Christian Bale Workoutを行うためにあえて – 彼はノーランのバットマン三部作でダークナイトとして登場したとき、あなたも激しくクリスチャン-ベールの体格に感銘を受けるのですか？ あなたは今まであなたが子供の頃バットマン自分自身になって、あなたの街を保存することを夢見ている？ もちろん、あなたは
しかし、あなたがバットマンのような、それもクリスチャン-ベールが演じるもののような体を持ちたい場合は、めちゃくちゃフィット、強い、そして機敏になる必要があります。 そして、この排他的なクリスチャン-ベールのワークアウトは、あなたがこの過酷なトレーニングルーチンとダイエットplan.
関連に心からコミットする準備ができていることを提供し、それを正確にあなたを助けることができる。 最大限の限界にあなたの体をプッシュする準備をしなさい。 そのため、このような「萌え萌え」現象は、「萌え萌え」と呼ばれるようになりました。 これは、『マシニスト』を終えた後、『バットマン ビギンズ』の準備を始めたときに、彼自身がすでにそれを行っていたからです。
Christian Bale Workout Leads to 100 Pound muscle gain in Six Months！
『マシニスト』で体重わずか121ポンドだったクリスチャン・ベイルの体型は、皆に衝撃を与えました。 その映画で痩せた不眠症の男の役を演じる準備をしている間、彼はリンゴとツナだけの食事をしていたと伝えられています。 この極端な飢餓と筋肉の減少のため、当時のベイルの代謝は非常に悪くなっていた。 しかし、残り半年でクリストファー・ノーラン監督の『バットマン ビギンズ』に出演するため、準備をしなければなりませんでした。
再び、この熱心な俳優は、わずか6カ月で100ポンド近く太るという、常識に反した、健康を危険にさらすような行動に出たのです。 彼は、ジムで過酷な運動をしながら、徐々に摂取カロリーを増やしていきました。
バットマンは見た目だけではなく、悪人を追いかけ、打ちのめすために、スリムで平均的である必要があります。 そのため、クリスチャン・ベイルのトレーニングは、パワー・ムーブメント、ウェイト・エクササイズ、スプリント、ストレングス、そしてエンデュランスのコンビネーションが含まれていました。 このエクストリームワークアウトを以下でご覧ください：
Christian Bale Batman Workout
ベイルがバットマンに備えるとき、彼はルーチンに様々なエクササイズを取り入れた。 ヒュー・ジャックマンのワークアウトやドウェイン・ジョンソンのワークアウトのように、従来のボディビルのルーティンだけではありませんでした。 なぜか？ なぜなら、彼はバットマンだからです（あの深くハスキーな声で！）。
バットマンは、DCユニバースの厄介な悪役を相手にするには、速く、強く、機敏で、パワフルである必要があります。 彼のワークアウトは、激しいパワーワーク、強度の高いヘビーリフト、スプリント活動、アクティブな休息日に分けられていました。 これらの動きは、あなたのパワーだけでなく、強度の重い線量を与える高速筋繊維を従事する。 高速筋力トレーニングとしても知られています。 当然、バットマンがBaneで迅速かつ危険なパンチを投げる必要がある場合は、パワートレーニングは彼のワークアウトルーチンの主食を形成しています。
これらの日にベールによって行われた主な演習は次のとおりです。 この運動は、プロのコーチの指導の下でのみ行う必要があります。
High pulls- ハイプルはパワークリーンに非常に似ていますが、あなたの肩の近くにそれをキャッチするためにバーベルを裏返しに関与していない。 あなたがパワーリフティングの初心者の場合は、パワーclean.
Jump Squats – ジャンプスクワットは、通常、あなたのコア筋肉を従事しながら、立位に来るために標準的なスクワットと爆発的にジャンプを行う体重で行われます。 パワーと強さを開発するには、また、このexercise.
