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私たちはマインドフルネスが私たちにとって良いものであることを知っています。 マインドフルネスによって、私たちは子育てに立ち会うことができ、直感的な反応に屈することなく、巧みな反応を選択することができるのです。 マインドフルネスが、子どもたちの注意力を高め、動揺したときに落ち着き、よりよい決断を下すのに役立つことを示す研究が次々と出てきている。 つまり、感情のコントロールと認知の集中を助けるのです。 自分の子どもにそうなってほしいかどうか、聞くまでもないでしょう。 では、何から始めればいいのでしょうか。 子供にマインドフルネスを教えるにはどうしたらいいのでしょうか？
まず最初に…
自分の練習を確立することです。 自分が踊ったことがなかったら、子どもにバレエを教えるのは難しいでしょう。 子どもに真正面からマインドフルネスを教えるには、あなた自身が実践する必要があります。 瞑想の練習を確立するための私のガイドはこちら、または私の人気記事「日々にマインドフルネスを取り入れる40の方法」はこちらで、始めるためのいくつかのアイデアを読むことができます。 このステップを怖がらないでください。あなたはすでに、たくさんのマインドフルな習慣を実践しているはずです！
自分の期待値を確認する。 マインドフルネスの核となる原則は、期待を手放すことであり、これは、子供にマインドフルネスを教える際にも確実に当てはまります。 マインドフルネスに、かんしゃくをなくすこと、活発な子供を落ち着かせること、家を静かにさせることを期待していませんか？ もしそうなら、がっかりする可能性が高いです。
子供にマインドフルネスを教える目的は、自分の内面と外面の経験に対する意識を高め、自分の考えを「ただの考え」と認識し、感情が体にどう現れるかを理解し、注意が逸れたときに気づき、衝動を制御するツールを提供するスキルを与えることである。 これは万能薬ではありませんし、癇癪や大声、泣き言、高揚感、口論など、率直に言って普通の子供の行動を完全に取り除くことはできません…
無理強いしないこと。 あなたの子供があなたのレッスンや活動に興味がない場合は、それをドロップします。 これは、結果に執着しないことを実践する良い機会です！
マインドフルネスを罰にしないことです。 これは、「お姉さんを殴ったわね！」ということではないはずです。 マインドフルネスコーナーに座りなさい！”ということではありません。
さて、前置きはこれくらいにして、次は、子どもにマインドフルネスを導入し始める方法について、私からの提案です。
10 Ways to Teach Mindfulness to Kids
1. シンプルにする 年長の子供には、上の画像にあるJon Kabat-Zinnの広く使われている定義を伝えるとよいでしょう。 しかし、小さな子供には大きな言葉がたくさんあります。 私は、5歳と7歳の子どもたちには、「気づき」や「noticing」という言葉を使うことを好んでいます。 マインドフルネスとは、自分の考え、体の感覚、耳の音、その他、自分の周りで今起きているあらゆることに気づくことです。
2. 鐘の音を聞く 子どもたちがマインドフルネスを実践する簡単な方法は、聞こえるものに注意を向けることに集中することです。 この練習には、右のようなシンギングボウルを使いましたが、ベルやチャイムのセット、音の出るスマホアプリなどを使ってもよいでしょう。 子供たちには、「あなたが音を出すから、音が聞こえなくなるまで（通常30秒から1分）注意深く聞いてね」と伝えてください。 このエクササイズには、子どもを落ち着かせる効果がありますし、周囲に注意を向けることを楽しく学べます。
3. 心豊かな就寝の儀式を行う 就寝時は、子どもにマインドフルネスを紹介する絶好の機会です。 私の娘は、寝る前に短いボディスキャン瞑想をするのが大好きです。目を閉じて、足先、足、脚などに注意を向けるように言います。 一日の終わりに体に意識を向けると、心が落ち着くのです。 また、娘と私が作った就寝前の儀式については、こちらをご覧ください。
4. 呼吸仲間と練習する 幼い子どもにとって、単に「呼吸に注意を払いなさい」という指示は、従うのが難しいかもしれません。 このEdutopiaのビデオで、ダニエル・ゴールマンは、「呼吸仲間」の練習をする2年生の教室を紹介しています：生徒たちはそれぞれぬいぐるみを手に取り、お腹に仲間を乗せて仰向けに寝転びます。 生徒たちは、息を吸ったり吐いたりするときに、ぬいぐるみの上下動に注意を集中させるのです。 {2分足らずのビデオで、この運動と、それが子供たちに教えるすべての良いことを説明しています！}
5. 散歩をマインドフルにする 私の子供たちが夏にするお気に入りのことのひとつに、”noticing walk “があります。 近所を散歩しながら、今まで見たことのないものに気づくのです。 散歩の途中1分間は完全に沈黙し、カエルやキツツキ、芝刈り機の音など、聞こえてくるすべての音に注意を払うことにしています。 私たちはそれを「マインドフルネス」とも呼びませんが、そういうものなのです
6. 感謝の習慣を確立する 私は、感謝はマインドフルネスの基本的な要素であり、子供たちが切望するすべてのおもちゃやグッズに集中するのではなく、自分たちの生活の中の豊かさに感謝することを教えると信じています。 この記事では、我が家の毎晩の感謝の習慣を紹介します。毎晩の夕食時に、私たちが感謝していることを一つずつ話します。 これは、一日のうちで最も好きな時間の一つです。
7. スパイダーマン瞑想をやってみよう 私の5歳の息子は、あらゆるスーパーヒーローに夢中で、このスパイダーマン瞑想は彼の路地を右に行くものです。 この瞑想は、子供たちに「スパイディ・センス」を活性化させ、現在の瞬間に嗅ぎつけ、味わい、聞こえるものすべてに集中する能力を教えてくれるものです。 とても賢いアイデアですね！
8. 子供と一緒に瞑想する。 私は私の瞑想のセッションが私の子供によって中断された何回を伝えることができません。 子供たちは、ママが瞑想しているときに何をしているかを知っているので、子供たちが私のまわりで遊んでいても、私は瞑想を続けようとします。 時には、娘が座って、数分間、私と一緒に瞑想することもあります。 美しいです。
9. 個人的な天気予報をチェックする。 Sitting Still Like a Frog」の中で、エリン・スネルは、「その時の気持ちを一番よく表している天気予報を呼び出す」ことを子どもたちに勧めています。 晴れ、雨、嵐、穏やか、風が強い、津波？ この活動により、子どもたちは自分の感情を過度に意識することなく、現在の状態を観察することができます。 外の天気は変えられないし、自分の感情や気持ちも変えられない。 変えられるのは、その感情との関わり方だけです。 スネルが言うように、子どもたちは「私は土砂降りではないけれど、雨が降っていることに気づいている」「私は怖がりじゃないけれど、時々喉の近くで大きな恐怖を感じていることに気づいている」
10. マインドフルに食事をする練習をする。 レーズンやチョコレートを心して食べるという練習は、マインドフルネス教育の定番で、子供たちにもおすすめの活動です。 子供向けの7分間のマインドフルな食事の練習のスクリプトは、こちらで紹介されています。 これは、食べ物に注意を払い、それを味わうこと、ひいては今この瞬間を味わうことを、子どもたちに楽しく教える方法です。 子どもたちの道具箱に役立つ習慣を追加する機会をたくさん与えることができます。 でも、試してみるのは楽しいものです！
マインドフルネスを子どもに教えよう–感情のコントロールや認知的集中力を養うのに役立ちます。 Tweet
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