米国心臓協会によると、アメリカの平均的な成人は1日に77グラムの砂糖を摂取しているそうです。 これは、1日に小さじ19杯以上、1年で60ポンドの砂糖に相当します! また、子どもたちの場合は、さらに高い数値となります。 政府は、1日の砂糖の摂取量をカロリーの10％未満に抑えることを推奨しています。
社会として、私たちは体重増加や肥満、2型糖尿病、心臓病などの健康問題につながる、砂糖を食べたり飲んだりしすぎているのです。 添加された砂糖は、食品にさらなるカロリーと栄養素をゼロにするものです。
以下は、砂糖の摂取を減らすための4つの方法です：
ソーダを捨てる。 平均的な12オンスの炭酸飲料には、39グラムの砂糖（約小さじ10杯）が含まれています。 砂糖入りの飲料は、多くの食事に含まれる添加糖分の主な原因です。 もちろん、水を飲むのが一番ですが、何か甘いものを飲みたいときや、体重を減らしたいときは、甘い飲み物よりもダイエット飲料の方がよいでしょう。
果物を加える：オートミールやシリアルに砂糖を加える代わりに、バナナやベリーなどの新鮮な果物を加えて、甘みを足してみてはいかがですか。 お菓子作りをするときは、砂糖の代わりに無糖のアップルソースを使いましょう。 また、シナモン、オールスパイス、ナツメグなどのスパイスを使って、料理の味を引き立てることもできます。 また、砂糖の代用品を使うことで、毎日のコーヒーの消費量に大きな違いが生まれます。
デザートは捨てましょう。 多くの人にとって、食後にデザートを食べることは当たり前になっており、なかなかやめることができない習慣です。 まずはデザートを半分にすることから始め、徐々にデザートの量を減らしていきましょう。 砂糖不使用のプリンやクッキーを食べるとよいでしょう。 9077>
砂糖は米国の食事で最も多く添加されている成分なので、より長く健康な生活を送るためには、日常的に砂糖の摂取量を減らす措置を取ることが重要です。
