あなたがアスリート、ファイター、フィットネス愛好家であろうと、この決定版ガイドは、あなたが永久に減量（そしてその減った体重を維持）するための最高のボクシングダイエットと食事プランを示すつもりです。
あなたが読むことになるものの内容は次のとおりです。
- 健康的なボクサーの食事とは何か
- ボクサーが1日に食べるもの
- ボクサーが食べる食品の種類
- 減量のヒントトップ3
アンソニー・ジョシュアのダイエット方法と1日に食べるもの
私自身もボクサーとして、元総合格闘家としての立場から。 このような状況下でも、「憧れ」の存在であり続けることができるのです。
Ready?
Let’s jump into it…
- 1. 健康的なボクサーの食事とは？
- The Unhealthy Boxers Diet
- ボクサーは体重を減らすために一日に何を食べますか？
- Boxers Eat Food Types of Proteins, Fats, and Carbohydrates
- タンパク質
- 脂肪
- 炭水化物
- Top Three Weight Loss Tips for Fighters
- 毎食前に水を飲む
- 不健康な食べ物を目に見えないようにする
- 小さいお皿で食事をする
- アンソニー・ジョシュアのダイエット計画
- アントニー・ジョシュアは一日に何を食べていますか？
- 朝食
- おやつナンバーワン
- ランチ
- おやつその2
- 夕食
- Before Bed
- チート飯
- How Many Calories Does Anthony Joshua Eat Every Day to Lose Weight?
- Here Is How We Worked Out Anthony Joshuas Daily Intake
- これは、1日4000カロリー以上食べて体重を減らすことができるという意味ですか？
- 結論
1. 健康的なボクサーの食事とは？
ボクサーの食事は、低い体重区分で戦えることを目標に、減退カロリー（低カロリー）食事療法を行う。
ボクサーの食事療法は、身体的パフォーマンスと筋肉の発達に十分なエネルギーを持ちながら体脂肪を減らすことができるように、劇的とは対照的に健康的に脂肪を燃焼するように設計されています。
ボクサーダイエットで健康的に脂肪燃焼するには、1週間に0.5～1kgを失うために毎日～500カロリーのカロリー不足状態を保つ必要があります。
この1日のエネルギー量（カロリー数）は「1日の総エネルギー消費量」（TDEE）と呼ばれ、次のことに左右される。
- 性別
- 年齢
- 体重
- 身長
- 運動の出力
- 基礎代謝量（BMR、簡単に言うと：体重と機能を維持するための安静時のカロリー量）.
- Thermic effect of food (消化中にエネルギーを消費する体の能力)
TDEEを計算するのに最適な場所は、この信頼できる計算機で、特定の不足分がどのくらいになるかを計算することができるようになります。
The Unhealthy Boxers Diet
If you are aggressive with your diet (which a lot of fighter are before weigh ins), you’ll eventually reach a physical and mental burnout because of the enormous reduction of energy (calories).
これは、飢餓や極端な減量計画によって、血糖値を維持するのに役立つグルコースに分解されるグリコーゲンの量が妨げられるからである。
だから、あなたはすぐに脂肪を失うことになりますが、あなたの骨格筋はenergy.Theの形態として使用されるので、あなたもLBM（Lean Body Mass）を減少させることになります
あなたの体は自分自身を供給し続けて、あなたの代謝が遅くなり、あなたの体はその温度を調節できなくなります
あなたの脳がエネルギー源としてケトン体（および残っているグルコース）使用して開始されます。
これら、および体の化学的性質のさまざまな変化により、イライラして集中できなくなります。
これは、トレーニング中に維持できるもののように聞こえますか？
答えは、クラッシュダイエットでは、体のグリコーゲンが枯渇して、不健康（高血糖）食品が欲しくなり、以前より体重が増えるため、最終的にはクラッシュになるということです。
したがって、これは、質問：
ボクサーは体重を減らすために一日に何を食べますか？
ボクサーとファイターは、炭水化物が少ない一方で、一般的に高いタンパク質と健康な脂肪で、非常に栄養価が高い食事を食べます。
一日に食べるボクサーの量は、本当にそのathlete.Itの目標に依存し、あなたが知っているように、すべての戦闘機は異なっています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。
さて、あなたは精神的にあなたが重さを覚えていることによって、毎日あなたの体重減少を数えることができますが、あなたができる最善のことは、そのようになるので、あなたの週と月の体重減少を追跡することである。
- 週と月の目標を設定することができます
- あなたが失っているどのくらいの重量を正確に理解する
あなたが来るかどうか戦い、あなたはゆっくりと徐々に体重を減らすしたいと思うので、研究とファイターとしての私個人の経験によると、これは長期的に減量と健康な身体組成（体脂肪のレベル）と健康なライフスタイルを維持するより効果的な方法である。
To learn more about how to cut weight quickly, yet healthily, we have created a whole guide to losing body fat fast here.
