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彼はスーパーヒーロー/ポップカルチャーの歴史の中で最も象徴的な人物の 1 人です。

彼は「スーパーパワー」を持たないワルで、彼の知恵、財源、（もちろん）運動能力を使用して、自警団として犯罪と戦っています

そして、彼のスーパーヒーローというアイデンティティーのインスピレーションにより、彼はしばしば誤解されます。

もちろん、私たちはバットマンについて話しています。

バットマンは、多くのフィットネス愛好家がそのようになりたいと願うスーパーヒーローのキャラクターです。 その理由は簡単です。

このキャラクターは、常に健康的であるように描かれてきました – 美的でさえあります。 コミックから銀幕まで、スーツを着た男は常に、よく引き締まった筋肉でズタズタになっています。 彼は神ではない。 ミュータントでもない。 地球は彼の唯一無二の故郷である。 金持ちだが、派手な宝石やアクセサリーからヒロイズムを得ることはない…まあ、ガジェットのベルトやブレスレットは別として。

彼は人間だ。 ジャックされてる。 彼はワルだ。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのではなく、「萌え萌え」なのである。 このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、憧れ、実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」、そして、実現したときのことを「憧れ」を実現したときのことを憧れ、実現して、実現して、実現して、実現して、実現して、実現して、実現して、実現して。

The Many Different Portrayals of Batman

世界は最初に1939年にバットマンに導入されました。

以来、文字は多くの漫画本、書籍、テレビ番組、漫画、映画で描かれています。

我々は主に映画、特に銀幕上の生命にスーパーヒーローをもたらした俳優について焦点を当てるでしょう。 最も肉体的に堂々としたバットマンではありませんが、時代を考えると、彼は確かに素晴らしい形をしていました。

1989年、アダム・ウェストは、マイケル・キートンの描くバットマンにバトンタッチしました。 キートンのバットマンは、スーパーヒーローの最高の描写の1つとして議論されている。 そして、彼の映画の成功を考えると、スーパーヒーロー映画が流行るずっと前の時代に作られたことを考えると、異論はないだろう

そこから、ヴァル・キルマーのバットマンとジョージ・クルーニーのバットマンが登場することになる。 3548>

次に、クリスチャン・ベールです。 ベイルの描写は、役作りのための大きな肉体改造も伴います。 しかし、ベイルの映画で一番記憶に残っているのは、悪役たちです。 ヒース・レジャーとトム・ハーディのコンビは、当時のスーパーヒーロー映画で最もサディスティックで、最も体格の良い悪役の一人でした。 アフレックの映画は、マーベルの成功で影が薄くなりがちなDCユニバースの荒波にもまれた時期でした。 しかし、私がアフレックについて常に覚えているのは、彼が役作りのためにどのように体を準備したかです。

アフレックは本当に全力で、バットマンを演じるために多くの筋肉のサイズと密度を加えました。

そして、まだ見ぬバットマン、ロバート・パティンソンを残す。 それがどうなるのか、私たちはかなり期待していると言っていいでしょう。

さて、バットマンを演じたすべての俳優について説明したところで、この記事の本題である、スーパーヒーローのように見せることができるワークアウトプログラムをいくつか教えましょう!

バットマンワークアウト

各俳優がバットマンの描写に異なる演技スタイルをもたらしたように、多くの人が異なる体格をもたらした。

この14週間のバットマンワークアウトルーチンは3段階を使用します。 その目標は、あなたがbatman.3548>

としてクリスチャン-ベールの外観に触発され、そこから、我々は肥大化スタイルのフェーズの詳細に移動します最後に、我々はロバート-パティンソンは彼の今後のrole.3548>

のために訓練する方法を想像して相で定義に取り組むことによってラップします各相は、より深くさらに説明されています。

そして、ルーチンは、個々のニーズやワークアウト/ケガの履歴を考慮しない、単によく練られたテンプレートであることを心に留めておいてください。

Phase 1: Build Strength like Batman (Weeks 1-5)

ワークアウトの最初の5週間は、強さとサイズを構築することに焦点を当てます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。

最初の5週間のテーマや目標を持つために、ベン-アフレックはバットマンを再生するために彼の体格を変換する方法と同様にあなたの体格を変換するには、このプログラムを活用することを想像してみてください。 そして、彼はそのサイズを構築するために筋力トレーニングを活用した。

1日目。 Ben Affleck Batman Inspired Workout
のようになります。

Exercise Sets Reps
バーベルスクワット 5
デッドリフト 5
A1.バンジー 5 5 5 Berber Squats 3 3 3 4 10 Yards
A2. ヘビーロードキャリー 4 10 Yards
ウォーキングランジ 3 15 Each
ボックスジャンプ 3 10-> 1012
Seated Calf Raise 4 6
Day 2: Ben Affleck Batman Inspired Workout

