通常、激しい運動用に設計されていません。 彼らは、膝や足の筋肉や関節が少ないimpact.
*Not摩耗アウトを吸収する必要があります – ランニングシューズはすぐに磨耗し、300から500マイルのために着用された後に交換する必要があります。
*Designed for Running – ランニング用に設計された靴は、通常のテニスシューズよりも軽量でサポート力があります。
Watch the Incline
Walking uphill on a treadmill for long time can cause ankle pain and injuries because being repeatedly over flexed the ankle.Why? 足首を適切にサポートし、足首の筋肉が弱い場合は、追加の筋力トレーニングが必要な場合があります。
ウォームアップとクールダウン
冷えた筋肉は柔軟性と血流に欠けるので、運動で負荷をかける前に温めることが重要です。 良いウォームアップは、まず5～10分間ゆっくり歩き、それから静的ストレッチや可動域のエクササイズを行うことです。
活動が突然停止すると筋肉はすぐに硬くなるので、筋肉を冷やすことはケガ予防の重要な部分となります。 効果的に筋肉を冷却するために、運動者はトレッドミルでの時間の最後の10％から15％のために遅いペースで実行または歩くべきである。
トレッドミル関連の怪我は、筋肉のウォームアップとクールダウンを忘れた運動者が引き起こすことが多いです。
Running on a Treadmill
トレッドミルの使用はトラックでのランニングと同じではありませんが、身体の安全が気になる人や天候が悪い場所に住む人にとっては素晴らしい代替手段になる可能性があります。 運動プログラムを始める人は誰でも、筋肉やその他の健康上の問題がないことを念頭に置き、自分の体に合った運動をする必要があります。 オリンピックで5回の金メダルを獲得したEric Heiden氏も、トレッドミルは屋内トレーニングに最適だと考えています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような運動が必要なのです。