Summary: How much you should eat depends on what your Total Daily Energy Expenditure is (how many calories you can consume in 24 hours to maintain weight), and what your weighing scales say each day, week, and month which goes in line with your weight loss goals.Whatever you are how many caroline?
Boxers Eat Food Types of Proteins, Fats, and Carbohydrates
Boxers Eat Foodの種類には、タンパク質、脂肪、炭水化物などさまざまなものが含まれます。
それぞれの分野で、どんな食べ物を食べていいのか、悪いのかを見ていきましょう。
タンパク質
体はさまざまなタンパク質でできているので、特に頻繁にトレーニングする人はこれを主食にしたいものですね。
脂肪を減らしながら除脂肪体重を維持するには、清潔で加工されていない、赤身の肉、鶏肉、乳製品を買い物リストに追加するとよいでしょう。
食べるべきタンパク質の種類。
- 卵
- 魚
- カッテージチーズ
- 豆腐
- ナッツ/種/豆
- ターキー、チキンなどの白肉
- 牛/ステーキなどの（たまに）黒肉
避けるべき健康に悪いタンパク質を。
- 加工されたデリミート
- ベーコン、ソーセージ、豚肉の大量消費
- 大量のピザ
- プロセスチーズ
注意事項。
脂肪
脂肪消費に関する多くの俗説があり、「食事から脂肪を一切避けるべき」という噂があります。
さて、脂肪分の多い食品はカロリーが高く、非常に太りやすいですが、いくつかの健康的な脂肪（一価不飽和または多価不飽和）は体に非常によく、これらの高脂肪食品からの最大の栄養素（ビタミン D、ビタミン A、ビタミン E）はコレステロール、心臓、健康全般にとってよいものだからです。
高脂肪食品（不健康な脂肪を含むこともある）はまた、非常に充填されている。これは、ケトジェニックダイエット（脂肪70%、タンパク質20%、炭水化物10%）が、カロリーを賢く計算し、少量の食事を維持する場合に限り、減量のための素晴らしい方法である理由の1つである。
戦闘機として（適度に）食べるべき健康的な脂肪は、以下の通りです。
- ピーナッツバター（パーム油や砂糖を加えていないピーナッツバターを探す）
- すべてのナッツ（無塩/加工済み）
- アボカド
- ダークチョコレート（カカオ70%以上）
- チーズ（無塩/加工済み）
- チーズ（無塩/加工済み）
- CHECK（無塩/加工済み）
- アボカド（カカオ70%以上/加工済み
- 油性の魚
- チアシード
- フムス
- バター
- 生クリーム（ダブル、シングル）
- などの加工材料を使わない自家製プリンなど。 しかし、多くの研究が示しているのは、上記のような「不健康な脂肪」を適度に摂取すれば、ボクサーズダイエットが成功し、持続可能であることを確実にすることができるということです。
他の研究では、食事で健康な脂肪と不健康な脂肪の両方が不足すると、メタボリック症候群や女性ホルモンのバランスが崩れやすくなることが分かっています。
私自身、家族の食事会でも、不健康で高カロリーな食べ物やアルコールは完全に避けていました。
そんなときは必ずプリンを抜き、表には出さないものの、家族が食べているものを食べられないもどかしさを感じていました。
何度も調べて、格闘技で売り出されている不健康食品は、私にも食べられることに気がつきました。 「
そう、これらの不健康な食品は、体重を減らそうとしているときに必ずしも役立つわけではありませんが、（減量の面で）本質的に帰結するのは、毎日どれだけのカロリーを消費して、何を長期的に持続可能と見なすかです。
炭水化物
タンパク質や脂肪と比較すると。 炭水化物は非必須栄養素で、体がタンパク質と脂肪でグルコースを生成することができるため、食事中の摂取量を減らすことができます（グルコネシス – GNGとして知られています）
タンパク質と脂肪を増やす一方で炭水化物を減らすことは、運動のためのエネルギーを維持しながら、脂肪を燃焼する有効な方法として科学的に証明されてきました。
それは、炭水化物を完全にカットすべきだということですか？
いいえ、炭水化物は栄養計画の重要な一部であることが研究によって示されています。
あなたが食べることができる良い複合炭水化物の例。
