研究によると、座りっぱなしのライフスタイルを送ることは健康に有害であることが次々と明らかにされています。 これは、一日中デスクに座りっぱなしで、歩くために立ち上がることもほとんどなく、自由な時間に運動不足になることが原因であることが多いようです。 そこで、不健康なオフィスライフに関連する問題への取り組みとして、スタンディングデスクに代表されるイノベーションが始まっています。 しかし、長時間の立ち仕事（1日の60％以上が立ち仕事）には、次のような健康上のリスクがあります。
- 腰痛や足の痛み
- 心臓血管の問題
- 疲労
- 不快感
- 静脈瘤
両者のバランスをとることが重要で、これを始めるにはどうしたらよいでしょうか？
1. 調節可能なデスクや作業台を手に入れる
両方を手に入れられるのに、座るか立つかで妥協する必要はないでしょう。 高価なものであっても、昇降するデスクは存在します。 落ち着かないときに立ち上がるだけでなく、足が痛くなったら下げることもできる。 体格に関係なく、自分の体型にぴったりと合うように調整できるのです。 また、低い位置にあるパソコンの画面に向かって猫背になることもないので、姿勢もよくなります。 あなたが本当にあなたのステップを取得するためにコミットしている場合は、トレッドミル付きのデスクを見て、あなたが仕事をしながらアクティブに滞在することができます！
2. 一日を通して位置を変更する
一般的に、1日20分以上同じ姿勢で座っているか立っていると、あなたの健康に有害であると言われています。 仕事中、座っていることが多い人は、時々、体を少しずらすようにしましょう。 1時間に1回、数分間散歩をする、昼休みに新鮮な空気を吸って足を伸ばすなど。 一日中立ちっぱなしの仕事をしている人は、機会を見つけては座る休憩を取りましょう。
3 新しい靴を買う
一日中立ちっぱなしの人は、正しい靴の種類を確認することが重要です。 正しい靴のサイズ、アーチサポート、衝撃吸収クッション、および快適性は、右の靴を選択するすべての大きな要因である。 もし、自分に何が必要かわからない場合は、ドクター・ショールなどの靴メーカーでは、店頭で足のサイズ、立ち方、足の主な圧力ポイントを測定し、それに応じて靴や靴の中敷きを推奨するキオスクを提供しています。 そのため、「靴を履きたいけど、どんな靴を履けばいいのかわからない」という方にも、安心して履いていただけます。 これは、バランスを保つためにあなたの全体の体を助けるだけでなく、可動域と全体の強度を向上させ、あなたの筋肉や関節の圧力を緩和し、その結果、一日の終わりに、より少ない疲労を作ることができます
5. 着圧ソックス/ストッキング
一日中立っている人のために、着圧ソックスのセットを購入しましょう。 彼らはしばしば医療問題を支援するために使用されていますが、同様にレクリエーションのために利用可能です。 また、足のむくみや筋肉疲労を軽減し、足の痛みを最小限に抑えることができます。
6. もっと休憩を取る
ほとんどの健康専門家は、1日に8時間以上、特に足で作業することを推奨しません。 1日に8時間以上働かなければならない場合は、もっと頻繁に休憩を取りましょう。特に、繰り返しの動きを含む手作業をしている場合はそうです。 特に繰り返しの多い労働は、足腰の痛みや捻挫のリスクを高めます。 休憩時間を少し増やして体を伸ばせば、体の調子が良くなるだけでなく、長時間の立ち仕事によるケガのリスクも低くなります。 一般的に健康的な食事は、エネルギーレベルを向上させ、疲労を軽減し、筋肉のけいれんを防止します。 一日中水分を補給することは、体全体にとって重要ですが、筋肉の痙攣を防ぐこともできます。
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