約600万人のアメリカ人が脊柱側湾症を患い、50歳以上の成人の6％がある程度の側湾症を持っていると推定されています。 側弯症は、通常、小児期に発症しますが、成人期にも続くことがあり、患者の25％近くが苦痛を伴う、あるいは耐え難い痛みを感じています。 標準的な側湾症治療では、効果的かつ長期的な痛みの緩和を実現できないため、多くの成人患者が無力感を感じています。 このような治療法は、驚くほどシンプルでありながら一貫した効果があり、痛みを軽減し、生活の質を回復させることができます。
Living with Adult Scoliosis Pain
成人の側湾症の痛みには、関節の炎症、機械の痛み、神経の痛みという3つのタイプがあります。
- 関節の炎症は、特に正式な治療を受けていない患者の場合、かなり軽いものから始まり、脊椎の関節炎や脊椎症に進行します。
- 機械的な痛みは、脊椎を囲み安定させる筋肉へのストレスから生じ、姿勢不良、腰痛、足のけいれんまたはしびれなどに繋がります。
- 神経痛は、脊椎の炎症または圧迫によって生じ、下肢の協調性の喪失、しびれまたは弱さをもたらすことがある。
成人の側湾症は、概して、退行性と特発性の2タイプに分けられる。
変性側弯症は、通常、妖精のように低い程度の脊椎湾曲を含み、機械的な痛みと慢性的な首、背中、腰痛などの小さな症状を引き起こすことがある。
特発性側弯症は原因不明の側弯である。 神経痛や機械的な痛み、歩行や姿勢の変化、呼吸の制限、可動域の減少、移動の制限など、慢性的でしばしば衰弱する症状を引き起こす。
Can Simple Lifestyle Changes Improve Scoliosis Pain?
成人の側湾症の痛みに対する多くの従来の治療法は、最終的に長期的な緩和を提供できないものの、他の選択肢もあります。 側湾症の代替治療は、主に痛みを和らげ、生活の質を向上させることに重点を置いています。 寒さは、脊柱側湾症の痛みを悪化させる可能性があります。関節を暖めるために、重ね着をすることは、役に立つかもしれません。 暖かい服を着るだけで十分でない場合、熱い風呂に入ったり、患部にヒートパックを当てたりすると、痛みが軽減することがあります。 食物繊維が豊富な全粒粉や野菜、健康的な脂肪、プロバイオティクス食品を摂ることで、炎症を抑え、脊柱側湾症の痛みを軽減させることができます。 魚油のカプセルは、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。 ウコンは、痛みや炎症を軽減する可能性があります。 ビタミンD3は骨密度を向上させる。 マグネシウムは、骨と脊椎の健康をサポートします。
抗炎症性の食事と、骨と関節をサポートする栄養素の摂取に加え、定期的な運動は、脊柱側湾症の痛みに効果的です。 激しい運動はお勧めできませんが、ストレッチやヨガ、低負荷の運動は、体を安定させる筋肉を強化し、硬直を和らげて側湾症の痛みを軽減します。
側湾症の痛み緩和のためのストレッチ
ストレッチの最も明白な効果は、筋肉の柔軟性を高めることですが、他にも多くの効果があります。 筋肉の柔軟性と可動域を改善することで、ケガから守り、姿勢を良くし、ストレスを解消することができます。
側湾症は、健康な動きを妨げる背骨の湾曲が特徴です。 健康な人の場合、背骨は左右に動きますが、脊柱側弯症に影響を受けた背骨では、一方向への動きが制限されることがあります。 ある種のストレッチは、脊柱を効果的に再教育し、脊柱側弯症によるアンバランスを解消し、痛みを軽減します。
脊柱周囲の筋肉を伸ばすと、脊柱側弯症の痛みが増すように思われますが、脊柱の湾曲に合わせてストレッチすると、筋肉が縮んで短縮し、アンバランスを効果的に矯正することができるのです。
側弯症の痛み対策として試してみたいストレッチエクササイズをいくつかご紹介します。
#1: ストレッチ＆リーチ
どちらの脚が少し長いか判断し、その脚を使って小さな箱に乗ります。 反対側の足で後ろに下がり、膝を曲げながらできる範囲で体を下げます。 下がっている間に、下げた脚と同じ側の腕をできるだけ高く上げる。 2：スプリットスタンスリーチ
体幹をまっすぐに保ちながら、少し長い方の脚を大きく、やや大げさに前に踏み出す。 体重をゆっくりと前後に移動させ、前方の膝を曲げながら前に移動し、その際、反対側の腕をできるだけ高く上げる。 片方の腕を上に伸ばしたまま、もう片方の腕を手のひらを上に向けたまま後ろに伸ばします。 スタートポジションに戻り、片側5～10回を2～3セット繰り返します。
#3: プランクからヒップスラスト
床またはヨガマットにうつ伏せになり、足をまっすぐ伸ばして、両腕を前に出します。 手のひらを床につけ、お尻を後ろに突き出し、できるだけ高く上げます。 この姿勢を3秒間保ち、最初の姿勢に戻ります。
側湾症の痛みを軽減するヨガ