- 茶色の全粒粉パン
- 全粒粉パスタ（ブラウンパスタ）
- 果物（ドライフルーツは糖分が多く、亜硫酸塩を含むことがあるので、乾燥していないものがベスト）
- オーツ
- キヌア
- さつまいも
悪い糖質の例です。
- 白いパン
- 甘い飲み物
- フルーツジュース
- チップス
- アイスクリーム
- ペストリー
- クッキーCakes
研究によると、摂取してよい炭水化物の最小量は5％（ケトジェニック・ダイエットで最も一般的）であることもわかっています。
炭水化物（特に精製炭水化物）の摂取量を減らすことは、ダイエットに良い影響を与えるかもしれませんが、低炭水化物ダイエットを行う必要はないのです。
まとめ：タンパク質、脂肪、炭水化物の混合物は、それぞれが持つ幅広い栄養素のため、ダイエットの際にはすべて消費されるべきです。
カロリー不足（食べるカロリーを減らす）を作っているとき、体がグルコース（運動のエネルギー源）を生成するために炭水化物に依存していないため、減らすことができる多量栄養素は、炭水化物です。
脂肪とタンパク質は、どちらも除脂肪体重（LBM）を維持し、体内のホルモンバランスを整え、トレーニングのために十分なエネルギーを与えるという重要な役割を果たすので、必須です。
Top Three Weight Loss Tips for Fighters
Why We Eat Too Much減量は難しく、誰にとっても不自然なことです。 私たちの脳は食べ過ぎるようにできており、感情的に栄養不足を感じることがあります。
私たちは、人とのつながりが薄く、理解されていないと感じ、自分の感情に触れていないときに、より多く食べるようになります。
この大きな減量問題の解決策は簡単です。
- 友情：私たちが直面する最大の葛藤について話すこと
- 助け：安心感を得るために必要なときに落ち着くこと
最後のブリトーに噛み付くことが解決策ではないことはわかっていても、他に頼る場所がないこともあるのです。
それは単純な短期的解決策に過ぎない…
では、痩せるためにできる最大のことは何か？
脳の栄養となる正しい心理や感情のものを見つけることによって、だ。
ここでさらに、ダイエットに役立つ、簡単に実践できる3つのヒントを紹介します。
毎食前に水を飲む
食事の前に水を飲むことについて、水が「主張」されてきたという根強い俗説がありました。 「
科学のおかげで、毎食前に水を飲むと、胃の中のエネルギー密度（空間）が減少するため、体重管理に役立つ素晴らしい戦略であることが、さまざまな研究からわかってきました。
つまり、食事の前（および食事中）に水の摂取量を増やすと、満腹感（満腹の感覚）が増し、ナイフとフォークを早く置くことができ、2番目や3番目に手を伸ばす欲求を防ぐことができるということです。 Picco, M.D.
これは、水が食道（喉）を通って胃に入りやすい食べ物の塊を分解するのを助けるからです。
最後に、ある研究では、食前に水（500ml以上）を飲むと、代謝が30％速くなり、さらに24カロリーを失うのに役立つことが示されています。
これは、水と代謝の影響に関する研究は限られていますが、体が飲み水を体温まで温める必要があるため、エネルギーを必要とするためと考えられます。
まとめ：食前に水を飲むと、カロリー消費を抑え、最大30%の代謝を上げ、食べ物の消化を助ける可能性があることが証明されました。
不健康な食べ物を目に見えないようにする
正直に言うと、砂糖、脂肪、塩分が多い食べ物を飲食することは、私たちが食べるものを非常に簡単に過剰摂取してしまうため、体重減少にとって有害なものとなりえます。
さらに悪いことに、これらの不健康な、時には加工された食品は、時には不自然な、あるいは高カロリーの成分によって、中毒性があります。
注： 一部の科学者は、砂糖はクラス A ドラッグであるコカインと同じくらい中毒性があるとみなしています。 20歳以上の成人の肥満率（％）が、イギリスは28.7％、アメリカは39.8％であるのは、このためでしょうか？
不健康な食べ物を目に見えないようにすることは、ある人にとっては簡単ですが、同僚や友人、家族など、これらの食べ物を買ったり共有したりする人たちに囲まれている人にとっては、特に難しいことかもしれません。
不健康な食べ物を食べ続けると、悪い習慣が身につき始め、意識して何をやっているかを考えずに、無意識にこれらのカロリーの高い食べ物に手を伸ばすようになります。 アトミックハビット、良い習慣を構築するための簡単な&実証済みの方法&悪いものを破る（ダイエットで成功するために読む価値がある）.