Exercise Sets Reps
オーバーヘッドプレス 5
Tバーロー 4
A1. (ウェイト付き）プルアップ 3 8-12
A2. プッシュ・アップ 3 15
B1. ダンベル・ロー 4 8-12
B2。 ダンベルベンチプレス 4 6
C1. (ウェイト付き）ディップス 3 8-12
C2.ダンベル・ベンツ 3
C1.ディップス ダンベルカール 3 12
Day 3: Ben Affleck Batman Inspired Workout

8 分

エクササイズ セット レップ
前部 スクワット 5
ルーマニアン・デッドリフト 4
A1.バンジー 5 5 5 5 A1. ソリ・ドラッグ 4 10 Yards
A2. ソリ押し 4 10 Yards
Goblet Squat 3 8
Lateral ランジ 3 10 各
縄跳び 1
Day 4: Ben Affleck Batman Inspired Workout
エクササイズ セット レップ
Bent Over Row 5
インクラインベンチプレス 4 6
シーテッドダンベルプレス 4
A1. ラテラル・レイズ 3 10
A2. ケーブル・フェイス・プル 3 15
Lat Pull Down 3 8
B1.ラトックダウン 3 8 B1. ハンマー・カール 3 12
B2。 Overhead Tricep Extension 3 12
フェーズ1バットマンワークアウトノート：

このフェーズは重い複合運動に焦点を当てます。 また、このトレーニングは、「己の信念を貫く」ことを目的としている。

ソリを利用できない場合は、レッグプレスとハックスクワットマシンがソリベースのエクササイズに代わるものとして適している。

この段階は単なるテンプレートであり、目標達成のためならどのように変更しても構いません。

第2段階：バットマンのように筋肉をつける（6～10週目）

筋力の基礎ができたら、すぐにバットマンワークアウトの第2段階に移ります。 このフェーズでは、肥大化を最大化することに重点を置きます。

したがって、元バットマンからインスピレーションを引き出すために探している人のために、クリスチャン-ベールの変換よりも多くを見ることはありません。 彼はバットマンとしての役割を準備する筋肉のスラブを追加し、これまで見た中で最も記憶に残るバットマンフィジークの一つを作成しました。

Rest periods will be slightly lower during this phase. また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 3日しか記載されていませんが、週5～6日ワークアウトすることをお勧めします。 また、このフェーズでは、心と筋肉のつながりを構築することに本当に焦点を当てています。 また、このフェーズでは、心と筋肉のつながりを構築することに重点を置いてください。ここでは、ただ動作をこなすのではなく、完璧なフォームを維持しながら、一つ一つのレップを感じることに重点を置いてください。

1日目。 クリスチャン ベール バットマン インスパイアード ワークアウト

8、8、6、5.5.5, 3

エクササイズ セット レップ
Push Press 5
アーノルドプレス 3 12
ラテラル（側方）プレス Raise 2 15
Barbell Bench Press 5 8, 8, 6, 5, 3
Feet Elevated Push Ups 3 12
Cable Flys 2 15
Dips 3 12
Day 2: Christian Bale Batman Inspired Workout
エクササイズ セット レップ
（ウェイト）プルアップ 5 8, 8、6、5、3
T バーロウ 8 、8、6、5。 3
Cable Row 3 12
Underhand Lat Pull Down 3 12
ダンベルカール 3 10
EZバーカール 3 12
3日目: Christian Bale Batman Inspired Workout

8、8、6、5。 3

Exercise Sets Reps
Squats 5 8, 8、6、5、3
ルーマニアン・デッドリフト 5
Hack Squat 4 10
Leg Curl 3 12
スタンディングカーフ（Standing Calf Raise 3 15
Seated Calf Raise 3 8
フェーズ2バットマンワークアウトノートです。

このフェーズでは、まだ重い仕事が残っている。 しかし、フェーズ1ほどではありません。

フェーズ2は、ボリュームをわずかにポンピングすることに焦点を当て、あなたが望むどこにでも無駄のない筋肉を構築するのに役立ついくつかの追加の分離リフトを提供します。

クリスチャン・ベイルのワークアウトはおそらくオリンピックリフティングにもっと焦点を当てたが、これらのワークアウトは、オリンピック動作パターンに精通していない人（すなわち一般フィットネス人口の大部分）にやや適しています。

可能な限り重量を追加し、各セットが完了したときにどのように感じたかを思い出せるように、ワークアウトを追跡します。

個人の能力や利用できる機器に合わせて、この段階を自由に変更してください。

フェーズ3：バットマンのようなリーンアウト（11-14週）

最後に、我々はフェーズ3を持っている – それは我々のリーンアウトphase.3548>

このフェーズでは5ワークアウト日を含み、我々は彼が役にもたらすことを期待している体格とロバートパティソンからインスピレーションを受けることになるであろう。

筋力とサイズの両方を構築する10週間後、このフェーズでは、カロリーを大量に消費しながら、筋持久力をテストします。

それは、より自重に焦点を当て、いくつかのスーパーセットとサーキットを取り入れ、心血管の健康状態を改善します。 また、このフェーズで変更されますので、あなたがt lean out.

