平泳ぎは、しばしば習得が難しいストロークの1つと見なされています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
平泳ぎは間違いなく最も非効率なストロークです。
平泳ぎはまた、他の3つの競技ストロークと比べて、速いスイマーの間で技術の差が最も大きいのです。 これらの課題にもかかわらず、最高のスイマーに共通するストロークの特徴があります。
私たちのヒントに入る前に、以下の2つのビデオを見ることをお勧めします。
Lily Kingの100y平泳ぎ
Lily Kingは機械だ！
Lily Kingの100y平泳ぎは機械だ。 テキサス州オースティンで開催された2019年NCAA選手権で、彼女は100ヤード平泳ぎを55.73で泳ぎ、その1カ月前にビッグ10選手権で記録したこの種目の自身の全米オープン記録を破りました！
Adam Peatyの100メートル平泳ぎ
2018年ヨーロッパ選手権でアダム・ピータイが出した壮大な100メートル平泳ぎに関する我々の分析をチェック！
Brahststroke
Brahststroke
Brahststroke
Brahstroke
Brahstroke
さて、世界最高の平泳ぎ選手に共通する8つのことをチェックしてみましょう！
1) 強いキック
平泳ぎ中は水の中でとても低くなるので、体を前に進めるために足はもっと仕事をしなければなりません。 最も水を後ろに押し出すために、足は外を向き、つま先は横を向いている。 足は膝の幅を超えないようにします。 キックは自然に下に伸びる。
プロのヒント。 できるだけ背中を押し、脚を早く上げて一直線にすることがポイントです。 ストリームラインで仰向けになり、腕を横にして蹴ることは、平泳ぎのキック技術を向上させるのに最適な方法です。
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2) 足首と腕の早い回復
最高の平泳ぎ選手は、ストリームラインに伸びたときが最もスピードが出る。 また、最高の平泳ぎ選手は、ストロークや呼吸のピーク時、つまりラインに伸びる直前にも最もスピードがあり、その時点で最も減速する。 スピードが勝負なのです。 以下は、世界記録保持者アダム ピーティのアニメーションGIFです（実際のスピード）:
プロからのアドバイス。 速く走れ! これを改善する唯一の方法は、あなたがそれを実行したい速度で動作を訓練することです。 これは、キックセットで速くキックし、すべてのストロークの完了時にストリームラインに駆動することを意味します。 平泳ぎを蹴るときに、足をゆっくり回復させる理由はない。 キックが広くなりすぎると、抵抗が大きくなる。 7148>
プロからのアドバイスです。 仰向けで蹴るときは、膝を水面下に保つことに集中し、膝の幅を最も広いところで肩よりも狭く保つ。 膝が体のラインより外側に出たり、水面より上に出たりすると、抵抗が大きくなりすぎる。 アダム・ピーティの泳ぎが速い理由
4) プル幅が広い
最高の平泳ぎ選手を見ていると、彼らのプルはまず外側に広がり、次に体の方に入り込んでいることがわかります。 平泳ぎのプルには2つの目的がある。 1）推進力を発生させる、2）ラインに入るように体をセットアップする。 平泳ぎでは、引きすぎることがある。 これは、身体と腰の位置を損ない、スピードを低下させる可能性があります。 引っかからないように引きすぎるのも、推進力にはつながりません。
引きの形は、前進速度をいかに維持するかを決定する。 それは体のサージを解き放つ。 手は丸い形を作る必要がある。 鋭い角はない。
プル自体は、手のひらがプールの側面を向いている明確なアウトスイープを持っています。 これは一般に肩幅のすぐ外側にあり、必ずしも推進力があるわけではない。 このプルの部分は、内側への「キャッチ」のための形状を設定します。 キャッチでは、手は下と内側にカーブしています。 肘は高く保ち、表面付近で、手の上にある。 ここで息継ぎをする。
プル：よくある間違い
水泳選手が平泳ぎのプルで犯す大きな間違いが3つある。
- 肘が後ろに行きすぎる；体が直立してしまう
- 肘が狭くなりすぎる；体の邪魔になる
- 角が鋭い；丸い形はスピードを前に移す
5) 高いボディライン
ストロークの最低点（呼吸）でも非常に高い体の位置を保つことが非常に重要である。 平泳ぎのラインは指先からつま先まで。 頭は腕の間に隠れる必要があり、腰は高く、水面のすぐ下にある。
プロのヒント。 ストロークのリカバリー部分で、水面で手を前方に駆動することに焦点を当てる。 体は手についてくるので、手を水面上や水面下に深く上げると、体がその方向に導かれる。
6) 少ないストローク数
世界クラスの平泳ぎ選手を実際に見たことがあるなら、彼らが1丈あたり取るストローク数が少ないことに驚かされるはずである。 男性でも女性でも、短いコース(25m)のプールで、一流のスイマーは文字通り5、6ストロークしかしない。 そのためには、ストロークのリカバリーの際に、手を水の平面と同じベクトルに保つことに集中することです。 リカバリーの時間を制限し、キックの邪魔にならないようにプルを保つ。
プロのコツ。 セットのすべての長さであなたのストロークを数える。 平泳ぎは、長さごとに最小の数を取るので、これを行うには、最も簡単なストロークです。 あなたのカウントを一貫して維持し、時間をかけて、長さごとにかかるストロークの数を減らすことに重点を置いてください。 IMトレーニングのコツ
7) タイミング
少ないストローク数を維持するためには、完璧なタイミングが必要です。 腕が前方に移行するとき、内向きのキャッチの終わりに膝を曲げて踵を上げる。 踵はFASTである必要があります。 特に、それはとても遅く、非推力なので。
Pro Tip: 速い腰＝速い手と考える。 子供の後のラインは速く保てる範囲で乗り、手がコーナーを回ってきたら呼吸を整える。
「最高の平泳ぎ選手は、誰よりもストリームラインで多くの時間を過ごす」-レイ・ルース
8) 驚きのプルアウト
上の動画では、200平泳ぎの水中の引き出しで各壁から15m近く水中で進むウィル・ライコンを見てとることができる。 彼は1丈あたり5ストロークしかしていません。 プルアウトで最も重要なことは、水中で体のラインを維持することです。 それは絶対的な優先事項です。
ほとんどの人にとって、ドルフィンキックはプルダウンの前に手が離れた後に1回行われます。 ドルフィンキックが大きければ一番得をするとは限りません。 これは、あなたが変位する水の大きな量によって引き起こされる抗力の増加のためです。
プロのヒント。 プルアウトは、常に最大限の努力と集中力で行う必要があります。 簡単にプルアウトがある場合、それは悪いプルアウトです、あなたはビートされます！
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最後に思うこと
平泳ぎはストロークとストロークの間のスペースで勝負が決まる。 最高の引きは、体を傾けて水の上を前進させ続ける。 難しいかもしれませんが、テクニックに集中して効率を最大化することで、平泳ぎが楽しく（あるいは怖くなく）なるストロークになるのです。
ここで見ることができるUSAスイミングのナショナルチームのハイパフォーマンスコンサルタントのラッセルマークのプレゼンテーションと、ワシントンDCのアメリカンスイムコーチ協会ワールドクリニックでのインディアナ大学のヘッドコーチレイルーゼの2017プレゼンテーションから抜粋！
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