あなたの膨れた腹について自己意識感じる？
あなたが流行のダイエットや胃クランチと自分自身を拷問する前に、あなたの “脂肪 “腹は、実際には単に肥大化させることができることを考慮 – そしてそれはいくつかの一般的な飲食習慣によって引き起こされる可能性があります。
腹部の膨張に寄与するこれら10の日常習慣を見てみましょう。
風船に空気を吹き込むように考えてみてください：ストローで飲み物を吸うたびに、腸に空気を送り込んでいます。 このプロセスは、炭酸飲料を飲むと、さらに悪化します。 ストローはやめて、グラスや瓶でゆっくり飲みましょう。
ガムを噛む。
ガムを噛むと空気が飲み込まれ、膨満感や不快感につながります。
早食い。 早食いは、おなかの中に空気をため込み、膨満感をもたらします。 噛んで、噛んで、味や食感、温度をじっくりと楽しみましょう。 このように意識して食べることで、体重も減らせるかもしれません。 一口一口味わうことで、食べる量が減るかもしれませんね。 あなたは（非公式）早食いチャンプですか？ 4つの理由
食べた後に動かない
車の中で朝食、デスクで昼食、テレビの前で夕食と、マルチタスクをしているつもりでも、実は消化のプロセスを遅くしているため逆効果なのです。 食事やおやつを食べた後は、たとえオフィスの周りを歩くだけでも、立ち上がって動きましょう。 お腹が空いた？
You eat gassy fruits and veggies.
最もガスを発生させる（そして膨満感！）野菜は、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツなど、あなたが選ぶことができる最も健康なものの一つです – すべての癌と戦うアブラナ科のメンバーです。 ブドウやメロンなどの果物もガスを発生させますが、複数の利点があります。 ジーンズのボタンを留めるために、これらの食品をケチってはいけません。 しかし、部分的なサイズを見て、一度にあまりにも多くの異なる種類を食べないようにしてください。
You’re not drinking enough water.
Water not only hydrates us when we’re thirsty, but it also plays the essential role in moving foods along in our system.また、私たちが喉が渇いているとき、水は私たちに水を供給するだけでなく、私たちのシステムに沿って移動する食品に不可欠な役割を果たします。
人工甘味料を食べている。
特定の甘味料や糖アルコールを含む食品は、ガスや膨満感、場合によっては下痢を引き起こす可能性があります。 食品のラベルを読んで、糖アルコールが含まれているかどうかを確認しましょう。 ソルビトール、マンニトール、キシリトールなど、「-ol」で終わる単語を探しましょう-ダイエット製品、ガム、エネルギーバーなどによく含まれる成分です。
繊維を取りすぎている
ほとんどのアメリカ人は繊維を十分に取っていませんが、腹部の膨満感に悩む人は取りすぎている可能性があります。 食物繊維をゆっくり摂ることで、お腹を膨らませることなく、その効果を享受しましょう。 また、「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」「食欲がない」など、食欲がある人は食欲があるはずです。 加工度の高い食品のラベルを読んで、ナトリウムの含有量をチェックしましょう。 新しい「アメリカ人のための食事ガイドライン」では、ナトリウムの摂取量を1日2,300mg程度に抑えるよう勧めています。 ティースプーン1杯の塩には約2,300mgのナトリウムが含まれていることを念頭に置いてください。 (
あなたはフローズンヨーグルトをたくさん食べますね。
このお菓子は少量でも低カロリーですが、ペール缶サイズを注文する人もいます！このお菓子を食べたら、あなたはどう思いますか？ ヨーグルトがあのソフトクリームマシンの中で回転するとき、空気がヨーグルトに取り込まれ、そして腸に入るのです! (私はいつも、フローズンデザートのトッピングには、砕いた制酸剤が最適だと思っています！)
結論
ある人に膨満感をもたらす食べ物が、他の人に同じことをするとは限らない、とスタンフォード大学医学部研究員で「The Good Gut」の共著者エリカ・ソネンバーグは言っています。 自分の体の声に耳を傾け、さまざまな種類の果物、野菜、ナッツ、豆を試して、これらの食べ物がどのように感じるかを確認し、良いと感じたら、時間をかけてさらに追加しながら続けるのがベストです」
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「ガスの発生は正常であり、実際には、腸内細菌が懸命に働いているサインであることを覚えておくことが重要です」とSonnenburg氏は言います。 その一方で、ペパーミント、カモミール、またはジンジャーティーの蒸し風呂は、膨満感を軽減すると同時に、あなたの腹を癒すことが知られています,
モンクレール ダウン。
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