主な筋力です。 太もも外側、大臀筋
副次的な筋肉。 ヒップ、太もも
器具。 レジスタンスバンド
RESISTANCE BAND CLAMSHELLの手順
1. 膝をわずかに曲げたあなたの側面、他の上の 1 つの足とうそをつき、両方の腿のまわりに抵抗バンドを置いて下さい。
2 あなたのフィートを一緒に保ち、あなたの上の膝を上げて下さい。 最初の位置へあなたの膝を下げ、繰り返し、そして次に反対側。
PROPER FORM および呼吸パターン
あなたの上体を安定させておき、緩み、中立あなたの背部を維持すれば中心を締めて下さい。 上部の股関節を回転させ、膝を持ち上げながら息を吐き出します。 開始 position.
EXERCISE の利点
The 抵抗バンド Clamshell は外の腿および glutes を目標とし、ヒップを増強する clamshell 練習の変更された版です。 この動きはまた、骨盤の筋肉を安定させるのに役立ち、太ももをトーン。
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
両側に10から15繰り返しの1〜3セットを実行します。 内側と外側の太もものペア抵抗バンドクラムシェルと逆クラムシェル.
CALORIES BURNED
抵抗バンドクラムシェルをして燃焼カロリー数を計算するには、あなたの体重と運動の期間を入力します：
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