完璧な世界では、私たちは自分の持っている体に大きな誇りを持ち、自分の肌が美しいと認識するものです。 しかし、実際のところ、このような感覚はそれほど一般的ではありません。 自分がベストではない、変えたいと思うのはよくあることかもしれませんが、自分の体を、他の人がどう見るかとはまったく別の方法で見る人もいます。
これは、歪んだ自己イメージとして知られているものです。 歪んだ自己イメージを持っている場合、自分の見え方が正確でないことがあります。 自分は実際よりも背が低く、服のサイズも大きいと思うかもしれません。
歪んだ自己イメージは、外見に影響を与えるだけでなく、自分の才能や能力、持っている価値観をどう見るかにも影響を与える可能性があるのです。
- 歪んだセルフイメージの兆候
- 体重や外見に恥をかいている
- 自分の価値観が見た目と結びついている
- あなたは体重や運動、食べるものに多くの時間を費やしている
- How To Fix Your Distorted Self-Image
- Take Small Steps
- Stop Listening to That Critical Voice
- Learn to Appreciate Yourself More
- Stop Finding Fault in Being Good Enough
- Realize That Comparing Doesn’t Help
- 支えてくれる人を見つける
- Eat the Right Food
- Do Something Nice For Someone Else
- 最後に思うこと
歪んだセルフイメージの兆候
自分が歪んだセルフイメージを持っていることを自覚するのは難しいかもしれません。 自分の感じ方は自分の感じ方なのですから。
歪んだ自己イメージを持っている可能性がある兆候は、人によって異なります。 しかし、あなたが問題を特定し、将来のために解決に向けて努力するのに役立ちますので、あなたが見ていることを確認する必要がありますいくつかの一般的な徴候があります。 しかし、これがすべてであり、これらの欠点が自分を魅力的でなくしていると自分に言い続けているならば、自分自身を見る方法を変える必要があるかもしれません。
体重や外見に恥をかいている
恥は強い感情であり、持ち歩くべきものではありません。
恥は自分の考えや感情から来ることもありますが、周りの人が長年にわたって言ったりやったりしたことによって、恥を感じることもあります。
自分の価値観が見た目と結びついている
最も危険なことの1つは、自分の価値観が見た目と結びついていることです。 これは、歪んだ自己イメージを持つことに関連する、あらゆる問題のレシピです。
その代わりに、あなたは自分の価値を、自分の才能、時間、親切な性格など、世の中に与えることができるものによって見るべきです。
あなたは体重や運動、食べるものに多くの時間を費やしている
活動的であることは良いことですし、健康を保つためにできるだけバランスのとれた食事をするように心がけたいものです。 しかし、これは固執すべきことではありません。
自分が何を食べるか、カロリーや運動を記録することにほとんどの時間を費やしていると、1）気持ちが萎え、2）自分であることや自分の人生を生きることについてのあらゆる素晴らしいことについて考える時間があまりないままになるでしょう。
How To Fix Your Distorted Self-Image
あなたは、歪んだセルフイメージを持っていても、自分の人生を生きられると思うかもしれません。 しかし、どのようにこれを行うのですか？
Take Small Steps
自分自身の見方を変えるには時間がかかりますので、できるだけ小さなステップを確実に踏む必要があることを意味します。 その代わりに、自分自身に小さな目標、小さな飛躍を設定し、それを達成できるようにしてから、次のone.3499に進みます。
Stop Listening to That Critical Voice
You are your own worst critic, and the best thing you can do for yourself is that stop listening to that little voice inside is pointing out all your flaws.あなたは、自分のためにできる最善のことは、自分の欠点を指摘し、その小さな声を聞くことを確実にすることである。 それを黙らせるのは難しいでしょうが、そのネガティブな思考に挑戦することに集中すれば、ポジティブな思考に置き換えることができます。
より詳しいアドバイスはこちらの記事をご覧ください。
より詳しいアドバイスは、こちらの記事をご覧ください： How Negative Self Talk Is Slowly Sabotage Your Life
Learn to Appreciate Yourself More
セルフイメージを高めるためにできることの1つは、時間をかけて、自分をユニークにしてくれるものを思い出すことです。
たった数分、これに専念すれば、自分という存在を愛するべきところがたくさんあるとわかり、ネガティブだった気分がもっとポジティブに変わります。
Stop Finding Fault in Being Good Enough
There is no shame in being “good enough” sometimes; just being what you can be great, and you should never feel any shame in this.Why do you want to find Fault in the good enough?
Here’re 5 Reasons Why Being a Perfectionist May Not Be So Perfect.
So many times, we try to find fault because we are not excelling in everything.
So many times, we try to find fault. 確かに、もっと自分を追い込めることもありますが（特に才能やスキルがある場合）、ほとんどの場合、最善を尽くせば十分です。
Realize That Comparing Doesn’t Help
他の人からインスピレーションを得て、彼らを、自分が最高の結果を出すために必要な触媒として見るのはよいことです。 しかし、自分を比較することは、必ずしも健全なアプローチではありません。 他の人は、あなたより背が高く、髪が長く、お腹がぽっこりしているなど、あなたより優れた点があるはずです。
自分が彼らであることを望むのではなく、自分を受け入れるべきだと理解できれば、セルフイメージを高めることに一歩近づきます。
ここで、自分の人生を他人と比較するのをやめる方法（ステップバイステップガイド）を紹介します。
支えてくれる人を見つける
自分を卑下させる人ではなく、自分を素晴らしい気分にさせてくれる人と過ごすようにする
あなたの周りには、ネガティブなことで消耗する人がいるので、できる限り、そういう人との時間を制限することです。 その代わり、あなたを素晴らしい気分にさせてくれる人、あなたという人間を支えてくれる人、人生観が前向きな人に焦点を当てましょう。 彼らはあなたが持っているすべての素晴らしいことを思い出させるだけでなく、彼らはまた、あなたのmoodle.Thisに大規模な後押しとなるであろう。
Eat the Right Food
我々はすでに歪んだセルフイメージを持つ人々が、彼らが食べる食品に固執する可能性がある方法をカバーしました。 食事に人生を左右されるのはよくありませんが、だからといって、正しい食事を心がけないわけにはいきません。
エネルギーをたっぷり感じられる食品とそうでない食品について考えてみましょう。 できるだけバランスのよい食事を心がけ、水をたくさん飲み、果物や野菜をたくさん食べましょう。
しかし、ご馳走のない生活に自分を縛らないでください。 自分へのご褒美をしたいのなら、すればいいのです。
Do Something Nice For Someone Else
自分自身や自分の居場所に落ち込んだら、自分がどんな良いことができるかを思い出してみてください。 あなたの助けで助かる人は必ずいるはずです。 だから、それを提供するのです！
自分ができるお返しの方法を考えてみてください。 職場の同僚にお返しをする、家族や友人にお返しをする、あるいは、より広いコミュニティにお返しをすることができます。
なぜ他人を助けると自分が助かるのかを知る
最後に思うこと
セルフイメージに関して覚えておくべきことは、自分がコントロールしていることです。
自分の欠点は変えられないので、あまり自分を責めないようにしましょう。 その代わり、自分自身の面倒を見ることに集中しましょう。
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com
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