この記事をシェアする！
- Share
- Tweet
- Pin
ケンカは決して楽しいものではありません。 特に楽しめないものです。 私は争いを敬遠し、可能な限り避ける傾向にあります。
しかし、どんな結婚や長期的な関係においても、衝突は避けられない。 あなたの配偶者とそれに適切に対処する方法を学ぶことは、健全な関係を構築するために必要な部分です。 それはカップルのためのこれらの公正な戦いのルールが遊びに来るところです。
競合が必然的に発生したときに、それを避けるのではなく（そして潜在的に深い問題を作成する）、公正な戦いは、可能な限り最高のアプローチです。 正々堂々と戦うと、現在の対立に直接対処し、合理的な解決策を見つけるために一緒に働きます。 たとえ正々堂々と戦うことが解決につながらなかったとしても、ケンカが生産的で愛に満ちたものになり、関係全体にとって有害なものにならないようにすることができるのです。
夫といつも口論している人も、恋人とのケンカを敬遠している人も、この記事は参考になるかもしれません。 そして、たとえあなたが何十年も結婚していたとしても、公平な戦いのルールを見直すことは決して損にはなりません。
目次
Fair Fighting Rule #1: Keep it civil
これは公平な戦い方として当然のルールに見えるかもしれませんが、強調しておく価値があります。
常に無礼や不愉快に陥っているようでは、戦いは決して生産的でも公正でもありません。 怒鳴り合いの試合は何の得にもならない。 負の感情を解放するにはいいかもしれませんが、紛争解決への道を開くことはできません。
では、物事を礼儀正しく保つとはどういうことでしょうか。
基本的には、不必要な意地悪発言、切り捨て発言、中傷発言は脇に置くということです。 それは、相手の人格を泥沼に引きずり込まないということです。 侮辱があなた方の間のコミュニケーションの主な形態になることを許さないことです。 言い換えれば、物事を “above the belt “に保つということです。 それはまた、沈黙の治療やあなたのパートナーから撤退するような戦術に頼らないことを意味するかもしれません。 熱くなった瞬間、思ったことを口に出すのは、本能的とまではいかなくても、簡単なことかもしれません。 しかし、正々堂々と戦うためには、一歩下がって自分の言葉を考えて話すように自分を鍛え直す必要があるかもしれません。 正々堂々と大人の戦いをするためには、傷つくようなことを言わないように、激しい感情をコントロールする方法を知っておくことです
結局のところ、これはあなたのパートナーです。 最終的には、相手を傷つけたり、傷つけたりしたくないものです（たとえ、それがその瞬間はとても満足のいくものであったとしても）。
これがポイント2です:
Fair Fighting Rule #2: Remember you’re on the same team
もしあなたが自分の言葉を礼儀正しく、優しく保つことに苦労しているなら、堅実な地面に状況を戻す最善の方法の1つは、この事実、あなたとあなたのパートナーは同じチームにいるのだ、ということを思い出すことです。
あなたの対立が何であれ、あなたとあなたのパートナーは、より深い一体感をもたらし、関係を維持または強化する方法で、問題を解決するために協力する必要があります。 (追記:これが目標でない場合、反省すべき深い問題が起こっている可能性があります)。
争いが本当に嫌いな私としては、実はこの言葉も覚えておくと便利な言葉だと思います。 夫と私が同じチームであることを知ることで、私たちは同じ結果のために戦っていること、そして私たちのゴールは最終的に一致していることを思い出すことができます。 また、私は愛されていること、そして夫の結婚へのコミットメントを頼りにしていることを思い出すのに役立ちます。
もしあなたが、同じチームにいるように感じられないとしたらどうでしょうか? チームであることが、あなたとあなたの配偶者にとって最も遠いことのように感じられるとしたら？
もしかしたら、あなたはパートナーから極端に距離を感じているかもしれません。 あるいは、あなたの対立が解決可能であると感じていないかもしれません。 この場合は、おそらく公正な戦いのためのいくつかのルールよりも多くを必要とします。 カップル・カウンセリングや個人セラピーなど、専門家の助けを求めることは常に価値があります。 私たちはどちらも経験しましたが、専門家と一緒に仕事をすることは非常に有益であり、やりがいを感じることさえあります。 私は、文字通りすべての人にセラピーを強くお勧めします。
Fair Fighting Rule #3: Take breaks when necessary
