新年を迎え、何百万人もの人が新年の抱負について真剣に考え、その多くには野心的な栄養とフィットネスの目標が含まれていると思われます。 体組成の測定がますます簡単になり、体脂肪率を減らすことの利点が知られていることを考えると、フィットネスの専門家や消費者が、どの程度体脂肪を減らしたらよいかを知りたがるのは当然のことです。 よく研究され、受け入れられている「1週間に1〜2ポンド以上減量してはいけない」というガイドラインとは異なり、体脂肪率の減少はあまり研究されておらず、公式のガイドラインは発表されていません。 それでも、1ヶ月に1％の減量は一般的に安全であり、実行可能であるというのが、ほとんどの専門家の意見です。 ただし、体脂肪を測定するほとんどの方法（ノギス、生体電気インピーダンス分析など）には測定誤差があり、体脂肪率のわずかな変化を検出することは、実際の体脂肪の変化と同様にこの誤差による可能性が高いことを認識することが重要です。したがって、体組成を再確認し、進歩したかどうかを確認するには2ヶ月ほど待つのがベストでしょう。 そのため、体組成が改善されているかどうかを確認するために、2～3ヶ月待って体組成を再確認するのが良いでしょう。体脂肪計算機で確認してください。 そのため、このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎◎ではありません。 レジスタンストレーニングを行い、減った体重はすべて脂肪からと仮定すると、次の便利な公式を使って、理想的な体脂肪率を達成するためにどれくらいの体重を減らす必要があるかを概算することができます-
**注意：代数が嫌いな人は、この公式を無視して次のパラグラフに進んでください。
希望体重=除脂肪体重/(1-希望体脂肪率)
希望体重=希望体脂肪率になったときの体重
除脂肪体重=今、何キロの硬い組織があるか（これを知るには、自分の体成分を測定する必要があります）
除脂肪体重=今ある硬い組織が何キロあるか
望み体重=今ある体重が何キロあるか。 基本的に、脂肪でないものは無駄がありません）。
望ましい体脂肪率＝あなたの目標体脂肪率（小数で）
例えば、アンジェラは120ポンドの体重で、体脂肪は25％（30ポンドの脂肪、90ポンドの無駄）であるとします。 彼女の目標は体脂肪を20%にすることです。
Desired body weight = 90/(1-.20) = 113lbs
So she would need to lose 7lbs to achieve her goal (120-113=7).
What is my ideal body fat percentage?
理想的な体脂肪率は女性と男性では異なることを覚えておいてください。女性は月経と子供を持つ能力を維持するために高い体脂肪率を必要とするからです（グラフ参照）。 自分の体脂肪率がどれくらいなのか気になる方は、ACEのウェブサイトをチェックして、体脂肪率を測定し、公式フィットネスを評価し、2010年のより健康的でフィットした自分への道を切り開いてくれる近くのフィットネスの専門家を探してみてください
Natalie Digate Muth, MD, MPH, RDは、登録栄養士でUNC医学部の新卒です。 彼女は、ACE認定のパーソナルトレーナーおよびグループフィットネスインストラクターであり、米国スポーツ医学会および全米ストレングス＆コンディショニング協会の認定も取得しています。 CWのサンディエゴ6に栄養学の専門家として数回出演し、ニューヨークタイムズやその他の新聞にフィットネスの専門家として引用され、ACEマスタートレーナーであり、受賞歴のある著者でもあります。 現在、UCLAマテル小児科病院で小児科のインターンをしています。
