主な筋肉です。 腹筋
副筋。 腹斜筋、腰
器具。 器具なし
反対側の筋肉を鍛える運動。 オルタネーティング スーパーマン
WINDSHIELD WIPERS INSTRUCTIONS
1. 仰向けに寝て、両手を横に伸ばします。 脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。 脚を床につけずに、腰を片側に回します。 脚を持ち上げ、スタートポジションに戻ります。
正しいフォームと呼吸法
背中をマットにつけ、体幹を鍛え、腹筋を締めて、T字を描くように体を維持する。 腰を回転させながら息を吐き、脚を下げ、ゆっくりとコントロールされた動きを維持する。 これは、練習と適切な進行が必要な高度な動きです。
デモストレーション
セットと回数
ワイパーを行う前に、自転車クランチとストレートレッグレイズで体幹を強化する。 その後、6～8回を1セットとし、ゆっくりとセット数とレップ数を増やしていきます。 このエクササイズをよりチャレンジングにするには、脚をまっすぐ伸ばし、腕を体に近づけた状態で行ってみてください。 あなたの進歩を共有し、他の人を刺激する！
RELATED CORE EXERCISES
腹筋、腹斜筋、裏筋、腰を締め、鍛え、これらの他のコア運動を試す：
リバース クランチ
バック エクステンション
サイド プランク
ロール アップ