戦いは、たとえそれが公正で市民的であっても、あなたから多くのものを奪います。 それは疲れるし、ストレスがたまるし、痛くて悲しいものです。 そのことを念頭に置いて、あなたが対立を解決しているときに休憩を取ることは完全に大丈夫であることを知っています。 あなたは一緒に 1 つのセッションまたは会話の問題を解決しない可能性がありますので、離れてステップし、後で問題に戻ってくることをいとわない。 休憩を取ることで、自分の考えをまとめ、より冷静に対立に向き合うことができます。 冷静になること、あるいは自分だけの時間と空間を持つことが、大きな変化につながることも多いのです。 一歩下がることは決して悪いことではありません。
これもまた、相手を尊重する方法の一つです。 対立しているときに、彼または彼女が休憩を求めたら、その要求を尊重しましょう。 そうすることで、相手の感情やニーズを尊重することになるのです。
Fair Fighting Rule #4: Focus on only the issue at hand
誰かと口論をしていて、相手があなたの過去の過ちをすべて持ち出し続けたことがありますか？ これは最もイライラすることで、間違いなく喧嘩を脱線させたり、エスカレートさせたりする原因になります。 誰かと対立しているときは、争っている特定の問題に焦点を当て続けることが重要です。
明らかに、これは言うは易く行うは難しです。 そして、戦いの中で自分の主張をするとき、相手の過去の行動が関係してくることが多いのです。
過去のことを持ち出してはいけないということではないが、目先の問題に流されないように気をつけよう。
過去を持ち出すことは、パートナー双方にとって苦痛となりうるが、それはまた、争いに新しい情報を加えることになるので、元の意見の相違を薄めたり複雑にしたりすることになる。 基本的に、それは喧嘩を何か違うこと、あるいは何か大きなことについてするのです。
ケンカの最中に他の問題がどんどん出てくるようなら、その問題は別の機会に話すことにするのが賢明な方法です。 実際、奇妙に聞こえるかもしれませんが、忘れないようにそれらを書き留めることさえあるかもしれません。 この方法は、あなたが問題を無視したり避けたりしているわけではなく、後日、より生産的で集中した方法で問題に取り組むことができるようにするためのものです。
人間関係で喧嘩をするときに心に留めておくべき同様のルールは、大雑把な発言を避けることです。 これには、「あなたはいつも」とか「あなたは決して」というようなフレーズが含まれます。 このような言葉は、人々が総体的な一般論を声に出して述べるように導き、そのような包括的な文が真実を表していることはめったにありません。 自分の主張をするために具体的な例を挙げるようにし、alwaysやneverのような説明語は使わないようにしましょう。
また、多くのセラピストや人間関係の専門家は、「私」を使って話すことの重要性を強調しています。 こうすることで、自分の視点から相手にアプローチし、自分の感情を共有することができるのです。 一方、「あなた」発言を多用すると、相手を非難しているように感じられることがあります。
Fair Fighting Rule #5: Don’t invalidate your partner’s feelings
最後に、これは結婚におけるフェアな戦いの非常に重要なルールです：パートナーの気持ちを無効にしないこと。
人間の感情は厄介で複雑で厄介なものです。 感情を感じる（そしてそれを深く感じる）人間として、誰かが私の感情を無視したり、最小限に抑えたりすることは、非常に苦痛であることを知っています。 相手の気持ちを理解できないときでも、相手にはその権利があります。
相手の気持ちに耳を傾け、肯定することに努めましょう。 特に対立の状況では、聞くことは良いコミュニケーションの最も重要な要因の一つです。 相手の気持ちを肯定するということは、相手の気持ちを無視するのではなく、あなたがそれを聞いている／見ていると伝えることです。
気持ちを否定するということは、次のようなことを意味します。
- telling someone they are “overreacting”
- apologies that redirect blame (IE: “I’m sorry you misinterpretated what I said.”.”). 「
- 口論から休みたいという相手の気持ちを尊重しない
自分の気持ちやニーズをより明確に伝える練習をしたいですか？ セラピスト公認のカップル向けコミュニケーション・エクササイズのリストをご覧ください。
Other posts you might like:
- 99 Ways to Show Love and Affection to Your Partner.あなたのパートナーに愛と愛情を示す99の方法。 シンプルでロマンチックなアイデア集
- 夫婦のためのスイートでセクシーな20のデートアイデア
- あなたの結婚を強化する方法。 毎日できる6つのシンプルなこと