それは速く、安く食べる方法ですので、不健康な食べ物に手を伸ばすことは本当に簡単に行うことができます。 しかし、食品の価格があなたにとって問題である場合、私は食事のprepping.
食事のpreppingは、あなたが食材に費やすどのくらいを制御し、あなたの冷蔵庫からあなたの冷凍庫に右から食べるために食事を健康的にアクセスできるようになります事前にすべての食事を調理、準備、および冷凍であることをお勧めします.
ここで、私が昼食と夕食に毎週使っている、素晴らしいミールプレップレシピを紹介します。
HIGH PROTEIN VEGAN MEAL PREP｜@avantgardevegan by Gaz Oakleyまとめ：ダイエット中の多くの人にとっての問題は、禁止されている食品への欲求です。
これは正常なことですが、これらの食品に手が伸びるのを防ぐには、目に見えないようにすることです。
小さいお皿で食事をする
お皿にどれだけ食事が載っているかなど、食事の見た目は、食べる量に影響を与えることが証明されています。
NCBI による「底なしボウル」と呼ばれる満腹感（満腹感）の研究では、54人の参加者（18～46歳）に、テーブルに座ってもらい、スープの入ったボウルを食べてもらいました。
参加者の半分 (グループAと呼ぶ) は、スープが消費されるとテーブルの下に取り付けられた未知のチューブによって自動的に補充されるボウルを持ちました。
この研究の結果、グループA（詰め替え用のボウルがある）は、自分でボウルに詰め替えることができたグループBよりも、73%も多くスープを消費しました。
食事の後、グループAはグループBよりも満腹感を得られませんでした。
このことは、あなたにとって何を意味するでしょうか。
つまり、誰かがテーブルの下からこっそり食べ物を補充していなくても、皿の上にどれだけ食べ物があっても、もっと食べる可能性が高いということです。
次に、小さい皿で食事をすると、心理的なレベルで脳が騙され、実際に食べた量よりも多く食べたと思い込んでしまうことも、研究によってある程度明らかになっています。
まとめ: 小皿で食べ物を食べると、無意識のうちに、満腹になりすぎた皿を見てしまうので、自分が食べたと思う量に影響を与えることができます。
アンソニー・ジョシュアのダイエット計画
私はもう何年も前から格闘家ファン、ボクサーとしてアンソニー・ジョシュアを追っています。
この人は戦士であり、優しい人、そして紳士です。 彼は他の人、特に彼の地元のコミュニティにインスピレーションを与え、愛し、恩返しします。
すべてのアスリートと同様に、AJは毎週、毎週信じられないほど懸命に働かなければならず、王者のように実行するために、彼は王者のように食べる必要があります。
アントニー・ジョシュアは一日に何を食べていますか？
2019年にアンディ・ルイスJrとの再戦に勝利してから、アントニー・ジョシュアはさらに厳格な食事プランに身を捧げています。
AJはルイズ戦の間に10ポンド減量し、2019年6月のルイズとの最初の試合で247ポンド、2019年12月の再戦で237ポンドになりました。
AJの食事から聞いた最も新しい情報は、2019年の12月に彼が再戦で彼の無駄な体格を作ってルイズに勝つために食べているものをメンズヘルスに発表したものだそうです。 それは次のようなものだ。
朝食
View this post on Instagramとなる。
600 A post shared by アンソニー・ジョシュア (@anthonyjoshua) on Feb 19, 2018 at 1:04am PST
Anthony Joshuaが目を覚ますと、まず背の高いグラスに入った水を飲み干します。
その後、身の回りのことを済ませた後、次のような食事をします。
- 「フルーツ1個」
- 「おかゆ」
これが、食後2時間で始まる彼の朝のワークアウトに必要なエネルギーになります。 時には、ワークアウト前の朝食としてフルーツやスムージーを楽しむこともあるそうです。
おやつナンバーワン
View this post on Instagram＜5525＞に掲載された記事です。ワークアウト後、AJは次に次のようなものを補給します：
- 「バルクパウダーズのプロテインシェイク」
- 「フルーツ」
これらはタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、ランチタイムまで元気に過ごせるんですよ。
ランチ
View this post on Instagram＜5525>＜5525＞＜5525>＜5525>昼食は、AJが腹ごしらえ! 今頃、朝のオーツ麦とフルーツ、リカバリーシェイクはとっくに燃え尽きています。
分量は増えても、AJはクリーンでヘルシーな食べ物を食べています：
- “Wild Salmon”
