初心者が使うべきダンベルの重さとは？

バー

バー スタジオのクライアントにエアロビック ダンベルのセットをたくさん販売しましたが、彼らは主に2ポンドから5ポンド、時には少し重い8ポンドまでのサイズを購入すると言えるでしょう。 バレエ、ヨガ、筋力トレーニングの要素を取り入れた女性向けのグループトレーニングクラスです。

これらのサイズのダンベルは非常に安価で、通常は1ポンドあたりの価格なので、必要なものを揃えるために一度にいくつかのサイズを購入する価値があります。

エアロビクス

過去10年ほどの間に女性は他のトレーニング様式に引き寄せられてきましたが、エアロビクスはまだ関連しています。

より速く動くので、バークラスで使うよりもさらに軽いダンベルが必要でしょう。 2ポンドか3ポンドのダンベルで始めてください。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 通常、片手での運動は、代わりにケトルベルで行われます。 しかし、ダンベルの形状は、特定の演習のために便利です。

ダンベルWODのために、あなたは5ポンド単位でダンベルの大きなセットを必要としない点でケトルベルのようにダンベルサイズを扱うことができるような気がします。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? また、「稽古場」では、”稽古 “ではなく、”稽古 “である。 また、”as rx’d “では、25ポンド、35ポンド、45ポンドのダンベルが使用されています。 時には悪いバウンドをして、他のものにぶつかることもあります。 ラバーは損傷からすべてを保護し、ノイズを低減します。

ストレングストレーニング/ボディビル

ここで、より複雑になってくるのです。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが重要であり、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する」ことが重要です。

現実的には、ほとんどの人は、どちらのレップ範囲を使用しても、しばらくは改善し、徐々に重量を増やしていきます。 このようなプラトーを打破する最善の方法の1つは、一時的に異なるレップスキームに切り替えることによって、新しい方法で体を刺激することです(たとえば、軽い重量でより多くのレップ、または重い重量でより少ないレップ)

通常、10レップと5レップに使う重量には、約15～20%の違いがあります。

異なるエクササイズに必要なサイズ

あなたは、重量の大規模な範囲が必要になります。 あなたが固定重量ダンベルとそれらを置くためにラックの全体のセットを買う余裕ができ、あなたがそれのためのスペースを持っていない限り、あなたの最高の意志は5から25ポンドまたは5から50ポンドに行く調節可能なダンベルであるかもしれません。 として低いバージョンで来る偉大な調整可能なダンベルを持っているアイアンマスターは、4から45ポンド、あなたが十分に強くなる場合は、120ポンド（！）までそれらを拡大するためのアドオンキットを購入することができます,

ダンベルのいくつかのウェイトはここでトリックはありません。 筋トレでは重さがとても重要なのです。 毎週少しずつ重量を増やしていく、リニアプログレッションが重要なのです。

例えば、ダンベルスクワットをする初心者の女性は、スクワットは生体力学的に有利な方法で大きな筋肉を使用するので、25ポンドのダンベルのペアを使用して、そこから重量を上げることができます。

その上、ほとんどの演習では少なくとも一つの軽い重量、通常50から70パーセントの「作業重量」の暖機セットを始める必要があります。 ウォーミングアップセットは、筋肉の血流を良くし、怪我を防ぎ、実際にウォーミングアップセットを行わない場合よりも「ワーク」セットでより強くなります。

スクワットやベンチプレスなどの重い運動では、重量を増やして2セット以上のウォーミングアップセットを行う必要があります。 中級者や上級者は、4～5セットのウォームアップを行うこともあります。

うまくいけば、イメージがつかめるでしょう。 また、このような場合にも、「稽古をする」のではなく、「稽古をする」ようにしましょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 両手の運動で、両手5ポンドずつ上がるということは10ポンドの増加を意味し、これはあなたが苦労しているときに大きなジャンプです。

最もリッチなオプションは、ウレタンコーティングされたダンベルです。 これは立派な商業ジムで見かけることができます。 ウレタンは劣化せず長持ちします。

固定重量ダンベルで一番安いのは、鋳鉄製の六角ダンベルです。