爆発ベンチプレスに適切な重量を追加することができます – あなたはこの運動を実行するためにスミスマシンのベンチプレスが必要です。 プレスの動きをしながら、あなたは空中にロッドを投げ、再び上にそれをキャッチします。 その勢いを利用してロッドを胸に下ろし、爆発的な動きを繰り返します。
Day-2 Speed and Agility
クリスチャン・ベールが犯罪者の周りを素早く動き回り、瞬く間に彼らを倒すのを見たことがあるのではないでしょうか。 重厚なスーツを身にまとい、筋肉質な体格をしているにもかかわらず、バットマンの動きがかなり速いのは、ダークナイトワークアウトのスピードと敏捷性を高めるエクササイズのおかげだ。
スプリント-疾走は、スピードと敏捷性を身につけるのに最も適した活動だ。 バットマンのワークアウトは、セット間に1分間の休息を伴う30mスプリントの5つのセットを含んでいた。 その後、同じ休息時間で5セットで40mのスプリントを行う。 2分間ジャンプを続け、30秒間休憩を取ります。
Free Hand Jump Squats- 体重をかけたジャンピングスクワットを1分間続けて行います。 30秒休憩してまた繰り返す。 5セット行うと、バットマンのようになるのがいかに大変かがわかります！
Day-3 Compound Movements for Strength
すべての筋トレルーティンの重要な要素は、重いリフトと複合動作です。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 バーベルで10～12回を各3セット行う。 1セット目は12回、2セット目は10回、3セット目は8回と反復回数を減らしながら、セットごとに重量を増やしていく。
Bench Press: バーベルで行われる標準的なボディービルの運動。 それはあなたがGotham City.
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Deadliftを保存するために訓練されていない場合でも、あなたの体重ルーチンに組み込む必要があります胸の演習の王です。 デッドリフトは、あなたの大腿四頭筋、背中、コアの筋肉を係合する究極のリフティング動作です。 このmovement.
バーベルランジスをしながら、自然なアーチであなたの腰の中立を保つ。 各セットで10の繰り返しを目指して、Batman.
ミリタリープレスのように動作するようにこのエクササイズの3つのセットを完了します。 ミリタリープレスやオーバーヘッドプレスは、筋肉質な肩を構築し、腕の強度を高めるために究極の運動です。 このような場合、そのような “痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することをお勧めします！
Day-4 スタミナと耐久性
クリスチャン・ベイルバットマンワークアウトでは必要な耐久性を開発するために長い距離を走って何時間も関与しました。 そして、通常ジムで行う15分や30分の有酸素運動は含まれません。 クリスチャン・ベイルの長距離走は、通常1時間半から2時間続きます。 ダークナイトのワークアウトは簡単だと思いましたか？ 3811>
Day-5 Active Rest
Batman はワークアウトで疲労しているので休んでいる余裕はない。 ジョーカーやリドラーなどの悪党と戦うために、彼は毎晩尻を上げ、最高のポテンシャルを発揮する必要があるのだ。 バットマンのワークアウトは、体が非アクティブの任意の期間なしで回復することができますアクティブレストの1日が含まれる理由です。 この日、あなたはボディービルのworkouts.
後の筋肉の任意の緊張を和らげるために静的なストレッチに加えて、アクアジョギング、水泳、ヨガのような楽しさとリラックスした活動に従事することができます
クリスチャンベイルダイエットプラン
バットマンダイエットで食品。 無脂肪チーズ、赤身のタンパク質、卵、牛乳、プロテインシェイク、緑黄色野菜、繊維質の食品。 クリスチャン・ベールのワークアウトをしながら、これらの食事のポイントを心に留めておいてください：
脂肪、タンパク質、炭水化物のバランス
あなたが最も悪いスーパーヒーローの一つのキャラクターを演じている場合、あなたの食事は、実際のそれに似ている必要があります。 クリスティーナ・ベイルは、1：2：3の割合で大栄養素を消費していました。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。 炭水化物は、濃い緑の葉野菜やサツマイモなどの低GI食品から摂取していました。 これは、体の代謝を維持するために2〜3時間ごとに食品やスナックを消費しながら、body.3811>
食事の頻度
のエネルギー需要を満たすために、安定したインスリンレベルを確保した。 結局のところ、バットマンは継続的に彼の体にエネルギーを供給する必要があり、長時間空腹になることはできません。
あなたは上記のクリスチャン-ベールのトレーニングと彼の食事計画に従うと、あなたは数ヶ月以内に素晴らしい結果を見るために驚かれることでしょう。 あなたはちょうど1ヶ月で鏡にバットマンボディが表示されない場合は、落胆しないでください。 トレーニングルーチンにコミットし、あなたのdiet.
魔法が徐々に起こり、すぐにあなたの友人はあなたの素晴らしい体格であなたを褒め始めますきれいにします。 この記事を共有することで、その背後にある秘密を彼らに伝え、あなたと一緒にこのバットマンワークアウトを行うためにそれらを挑戦することを忘れないでください！
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