便秘ほど不快な感覚はありません。 出なくてはいけないとわかっていても、なかなか出ないと、リラックスしたり、集中できなかったり、むしろ苦痛を感じることもあります。 それだけでなく、便秘になると、腸の中で何が起こっているのか心配になります。 そんな「詰まった」状態になるのは体に良くないし、考えるのも確かに嫌ですよね！
では、その点を踏まえて、問題を解決するためにはどうしたら良いのでしょうか？ そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」を解消することが重要なのです。
便秘とは何ですか？
便秘にはいくつかの原因があり、場合によっては心身症であることもあります。 具体的には、腸内に長時間とどまった便から、大腸が水分を吸収することで便秘が起こりやすくなります。
もうひとつの一般的な原因は、食事に含まれる食物繊維の不足です。 不溶性食物繊維は消化されずに体内を通過するため、便をほぐし、脱水状態でも通過しやすくする働きがあります。
プルーンが便秘に最適な理由
こうしたことを考慮すると、プルーンが便秘に効果的な理由はいくつかあります。 水溶性食物繊維は体内で最も活性化するタイプで、体内を通過する際に実際に収縮の「波」のようなものを刺激します。 この収縮は腸の筋肉にあり（蠕動運動と呼ばれる）、この筋肉が消化器系を通じて食物を動かす役割を果たします。
同時に、食物繊維は便を分解し、この組み合わせで便秘と戦うための二本立てのソリューションとなるのに十分なのです。
この点で、プルーンが特に優れているのは、プルーンには不溶性食物繊維も含まれていることです。 これは体内に吸収されないタイプの食物繊維です（不溶性食物繊維とは、水に溶けないため吸収されない食物繊維のことです）。 このタイプの食物繊維は、便を直接分解して消化器官や腸の動きを促す効果があります。
便秘に効くプルーンのもう一つの大きな利点は、ソルビトールという有効成分です。 ソルビトールは、水分を引き込み、吸収してくれる物質です。 プルーンを摂取することで、大腸内や便の中に水分が引き込まれ、潤滑性を高めて通過するのを促してくれるのです。
便秘に効くプルーンのもうひとつの重要な有効成分はビタミンAで、その他にも消化酵素として作用する重要な栄養素がたくさん含まれています。 酵素は、体中の反応の「触媒」として働く物質です。 つまり、さまざまな化学反応の「火花」のような役割を果たすのです。
最後に、ジヒドロフェニル化という化学物質が、腸全体の動きを刺激し、便を柔らかくするために液体の分泌を増やすことができます。
便秘にプルーンを使う方法
便秘にプルーンを使う場合、プルーンかプルーンジュースのどちらかを選ぶことができます。 どちらの形態も遜色なく、本当にこれは選択の問題に帰結します。 しかし、重要なのは、プルーンジュースが果肉も含めて本物のプルーンから作られているかどうかということです。 つまり、食物繊維が完全に残っていること、そしてジュースが抽出物から作られていないことを確認する必要があります。 プルーンジュースに関しては、大腸を刺激するために、毎朝4～8オンス程度を飲むとよいでしょう。
プルーンジュースはどのくらいで効果が出てきますか？ これは、ケースによって、またプルーンジュースの摂取量によって異なります。 しかし、一般的には数時間から1週間程度で効果が現れると考えるのが妥当でしょう。 もし、その程度の時間が経過しても改善が見られない場合は、問題がより深刻なものでないことを確認するために、急いで医者に行く必要があります。 そのような場合、あなたのGPは、プロセスをスピードアップし、根本的な原因を解決するための薬を処方することができるはずです。
さらにいくつかのヒント…
あなたが排便を促すためにあなたの食事に加えることができます他の多くの潜在的下剤があることに注意してください。 多くの人々は、例えばヒマシ油やオリーブオイルを消費します。 ただし、ひまし油は大量に摂取すると人体に毒性があることが知られているので、注意が必要です。 また、水をたくさん飲み続けることも大切です。 これは、体内を洗い流すと同時に、便に水分を補給するのに役立ちます。 また、腸の筋肉を緩めるのに役立つバレリアンルートなど、天然の筋弛緩剤を試すのも有効です。 ストレスが緊張を引き起こす原因となっているため、休息をとることも有効です。 温かいお風呂に入り、熱を加えることで、もう少し活動を促すこともできます。
これらのヒントと1日数個のプルーンに従えば、問題はすぐに解決するはずです！
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