「午前中に走ると効果が出やすいって本当？ 走るのに最適な時間帯はいつですか？”
これは、運動の専門家やランナーの間で長らく続いている問題です。 この問題についてはさまざまな研究があり、意見もさまざまです。
午前中
ほとんどの専門家は、ランニングに最適な時間帯は午後の半ばから後半だと指摘していますが、午前中に走ることには多くの利点があります。 朝のランニングは、ランニングのモチベーションを維持するのに役立つかもしれません。 新しい一日を開放的な空気の中で「こんにちは」と言いながら、体を動かし始める満足感が得られます。 さらに、空腹時の方がカロリーを早く消費することができます。 朝活は、精神的にも強くなる。 朝は人が少ないので、一人で考え事をしながら走ることができる。 寝起きの1時間がなくなり、睡眠時間が短くなる。 朝は体温が低く、筋肉もかなり硬くなっているので、ケガをする確率が高くなります。 冬の寒い日中、朝は舗道が滑りやすいこともあります。 早朝は一日のうちで最も寒い時間帯で、暑い夏の時期には、オーバーヒートの可能性が低く、快適で安全な状態を保つことができるのがうれしいところです。 しかし、冬場は早朝の凍えるような寒さがとても不快です。
いくつかの研究では、朝のランニングやエクササイズは睡眠の質を高めるという結果が出ているそうです。 さらに、専門家によると、早朝に運動する人は、夕方や午後に運動する人と比べて、ワークアウトのレジメンがより安定しているそうです。
私たちの体は、通常トレーニングする特定の時間帯に適応する能力がありますが、これは、朝に走るのが好きな人に有利に働きます。 昼前に何本か走れば、体がその時間帯のトレーニングに慣れてきます。 早起きするのもいい方法です。 そうすれば、早起き、早めの飲食、トイレなど、他の朝の習慣にも慣れることができます。 朝のランニングが自分に合っていないと感じたり、午後や夕方に運動したほうがより効果が得られるという自然な傾向がある場合は、いつでもランニングの習慣を変えることができます。
午後（午後半ばから後半）
多くの専門家によると、運動をするのに最も適した時間は、午後4時から5時のどこかだと言われているそうです。 また、ロングアイランド・ジューイッシュ・メディカルセンターのボリス・メダロフ博士が行った研究によると、肺は午後の方が他の時間帯よりもよく働くことが分かっているそうです。 「午後遅くに運動したり、他の身体的活動に従事することは、最適なパフォーマンスを達成するのに役立つかもしれません」とボリス博士は述べています。
午後にランニングする人は、この活動から多くのことを得ることができます。 午後は体温が高くなるため、この時間帯にランニングをすると、より良いパフォーマンスを発揮することができます。 1日を区切ることができるので、残りの時間をさらに充実させる方法を考えることができるのです。 また、一般的に午後は暖かい。したがって、涼しい季節に走るにはより快適だ。
物理的に、午後に走ることに関しては欠点はないが、特定の精神的、社会的な問題がある。 週末、午後のランニングは昼間の活動とぶつかるかもしれません。 また、仕事が忙しいと、なかなか走る気になれないものです。 暑い夏の日中、気温は午後にピークを迎えます。
夕方
朝はゆっくりしている人に属するなら、夕方のランニングならプレッシャーもないでしょう。 仕事終わりに疲れたり、ストレスを発散したい人には、夕方からのランニングがおすすめです。 夕方に走ると、元気が出て、日中にできなかったことをやろうという気になります。
夕方に走ることには、あるメリットがあります。 まず、ハードな一日を過ごした後のストレス解消に最適です。 走っている間は、暴飲暴食など不健康な夜の営みをする暇はありません。 また、夜のランニングの後は、よく眠れる可能性が高い。
もちろん、いくつかのデメリットもある。 午後と同様、夜のランニングも、特に会社でハードな1日を過ごした後では、モチベーションを維持するのが難しいのです。 外は暗いので視界が悪くなり、人によってはうつ病になる可能性もあります。 また、夕方になると寒くなります。
このように、それぞれの時間帯にネガティブな点とポジティブな点があることがおわかりいただけたと思います。 昼下がりは肉体的なピークに達する時間帯ですが、精神的なピークではありません。 精神的には、起床後まもなくピークに達します。 しかし、日が経つにつれて、ほとんどの人は精神力が低下していきます。 忙しい一日が終わって、昼過ぎから夕方にかけて走る気になれない人も多いだろう。 また、普通に働いている人なら、午後のランニングは週末にしかできないかもしれません。 一方、朝は身体機能が低下し、筋肉も硬くなっています。
では、どの時間帯がランニングに最適なのでしょうか？ 日中のいつ走りに行っても、十分な効果を得ることができます。 ランニングのスケジュールを他のアクティビティと調整し、自分にとって最適な時間に走るのがよいでしょう。
ソース
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
