That shoulder and neck pain that creep up, and then just seems to stick around – it almost feels like a new part of life that should just accept, doesn’t it? 年をとって、若いころのような元気はなくなった」と冗談を言うかもしれませんが、肩の張りは、実際には非常に厄介で、気をつけないと長期的な影響につながる可能性さえあります。 デスクワークや長距離通勤、重い荷物を持ったり、ストレスに対処するために、私たちの多くは毎日、自分が思っている以上に肩に緊張を抱えているのです…。 このような緊張を毎日、毎週、解放することなく重ねていると、当然のことながら、私たちの身体は反抗を始めます。 首の痛みの原因には、取り除くのが難しいものもありますが、日々の繰り返しのストレスに対抗する、簡単で効果的な方法があることは良い知らせです。 この記事では、我々は戦闘するための手段として採用する最高の家庭での演習のいくつかを共有し、最終的に追放、肩の緊張を永久に
悪い姿勢が肩の健康に影響を与える方法
悪い姿勢の多くの原因がありますが、デスクでの長時間の作業と車の通勤で時間を費やすことは最も共通の犯罪者の2つです。 何度も「良い姿勢で座ろう」と自分に言い聞かせても、いつかは崩れてしまうものです。 背中が少し丸まり、肩が前に落ち、胸が張ります。 猫背になると、肩のローテーターカフにかかる圧力が大きくなります。 時間が経つと、肩に鈍い痛みやこわばりを感じるようになり、「使いすぎ」の影響を感じ始めるかもしれません。 肩は信じられないほどの可動域を持っていますが、そのボールとソケット構造のためにそれらをサポートするために多くの安定性ではないという事実を追加し、それはあなたの肩とその後の首の健康を改善するために見て、心に留めておくべき二つの主要な目標があります：強さと可動性です。 このような場合、そのような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩くことができます。 つまり、体幹を軽く動かし、肩を後ろに下げてまっすぐ座るか立つかして、頭をニュートラルにして、前を見つめる姿勢をとることです。 これは決して新しいエクササイズではありませんが、多くの人にとって、完璧な姿勢を毎日のルーチンに一貫して組み込むことは非常に難しいのです。 もし、あなたが姿勢を良くしたいと思うなら、30分から45分の間にアラームをセットして、良い姿勢に戻るように促してみてください。 昔の習慣に戻ることがいかに簡単か、驚くことでしょう。リマインダーは、新しい、より健康的な習慣を作り始めるのに役立ちます。
エクササイズ#2：子供のポーズ
ヨガをしたことがあるなら、子供のポーズは、固い胸を開き、肩と首を伸ばすのに最適だということを知っているでしょう。 子供のポーズでは、まず両手と両膝を立て、両膝は腰幅よりやや広めに開きます。 両手を前の地面につけたまま、体重をゆっくりと後ろに移動させ、かかとに腰を下ろします（無理のない範囲で行ってください）。 額を軽く地面につけ、そのまま両手を前に伸ばします。 このポーズを30～60秒キープします。 4261>
エクササイズ#3：針に糸を通す
このエクササイズでは、再び手と膝をついて始めます。 両手を肩の真下に、膝を腰の真下に置きます。 右ひじを軽く曲げ、左手を体の下から右側へ滑らせます。 この状態で数秒保ち、元の姿勢に戻ります。 この運動を左右5回ずつ繰り返します。 この運動は、肩の外側に沿って筋肉を伸ばすのに役立ちます。
エクササイズ#4：ウィンドミルストレッチ
ウィンドミルストレッチは、胸を開くのに非常に有益です – 強い姿勢の重要な側面です。 このエクササイズは、横向きに寝て、膝を曲げて90度の角度で重ね、腕をまっすぐ伸ばした状態から始めます。 腕を伸ばしたまま、上の腕を持ち上げて体の上に出し、反対側の腕まで伸ばし、T字を描くようにします。 この姿勢で5秒間停止した後、逆の動きで元の姿勢に戻ります。 このエクササイズを片側で5～10回繰り返し、その後、反対側に持ち替えます。 片方の肘をつかみ、肩の高さより少し低い位置で、体全体に引っ張ります。 10～15秒キープした後、手を離し、反対側の肘を伸ばします。 必要に応じて、このストレッチを左右各10回まで繰り返します。 このエクササイズは、肩関節を支えるために肩甲骨を取り囲んでいる、背中の上部の筋肉をターゲットにしています。 背骨と肩を安定させ、良い姿勢を保つために重要な筋肉です。 背筋を伸ばして立つか座るかして、このポーズを開始します。 片方の腕を頭上に上げ、肘を曲げ、前腕を頭の後ろに落とします。 もう片方の腕は肘の少し上に置き、反対側に軽く引っ張ります。 約30秒間このストレッチを行い、反対側も同様に行います。
Exercise #7: Door Frame Chest Stretch
This exercise is great for open up the chest and provide extra mobility through that area.This exercise is great for open up the chest and more mobility through that area. 前腕をドアフレームの両側に置き、肩の高さで90度に曲げる。 ゆっくりと体を前に傾けるか、軽く突進し、体の重さで胸と肩の前面から伸びをもたらすようにする。 30秒まで終了位置を保持し、必要に応じて繰り返します。
エクササイズ＃8：ダウンワードドッグ
この運動は、そこに任意のヨギに見知らぬ人ではありません！それは、このような運動が必要です。 ダウンワードドッグのポーズは、周囲の背中の筋肉の一部も含め、すべての肩の筋肉に深いストレッチを提供します。 ダウンドッグのエクササイズは、手と膝をついてスタートし、腰を上に持ち上げ、背中を平らに保ちながら、できるだけ足をまっすぐに伸ばします。 ヒント：ほとんどの人はまだ膝が少し曲がっていると思いますが、それでOK! 頭を下げて、両腕の間をリラックスした状態にします。 この姿勢を約30秒間保ち、5回まで繰り返す。
Exercise #9: Wall Angels
These are great for shoulder mobility, while gently strengthening the upper back.このエクササイズは、肩の可動性を高めると同時に、背中の上部を優しく強化する。 壁に対して背中を平らにすることで、このエクササイズを開始します。 両腕を90度の角度で左右に上げ、壁に押し付けたままにします。 両腕をゆっくりと上へ、そして最終的には頭上で互いに向かい合うようにスライドさせ、その間も壁との接触は維持します。 数秒間停止し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
How Chiropractic Can Help Shoulder and Neck Tension
Another excellent way to care for your shoulders is by working consistent chiropractic care into your routine. このような場合、「鍼灸院」での治療が有効です。 背骨が整うと、体内の炎症や圧力が減少し、背中上部や肩を含むシステム全体がより良く機能するようになります。
さらに、あなたの施術者は、さらなる肩こりや不快感の原因となっている可能性がある、あらゆる潜在的な根本問題の診断のお手伝いをします。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。
