ラップは、文字通り手のひらで完全でバランスのとれた食事ができるおいしい方法です！ラップを使ったレシピを紹介します。 特に、外出の多い人には人気のあるメニューです。 どんな食事でもラップを楽しめるように、ここでは450キロカロリー以下のヘルシーなレシピを集めました。 ベイクド・ファラフェル・レタスラップ｜The Wheatless Kitchen
Baked Falafelは、赤身のタンパク質と食物繊維を摂取するためのサクサクした方法です。 ファラフェルは揚げるのではなく、挽いたひよこ豆を焼くことでよりヘルシーになります。 レモン・ディル・ヨーグルトソースと一緒に食べれば、あっという間になくなります。 レシピは、ファラフェル3個＋ヨーグルトソース大さじ1＋レタスの葉3枚＋トマト1/2個＋アボカド1/2で6人分です
栄養（1人分）。 カロリー：285、総脂肪：14g、飽和脂肪：2g、一価不飽和脂肪：8g、コレステロール：3mg、ナトリウム：331mg、炭水化物: 34g、食物繊維：9g、糖質：7g、タンパク質：9g
2.ギリシャ風ローストレッドペッパーラップ｜Maebells
ギリシャ風サラダが好きなら、このレシピで外出先でもギリシャ風ローストレッドペッパーラップはいかがでしょうか？ ローストした赤ピーマン、ほうれん草、キュウリ、ゴートチーズ、フェタチーズ、オリーブを一緒に巻いて、お楽しみください。 このレシピでは全粒粉のラップを使用していますが、必要に応じてグルテンフリーの代用品を使用してください。 ディップ用にフムスを添えてください。 レシピはラップ1枚で1人分です。
栄養成分（1人分）: カロリー：236、総脂肪：13g、飽和脂肪：6g、一価不飽和脂肪：2g、コレステロール：48mg、ナトリウム：769mg、炭水化物：27g、食物繊維：2g、糖質：6g、タンパク質：9g
3. トルコのタコスレタスラップ ｜ Skinnytaste
あなたのタコスは新鮮で健康的にアレンジしてみたいですか？ このレシピでは、レタスの葉をトルティーヤの代わりに使っています。 タコスの具は新鮮な材料で一から作りましょう。 レシピはレタスラップ2枚で4人分です。
栄養成分（1人分）: カロリー：256、総脂肪：11g、飽和脂肪：3g、一価不飽和脂肪：0g、コレステロール：113mg、ナトリウム：714mg、炭水化物：0.5g。 9g、食物繊維：3g、糖質：4g、タンパク質：30g
4.グリルドズッキーニ フムス ラップ｜Maebells
グリルドズッキーニ、野菜、チーズ、フムスが詰まったラップです。 大きなトルティーヤにグリルしたズッキーニを乗せ、ケール、レッドオニオン、トマト、チーズ、そしてフムスをたっぷりとトッピングしています。 レシピは1ラップで2人分です。
栄養成分（1人分）: カロリー 総脂肪：17g、飽和脂肪：6g、一価不飽和脂肪：7g、コレステロール：15mg、ナトリウム：643mg、総炭水化物：332kcal、総脂肪：17g、飽和脂肪：6g、一価不飽和脂肪：7g、コレステロール：15mg、総炭水化物：643mg。 34g、食物繊維：17g、糖質：2g、タンパク質：13g
5. ウォルドルフチキンサラダ｜ラブ&ゼスト
外出先でも簡単に作れるチキンウォルドルフサラダです。 このレシピは、残ったロティサリーチキンを、プレーンギリシャヨーグルト、オレンジジュース、マヨネーズ、りんご、玉ねぎといった一般的な材料とリミックスしたものです。 レシピは、各1ラップで4人前を作る。
栄養（1人前）。 カロリー 333、総脂肪：14g、飽和脂肪：6g、一価不飽和脂肪：1g、コレステロール：84mg、ナトリウム：976mg、炭水化物: 30g、食物繊維：4g、糖質：8g、タンパク質：25g
6. 卵とフムスの朝食ラップ｜Eating Bird Food
卵と野菜のスクランブルを全粒粉トルティーヤで包んだ手軽でヘルシーな朝食レシピです。 フムス、フェタ、サンドライドトマトで地中海風の朝食ラップに仕上がっています。 レシピは1ラップずつで1人分です。
Nutrition (per serving): カロリー 300、総脂肪：13g、飽和脂肪：4g、一価不飽和脂肪：0g、コレステロール：193mg、ナトリウム：574mg、炭水化物：27g、食物繊維：6g、糖質：5g、タンパク質21g
7. ギリシャ風チキンラップ｜Cooking Light
おいしい、栄養豊富なランチをあっという間に作れるギリシャ風のチキンラップです。 小麦粉のトルティーヤに、食料品店のロティサリーチキン、トマト、キュウリ、オリーブ、フムスを組み合わせれば、バランスのとれた食事になります。 レシピは1ラップで6人分です。
栄養成分（1人分）: カロリー：243、総脂肪：9g、飽和脂肪：2g、一価不飽和脂肪：2g、コレステロール：12mg、ナトリウム：509mg、炭水化物：0． 30g、食物繊維：5g、糖質：4g、たんぱく質：10g
8. スイスチャードラップ｜Clean Eating
微量栄養素が豊富なスイスチャードは、葉物野菜の代表格です。 にんじん、ビーツ、アボカドなど他のスーパーフードを巻いて、ローカーボラップとして使いましょう。 一番の魅力は ベジタリアンのためのラップは、アーモンドライムディップで味付けされています。 苦味を避けるため、ラップとして使う前にチャードの葉を除梗し、数分間蒸してください。 レシピは、ラップ4枚＋ソース大さじ2で4人分です。
栄養成分（1人分）: カロリー 364、総脂肪：25g、飽和脂肪：3g、一価不飽和脂肪：16g、コレステロール：0mg、ナトリウム：533mg、総炭水化物: 34g、食物繊維：13g、糖質：16g、タンパク質：9g
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