ほとんどの医療専門家は、膝の痛みで運動を止めるべきでないという意見を持っています。 もちろん、不用意に強い衝撃を与えるような活動で膝関節部を叩くのはよくありませんし、膝の悩みを持つ人には、その部分を直接ターゲットにした特定の強化・伸縮エクササイズに参加することも勧められています。
多くの膝痛患者が、膝問題のリハビリに向けた規律正しい、前向きな行動によって奇跡の結果を得ていますが、少なくとも、痛みを大いに扱いやすくすることには役立つはずです。 このように、膝の痛みに悩む方々のために、多かれ少なかれ動きが予測でき、特定のタイプの動きに合わせて設計された運動器具を使ったトレーニングを推奨しているものもあります。 低負荷の運動器具の代表的なものには、1)の4つがあります。 エリプティカル・マシン。 エリプティカル・マシンの多くは、最新の生理学、運動学、運動科学技術で強化されているためか、人々はいまだに多くの新しいタイプのエリプティカル・マシンについて騒いでいます。 ワークアウトのキネシスは、ウォーキング、ランニング、サイクリングに似ていると言われています。これらのマシンは、かなり滑らかで、やや楽観的な、最先端の種類の運動体験を作り出すことが知られています。 2). ローイングマシン」。 このトレーニングは、動作のストレスを膝にかけることなく、腕、背中、脚を強化することができます。 3). ステーショナリーバイク。 リカンベントバイクは、ゆったりとしたリクライニングの姿勢で座るもので、専門家の多くは、体幹の筋肉部分に力を必要とするアップライトバイクよりも最初は好ましいと述べています。 ステーショナリーバイクは、過去に怪我や手術をした人にも効果があったという長い歴史がある、最も重要な運動器具の1つです。 4). レジスタンス・トレーニング。 レジスタンス・トレーニングは、膝関節に直接負担をかけずに下半身の筋肉を鍛えることができます。 膝を痛めた人は、どこに負担をかけるかを意識して運動すればよいのです。 例えば、ハムストリングの筋肉を使ったエクササイズは、うつぶせに寝ながら行うのがベストです。
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