あなたの体の中には、あなたが気づいていない秘密の体重減少の妨害者が潜んでいるのです。 ストレスはそれを引き起こす可能性があります。 また、環境毒素も原因となります。 また、貧しい食生活も原因となります。 これは慢性炎症と呼ばれ、最近広く蔓延しているものです。
炎症とは何ですか？
科学は、慢性炎症と余分な体重を減らす能力（または能力不足）の間に直接的なリンクがあることを何度も私たちに教えてくれます。 慢性的な炎症は、急性の炎症とは異なります。 急性炎症は、即時の問題に対するあなたの体の反応として考えて – 例えば、つま先のスタブや虫刺され、など。 あなたの体は、治癒する方法を知っています。
一方、慢性炎症は、より長く持続します。 それは内部で、より長い期間にわたって起こります。 それは、体内のより大きな問題への反応です。 体重増加に加えて、慢性炎症は、がん、心臓病、2型糖尿病など、ほとんどすべての主要な病気に関連しています。
慢性炎症とリーキーガット症候群
あなたが慢性炎症と付き合っている場合、あなたは間違いなく消化器の問題を持っているだろう。 リーキーガット症候群もそうした問題のひとつです。 消化管だけでなく、他の身体の臓器や機能にもダメージを与えます。 実際、関節痛、頭痛、エネルギー不足、甲状腺の問題、膨満感、体重増加、食物アレルギーや過敏症はすべてリーキーガット症候群の一般的な症状です。 リーキーガット症候群は、しばしば糖尿病や肥満にもつながるという研究結果もあります。
体重を減らすことができないのは、慢性的な胃の炎症と関係があると思われる場合は、リーキーガット症候群テストを受けることを検討してみてください。 最近、食べているものに過敏症やアレルギー反応がある人は、この検査の有力な候補者です。
慢性炎症の一般的な原因は何ですか？
慢性炎症は、いくつかの要因のうちのいずれか、または複数の要因の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。 化学物質や農薬にまみれた砂糖や加工食品を食べ過ぎると、慢性炎症を引き起こし、空気の質の悪さや不純な飲料水などの環境汚染も同様です。
治療せずに放置された感染症やけがは、ループス、関節炎、1型糖尿病などの自己免疫疾患と同様に慢性炎症につながることがあります。 汚染された空気、工業用化学物質、その他の刺激物への長期暴露は、慢性炎症の他の一般的な原因です。
肥満、喫煙、アルコール、慢性ストレス、栄養不足はすべて慢性炎症に寄与することが判明しています。 慢性的なストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの体内濃度を高め、お腹の脂肪の量と関連することが分かっています。 ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDの不足も、炎症と体重増加に関連しています。
おそらくあなたも気づいているように、現代社会で炎症を起こさずにいるのは大変なことなのです。 しかし、減量への努力をサポートしながら、慢性炎症を減少させる方法があります。
最高の抗炎症性食品は何ですか？
炎症を抑えるには、きれいな水、有機野菜と果物（特にベリー類と葉物野菜）、サーモンなどの天然魚、牧草飼育の肉、アボカド、ココナッツ製品、キムチやザワークラウト、コンブチャなどの発酵食品をたくさん含む食事を心がけるようにしましょう。 これらは、自然に癌などの病気のリスクを減らす抗酸化物質です。
脂肪の多い魚は、抗炎症効果をもたらすオメガ3脂肪酸を多く含み、心臓病、腎臓病、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。 野生のサーモンに加え、マグロ、サバ、イワシ、ニシン、アンチョビなどの脂肪分の多い魚をもっと食べるようにしましょう。
その他、炎症と戦い炎症を抑えるのに効果的な食べ物としては、ブロッコリー、カリフラワー、ケールなどのアブラナ科の野菜、さまざまな種類のピーマン、マッシュルーム、オリーブ、オリーブオイル、緑茶が挙げられます。
プロバイオティクスは炎症を抑えるのに役立ちますか？
プロバイオティクスは、炎症を引き起こす原因となる悪い腸内細菌を駆逐する、善良で健康的な細菌です。 プロバイオティクスを含む食品やサプリメントを摂取することで、炎症を抑えることができることは、数え切れないほどの研究で明らかにされています。 プロバイオティクスはまた、抗生物質の長期使用に関連する合併症の予防にも役立ちます。
プロバイオティクスを含む食品には、活性培養または生菌培養のヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、ザワークラウト、キムチ、テンペ、味噌、カッテージチーズが含まれます。 これらの食品の多くは、ほとんどの健康食品店で手に入れることができます。 これらの食品を購入する前に、原材料のラベルをよく読んで、健康的な、抗炎症の利点を打ち消すような砂糖やその他の有害な添加物が含まれていないことを確認してください。 精製された油、人工甘味料、MSG、加工食品、砂糖、従来の乳製品、グルテンなどがそれにあたります。 小麦に含まれるタンパク質が、炎症性腸疾患や、多発性硬化症、喘息、関節リウマチなどの症状に関係していることが、研究により明らかになっています。 フルーツジュースのような砂糖入り飲料を1日1本摂取するだけで、インスリン抵抗性やLDLコレステロール、c反応性タンパク質（肝臓で作られ、炎症に反応して血流に送られるタンパク質の一種）が増加します。