側湾症の痛みを軽減するもうひとつのストレッチは、ヨガです。 腰をひねったり、前後に曲げたりするポーズは避けるべきですが、山のポーズ、木のポーズ、猫のポーズ、子供のポーズなどは安全です。
以下、各ポーズの概要を説明します。 かかとを少し離し、目を閉じて、足の甲を立てます。 体重を均等に分散させながらつま先まで上がります。 肩の力を抜いて両手を広げ、骨盤をおへその方に引き寄せながら、息を吸いながら体を下げます。 数回、深呼吸をします。
#2: 木のポーズ
山のポーズから、左足に体重を移動させる。 右手で右足首を持ち、左太ももの内側に足の裏を当てるように上げる。 息を吸いながら骨盤をおへその方に引き寄せ、手のひらを胸の前で合わせ、前を向きながら数回深呼吸をする。 反対側も同様に行います。
#3：猫のポーズ
両手を肩の真下に、膝を腰の下に置いて地面に膝立ちになります。 指を広げて下を向き、体幹の筋肉を引き締めます。 息を吸いながら、頭を尾てい骨の方へ持ち上げ、背中を反らせる。 息を吐きながら尾てい骨を倒し、頭を落として背中を丸めます。 深い呼吸をしながら、好きなように繰り返します。
#4: 子供のポーズ
かかとをつけて座り、つま先で体重のバランスをとります。 両手を前に伸ばし、前屈して胸を膝まで下げます。 そのまま前に伸ばして深い呼吸をしながら、背中と背骨の筋肉を伸ばします。
痛みを和らげる大人の側湾症エクササイズ
側湾症の痛みは、毎日の簡単な作業さえも困難にしてしまう可能性があり、その結果、多くの人が運動はできないと思い込んでしまうのです。 しかし、ウォーキングや水泳などの負荷の少ない運動は、脊柱側湾症の症状を悪化させることなく、体力を向上させることができます。 定期的な有酸素運動に加えて、体幹を鍛え、バランスをとるエクササイズを行うことで、脊柱側湾症の痛みを軽減することができます。 膝を曲げ、胸の方に倒します。 膝を90度の角度に曲げたまま、体幹をしっかり意識して、腰を左から右へゆっくりと倒していきます。 20回繰り返す。
#2: ボールローレイズ
大きなエクササイズボールの上に座り、足は地面にしっかりつけて支えます。 右手にフリーウェイトを持ち、頭上にまっすぐ上げる。 右肘を曲げ、左手を支えに重りを頭の後ろに落とす。 腕をまっすぐ伸ばし、おもりを頭上に上げます。
#3: プランク
地面にうつ伏せになり、肩の下で肘を曲げ、前腕とつま先で体重を支える。 体幹の筋肉を絞り、その姿勢を5秒間キープします。 息を吐きながらしばらくリラックスし、合計10回繰り返す。
#4: ボールエクステンション
大きなエクササイズボールの上に座り、左足と右手で体を支え、背もたれに寄りかかります。 右足を上げながら、左腕を頭の高さまでまっすぐ上げ、大臀筋を引き締めます。
ScoliSMART™アクティビティ・スーツの活用
この記事で紹介したライフスタイルの変化と同時に検討したいのが、ScoliSMART™アクティビティ・スーツです。
ScoliSMART™アクティビティ・スーツは、従来の側湾症装具に代わる非侵襲的な方法で、身体の自然な動きに合わせて新しい筋肉記憶を構築しながら、成人の側湾症を積極的に軽減し安定させることができるものです。 脊椎に対するレジスタンス・トレーニングの効果を模倣して、姿勢と安定性を向上させます。 一歩一歩が背骨を取り巻く筋肉を活性化し、筋肉を再プログラミングして協調性を向上させます。
国際臨床医学ジャーナルに掲載された研究結果によると、ScoliSMART™アクティビティ・スーツには、以下のような効果があります。
- 成人患者の平均54％が側湾症の痛みを軽減
- 成人患者の約79％が6°以上のカーブ矯正を経験
- 成人の側湾症患者は 1180>
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ScoliPAIN plusのサプリメント
スコリパインプラスは、時間差で変化するサプリメントです。クルクミンのサプリメントで、6～8時間脊柱側湾症の痛みを和らげます。
クルクミンは、ウコンの根から抽出された強力な抗炎症剤です。
スコリペインプラスは、他のクルクミンサプリメントとは何が違うのでしょうか？
「子供の頃、側湾症だったのですが、当時は痛くなかったんです。 しかし、夫と3人の子供、そしてキャリアを持つ今、私の背中と腰は常に痛むようになりました…。 ScoliPAIN plusのおかげで日常生活に支障がなくなり、始めたエクササイズも効果が出てきています。 ScoliPAIN plusがなかったら、今の私はどうなっていたかわかりません。”
-Renee S, Louisiana
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側湾症の痛みを改善するのは、たった3ステップでできます。
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痛みの緩和