- “Rice”
- “Lots of Veg”
彼は「たいていまたそれを食べる」と言い、自分の皿におかわりしています。
おやつその2
View this post on Instagramに投稿しています。
AJが特定の日に一生懸命トレーニングしている場合、彼は時々自分自身を治療すると述べている。
- One or two millionaire protein bars
- Or a recovery protein shake
- More fruit
彼は通常、「ワークアウト後に何かを摂取する」方法として2度目のワークアウト直後にこれらの食物を食べるが、「時にはワークアウト前にこれらの食物ができる」こともあるという。
夕食
View this post on Instagram＜5525＞に掲載されました。
夕食の時間は、家族とのくつろぎの時間だ。 そして、今日も良い一日を過ごしたことを祝うために、彼のお気に入りのディナーは「母のナイジェリア料理」です。
実際、AJはファイターとしての成功の大きな部分を、「成長期に食べたナイジェリア料理」によるものと発表しています。
彼が好んで食べた料理は以下の通り。
- Egusi Soup and Eba with Jollof Rice or banana
- Side of Bean and plantain pottage
- Lots of green vegetables
Before Bed
Aj がその日一生懸命仕事をしたら、彼も楽しむと言っています。
寝る前に「ヨーグルトと蜂蜜を一杯飲む」のがお気に入りだそうです。
チート飯
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アンソニー・ジョシュアも「時折、奇妙なチートミールを食べる」ことを公表しています。 彼はどれくらいの頻度でそれを食べているのでしょうか？
私たちはわかりませんが、私自身はボクサーとして、毎週1回、休息日に（十分に体重が減っていれば）小さなチートミールを楽しんでいます。それは、
ホイップクリームと溶かしたダークチョコレート付きの手作りのチョコレートチップパンケーキ（通常は2枚）です。 🍫😋
How Many Calories Does Anthony Joshua Eat Every Day to Lose Weight?
この質問に正しく答えるためには、それを反転しなければなりません：アンディ ルイズ Jr との戦いの間に 10 ポンド失うために、アンソニー ジョシュアは毎日何カロリーを食べていたのでしょうか。
アンソニー・ジョシュアが毎日食べたカロリーの短い答えは：4835kcal
Here Is How We Worked Out Anthony Joshuas Daily Intake
我々は非常に優れたTDEE（1日の総エネルギー消費）マクロ計算機を使って、彼が2019年に2つのルイズ戦の日付（6月から12月まであるいは：6ヶ月）間で体重を減らすために1日にどれだけ食べられるかを正確に計算しました。
AJのBMI:
など、トレーニングに関する具体的な質問にも答えている。
- AJがトレーニング以外の時間をどう過ごすか
- トレーニング日に何分運動（有酸素運動とウェイトトレーニング）するか
結果として返ってきたのは、以下の通りであった。
AJが1週間に1～2ポンド体重を減らすためには（推奨量）、ルイズJrとの再戦前に持っていたと考えられる1日に4835カロリーの大量の食事をすることが可能である。 2019年6月から2019年12月まで。
これは、1日4000カロリー以上食べて体重を減らすことができるという意味ですか？
それは本当にあなたのBMI、運動回数、体重クラス、ライフスタイルに依存します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。
結論
ボクサーの食事療法は、他の成功した食事療法と同じように、希望の体重に到達し、それを維持するのを助ける目的で、持続可能で飽きのこない、健康的な不足分を摂取することです。
学びましたね。
- 体重減少は、カロリー不足になることで生まれます
- 過食は、感情のつながりが失われることで起こる共通の問題で、短期的な喜びのために追加の食事に興じてしまいます
- 3つの素晴らしい体重減少戦略
- タンパク質と脂肪の間の違いについて。 脂肪、炭水化物、そして現実的なカロリー不足の作り方
その他多数
Over to you:
ボクサーの食事について、何かわかったことはありますか？ 不健康な食べ物を見えないようにするためでしょうか？
それとも、体重を減らすために実際に脂肪を食べることができることを学びましたか？
- ピーナッツ（砂糖なし）
不健康な脂肪は、摂取カロリーに細心の注意を払えば、戦闘員として食べることができます。
