Polar Heart Rate Monitor (Photo credit: IvyMike)
Think being pressed for time will hold back your weight loss? コペンハーゲン大学の研究者たちによる驚くべき研究結果が発表されました。 1074>
この研究では、太り気味で座りがちな若い男性の3つのグループを追跡調査しました。 1つのグループは、食事は全く同じにしたまま、1セッションで600カロリーを消費するハードコアな1時間のトレーニングを開始しました。 13週間の研究の終わりに、これらの参加者は、平均して5ポンドを失った。 一方、1日30分の運動で300キロカロリー消費したグループは、平均7キロの減量に成功しました。 1074>
研究者は、600カロリーのカテゴリーの参加者が、各食事と間食でより多く食べていることを発見しました。 研究者はまた、600 カロリーのグループの人々がより疲労していたため、運動していない時間に活動する可能性が低かったと推測しています。 300カロリーのグループは、エネルギーが増加し、階段を使ったり、散歩や用事を済ませたり、ダウンタイムにソファから立ち上がる傾向がありました
これは、すでに時間に追われている私たちにとって、素晴らしいニュースです。 短時間の運動を成功させるコツは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）にあります。これは、目標心拍数の範囲内で運動することで、運動時間を最大限に活用するものです。 初心者は「220-年齢＝最大心拍数」で計算し、その60～80％以内を目安にするとよいでしょう。 HIITに必要なのは、心拍数を記録し、消費カロリーをカウントしてくれる心拍計です。 ポラール社の心拍計は一日中手首につけておけるので、階段を使ったり、駐車場が遠かったりといった日常生活での消費カロリーをすべて記録することができるんです。 これらの活動は本当に追加されます。
あなたを始めるために、ここにあなたが汗をかき、元気になり、カロリーを燃やすために確実である強烈な15分のHIITワークアウトです！
0:-:20: High-Kneees.
膝をできるだけ高く上げて、その場でジョギングします。
時20分～時30分：その場で休憩
時30分～時50分：マウンテンクライマー
背中を平にして、つま先を立てて腕立ての姿勢になる。 左ひざを胸まで上げ、元の姿勢に戻します。 右ひざも同様に行い、できるだけ速く交互に20秒間行います。
:50:-:60: 休憩.
1:00～2:00: ハイニーとマウンテンクライマーを休憩をはさんで繰り返す。
2:00-2:20: スケータードリル。
足を腰幅に開き、立ちます。 片足をもう片方の足の斜め後ろに出し、前足の膝を少し曲げてバランスをとる。 足を交互に速く動かす. この動きは、あなたの腕をスイングするようにランプアップします。 休憩
2:30-2:50: Leapfrog Plank.
腹筋を鍛え、背筋を伸ばして腕立て伏せの姿勢で地面に伏せる。 膝を腕の下に入れるように足を前に出します。 その後、プランクの姿勢に戻り、体幹をしっかり保ちながら5秒キープします。
2:50-3:00: 休憩
3:00-4:00: スケータードリルとリープフロッグプランクを休憩を入れながら繰り返す
4:00-4:20: ジャンプスクワット
足を腰幅より少し広げて立ち、かかとに体重をかけて、通常のスクワットの姿勢をとります。 両手を天井に上げながら、思い切りよくジャンプする。 両手を天井に上げ、勢いよくジャンプします。
4:20-4:30: 休憩
4:30-4:50: 腕立て伏せ
手と足で支える、基本の腕立て伏せです。 背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて上下させるようにしましょう。
4:50-5:00: 休憩
5:00-7:00: ジャンプスクワットと腕立て伏せの繰り返し、休憩
7:00-7:20: バーピー
腕立ての姿勢で、足を前に跳ね上げ、腕を天井に向けて上げ、飛び上がりを繰り返しましょう。
7:20-7:30: 休憩
7:30-8:00: 休憩しながらバーピーセットを繰り返す
8:00-16:00 全シリーズを繰り返す
最初は1日1シリーズ、徐々に2シリーズを行うようにする。 この研究全体の中で最も励みになるニュースは、食事や座りっぱなしのライフスタイルを何も変えなかった対照群では、体重が全く減らなかったということです。 何をするにしても、何もしないよりはましです。そして、毎日何かをすることは、良い習慣を増やすことになります。 今週は、より良い自分になるために、毎日体を動かすことを心がけてください。