Day 1としていくつかの固体腹部の定義を持っています。 ロバート・パティンソン バットマン インスパイアード ワークアウト

3

30 Sec Each

エクササイズ セット レップ
A1. インクラインダンベルベンチプレス 3 8
A2.ベンチプレス 8
A2. ダンベル・ラテラル・レイズ 3 10
A3. ダンベル・ロウ 3 10
B1. プルアップ 3 8
B2. スタンディング・ケーブル・ロー 3 10
B3. ケーブルカール 3 12
C1.ケーブルカール 3 B4. プランク 3 60 Secs
C2. プッシュアップ 3 15
C3. アブ・クランチ 3 15
C4. マウンテン・クライマー 3 12 各
C5. サイドプランク 3
Day 2: Robert Pattinson Batman Inspired Workout

10-15 Mins

エクササイズ Sets Reps
A1.サイドプランク 31 Sets 1 C5 C6 3 C7>30sec Each
Day 1. デッドリフト 3 8
A2. エアースクワット 3 10
A3. ウォーキング・ランジ 3 12 各
B1. ソリ押し 3 10-15 Yards
B2. ゴブレットスクワット 3 10
B3. ボディウェイト・レッグカール 3 12
Jump Rope 1
Day 3.ボディウェイト・レッグカール

3 13 14

エクササイズ セット Reps
A1. インバーテッド・ロウ 3 12
A2. 足上げプッシュアップ 3 12
A3. プランク 3 60 Secs
B1. ショルダープレス 3 8
B2. ベントオーバー・リアデルトフライ 3 10
B3. オーバーヘッド・トライセップ・エクステンション 3 12
C1.バスト・アップ 3 B4. デッドバグス 3 8 各
C2. バイシクルクランチ 3 8 各
C3. オブリーククランチ 3 8 each
Day 4: Robert Pattinson Batman Inspired Workout
エクササイズ Sets Reps
A1.バットマンクランチ Day 4: ロバートパティンソン バットマン インスパイアード ワークアウト

Day 5: バットマンクランチ Day 6. ランドマイン・ゴブレットスクワット

10-15 Mins

Reps 3 8
A2. ランドマインRDL 3 8
Back Squat 4
B1. ウォーキング・ランジ 3 15 各
B2. ファーマーズウォーク 3 30 Secs
Jump Rope 1
Day 5.ファーマーウォーク (JAP) Robert Pattinson Batman Inspired Workout
エクササイズ セット Reps
A1. シーテッド・ショルダー・プレス 3 10
A2. ダンベル・ロー 3 10
A3. プッシュ・アップ 3 10
A4. ダンベル・カール 3 10
B1. シーテッド・ケーブル・ロー 3 12
B2。 ラットプルダウン 3 12
C1. アブ・クランチ 3 15
C2. ライイング・フロア・レッグ・レイズ 3 15
C3. シザーキック 3 12 各
Phase 3 Batman Workout Notes:

プログラムのこの部分は激しく、あなたの筋肉と心肺機能の耐久性に本当に挑戦します。 サーキットとスーパーセットの間は、45～60秒の休息をとる。 バックスクワットなど、単独で記載されているエクササイズは、90秒休んでください。

すべてのコアサーキットで、休息は最小限に抑えてください。

他の段階と同様、バットマン ワークアウトのこの部分は単なるテンプレートであり、個人のニーズに合わせて自由に変更することができます。

バットマンワークアウトの最終的な感想

上に挙げたバットマンワークアウトルーチンは、あなたがスーパーヒーローのように見えるところまで体格を変えるために必要なすべてのトレーニングを並べている。

それがカバーされていないのは、プログラムからあなたの結果を最大化するために採用したいと思うでしょうライフスタイルの適応です。 しかし、それははるかに丸みを帯びたaproach.3548>

ステップ1は、あなたの目標に合わせてあなたの食事を変更するつもりです。 このような場合、あなたは、このプログラムでは、わずかなカロリー不足（維持よりも〜300〜500カロリー）で食べることによって、いくつかの体脂肪を失うかもしれません。

あなたはこのプログラムで無駄のない筋肉を追加しようとしているとあなたは細い側で開始している場合は、このプログラムでカロリー黒字（維持よりも〜300〜500）食べることになるでしょう。

そこから、摂取カロリーのほとんどをホールフードから摂取するようにします。

  • 赤身の肉
  • 健康的な脂肪（オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド、ナッツ、種子、グラスフェッドバター。 3629>
  • 全粒粉とオーツ麦
  • 果物と野菜
  • そして低脂肪乳製品

そして一晩中犯罪と戦うバットマンとは違って、ベッドで質の高い睡眠をとりたいものです。 また、消灯前の15～30分間は、テレビを消して本を読みましょう。

最後に、ストレスをできるだけ少なくするよう心がけましょう。 もちろん、ブルース・ウェインのようにお金があるわけではありませんが、経済的、個人的、仕事上のストレスを抑えるために、自分のコントロールできる範囲で何でもやってみることです。 また、自分の頭の中を整理するために、日記を書き始めるのもよいでしょう。 そのため、この分野を研究し、最大限に活用することができます。

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