炎症性の食品は、体の酸産生を高め、炎症につながることが分かっています。 コーヒー、ソーダ、ポテトチップス、アルコール、乳製品、加工肉は酸の形成に寄与し、炎症と体重増加に関連しています。
あなたには、強力な妨害者に邪魔されずに健康な体重を維持する資格があるのです。 そのため、このような「掟破り」な行動をとっているのです。
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健康食品を食べる以外に、慢性炎症を減らすためにできる他のことは、十分な質の睡眠と物理的にアクティブでいることが含まれます。 ビタミンDは免疫系を調整する働きがあるため、1日に10～15分の日光浴は、炎症との戦いに役立ちます。 ビタミンDの不足は、炎症に関連しています。
これらの物質は、炎症の原因となるフリーラジカルを含んでいるので、毒素や化学物質への曝露を減らす。 家庭用洗剤や化粧品、水筒、殺虫剤などを無害なものに変え、フタル酸エステルやBPA、その他の有害な化学物質を含むものは避けましょう。
瞑想、ヨガ、深呼吸などのストレス解消法も、断続的な断食と同様に、炎症を抑えるのに役立つかもしれません。 間欠的断食とは、食べる期間と断食する期間を繰り返すことです。 例えば、正午から午後8時までの間だけ食事をし、残りの16時間は断食をするという方法です。 消化器官に休息を与えることで、断続的な断食は代謝をリセットし、炎症を抑えるのに役立ちます。
栄養補助食品は、あなたが炎症と戦うのを助ける特定のビタミンや栄養素の毎日の推奨摂取量を得ていることを確認するための素晴らしい方法です。 このサプリメントは、300と600mg.
の間の毎日の推奨用量で使用されたときに損傷を生成しませんクルクミンは、関節炎、心臓病、および癌に関連する炎症の低いレベルを含む健康上の利点の範囲を提供しています。 クルクミンは、実際にはウコンから来る – 一般的にアルツハイマー病や関節炎などの炎症性疾患の治療に使用されています。 スープや炒め物にターメリックを加えてみてください。 魚油のサプリメントは、1日の推奨摂取量である1～1.5gのオメガ3系栄養素を摂取するのに役立ちますので、天然物の新鮮な魚が手に入らないという方には便利です。 生姜のサプリメントは、消化と腸の健康を改善し、炎症を抑えることでよく知られています。
レスベラトロールは、ブドウやベリーなどの紫色の果物に含まれる抗酸化物質で、インスリン抵抗性や胃炎、心臓病などに関連する炎症を抑える効果があると言われています。 スピルリナは、免疫システムを強化し、炎症と戦うのを助ける別の抗酸化物質であり、1日あたり1～8グラムの推奨用量で使用した場合、副作用はありません。
緑茶は、代謝障害に苦しむ人々の炎症を改善し、また関節炎の症状を予防または軽減することが判明しています。 緑茶は、レモンやグレープフルーツの果汁を使って自然に甘くすることができます。
炎症はどのように治療することができますか？
あなたは、健康的なライフスタイル行動を採用し、それらの行動の一貫性を保つことによって自分自身で炎症を治療することができるかもしれません。 質の高い睡眠を十分にとることで、よりエネルギッシュになり、ホルモンのバランスが整うので、活動的になり、炎症を抑えることができます。 抗炎症食品の完全な食事を食べることも、あなたが炎症と戦うのを助けることに向かって長い道のりを行くでしょう。 医師は、NSAIDsやコルチコステロイドなど、炎症と闘う薬を処方することがあります。 しかし、NSAIDsを長期間使用すると、かえって炎症を悪化させたり、喘息や腎障害、心臓発作、脳卒中などの深刻な健康状態を引き起こすことがあります。 炎症の治療にこれらの薬を使用することで、起こりうるすべての副作用とリスクについて、医師に相談してください。
炎症はどのようにして防ぐことができますか？ あなたが炎症性健康状態と診断されるまで、または健康的なライフスタイルの変更を行うことを決定する前に、より多くの重量を増加するまで待ってはいけません。
砂糖の多量の消費を停止し、あなたが甘い何かを切望するときに蜂蜜、ステビア、またはモンクフルーツのような天然甘味料を使用しています。 植物油やコーン油の使用をやめ、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルなどの健康的なオイルの使用に切り替える。 毎日、近所を散歩することからでもいいので、ゆっくり運動を始めましょう。 また、牛乳や乳製品の摂取をやめ、アーモンドミルクやココナッツミルクのような健康的な代替品に切り替えてください。 冷凍食品、ファーストフード、箱やパッケージに入っている加工食品には手を出さないようにしましょう。 その代わり、新鮮な肉を買うことにこだわり、青果コーナーにあるものはすべて買い物かごに入れましょう。
毎晩7時間以上の睡眠を目指し、快適でないなら睡眠環境に投資しましょう。 新しいマットレスやシーツ、ホワイトノイズマシン、遮光カーテンなどを購入すると、夜よく眠れるようになります。 炎症のない状態を維持するために必要な量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取するために栄養補助食品を服用し、使用する薬の数を最小限に抑える。
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この記事はもともと2018年6月に公開され、鮮度、正確性、包括性のために更新されました。
