脱水は、精神機能、心拍数、体温や血圧の調節能力に影響を与えることをご存知ですか？ 体重の1％でも水分が失われると、身体的パフォーマンスに影響があり、疲れを感じるようになります。 2～4％失われると、精神機能に影響が出ます。 乳幼児、幼児、特定の慢性的な健康問題を抱えている人、高齢者は、脱水の影響を受けやすいので、自分自身や他人の脱水を防ぐために、安全な対策を実践することが大切です。
では、どのくらいの水分が必要なのでしょうか？
これは、あなたの年齢、体脂肪率、一般的な健康状態、食事、周囲の気温、活動レベルによって異なります。 尿、汗、排泄物、そして吐き出す空気から水分が失われます。 医学研究所（IOM）は、健康な女性は平均して1日に約9カップ、男性は平均して1日に約13カップの水分を摂取するよう提案しています。
脱水はどのようにして起こるのか？食物や飲料から十分な水分を摂取しないことにより、脱水状態になることがあります。 また、脱水を起こしやすくする他の条件もあります。
- 運動中の発汗が、余分な水分を摂取することで補われない場合。 寒い季節でも運動すると汗をかく
- 高温多湿の気候
- 高地では呼吸が速くなり尿量が増える
- コントロール不良の糖尿病などの病気。 また、嘔吐、下痢、発熱を伴う病気
- 妊娠
- 特定の薬
これらの条件はそれぞれ単独でも脱水の原因となり、それらが重なると、より早く脱水症状が発生する可能性があります。
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他の種類の飲み物で脱水症状になることがあるのですか？
カフェインによって排尿回数が増えることはありますが、その効果は短期的であり、通常、脱水症状を引き起こすわけではありません。
アルコール飲料も頻尿になりますが、カフェインと同様に短期間であり、適量であれば、通常、脱水症状を引き起こすことはありません。
脱水の8つの症状
- 唾液が少なすぎて、口が乾いたり粘ったりする
- 通常より尿量が少ない、または8時間尿がない。 通常より濃い色の尿は、脱水症状を示している可能性があります。食事、薬、ビタミン剤も尿の色に影響を与えることがあります。
- 涙がほとんど出ない、または出ない
- 目がしょぼしょぼする
- 皮膚が乾燥して冷たい
- 心拍数が速い
- 体がだるい。 過敏性または疲労
- 無気力または昏睡-これは重度の脱水の兆候です
脱水からの回復方法
脱水を克服するために毎日少なくとも8オンスグラス12杯の水分を摂取すること。 水分には、水、オレンジジュース、レモネード、リンゴ、ブドウ、クランベリージュース、透明なフルーツ飲料、電解質補給飲料、スポーツ飲料、カフェインなしのお茶やコーヒーなどがあります。 24～48時間以内に良くならない場合は、必ず医療機関に連絡してください。
覚えておいてほしいのは、非常に濃い尿、少ない尿量、めまい、脱力、混乱、失神などが、医療機関を受診すべき警告サインだということです。
