うつや不安を解消するために、運動をしようと考えていますか？ しかし、運動は良いことよりも悪いことをする可能性があるので、最初にこれを読んでおいてください。 せっかく運動したのに、症状が悪化することを想像してみてください…
まず、私がこのテーマについて話す資格があるのかと疑問に思うかもしれません。 いい質問ですね。 私はベンで、英国有数の精神科病院でフィットネスコーディネーターを務めています。 このブログを書いている理由は、過去3年間、この知識を持たない多くの人々に出会い、それが彼らのうつ病や不安症に悪影響を及ぼしてきたからです。 また、私が過去3年間に学んだ、症状を軽減させる簡単なテクニックも紹介します。
おそらくあなたも言われているように、運動はうつや不安の症状を和らげるのによいものです。 ほとんどの医師は「ホルモンバランスに良い」と言いますが、これはどういう意味なのでしょうか？
さて、答えはイエスです（ありがたいことに！）。 医師が教えてくれないのは、もし間違った方法で行えば、かなり有害で、実際に気分が悪くなる可能性があるということです。 私は何度もこのようなことに遭遇し、本当に腹立たしく思っています。 しかし、素晴らしいのは、正しい運動をするための簡単なテクニックを誰かに教えるとき、そして運動が本当に役立つものであることです。 良いニュースは、それが驚くほどシンプルだということです。正しく行うためのテクニックや運動の公式があるのですが、医療専門家や医師はそれを教えていないようなのです。 私は、彼らが意図的に情報を隠していると言っているのではありません。 おそらく私は、うつ病や不安に苦しむ多くの人たちと一緒に働きながら、何が効果的かを直接見ているので、それに出会った最初の人の一人なのでしょう。 ですから、運動を体へのストレスとしてとらえると、驚くほど明快でシンプルになります。 まずコルチゾール（ストレスホルモン）の役割を理解する。 うつ病や不安神経症でストレスがかかると、このホルモンの分泌が徐々に増え、やがて脳の働きに影響を及ぼし、症状を悪化させるのです。 つまり、運動はストレスホルモンに影響を与えるため、気分を悪くすることがありますが、それは運動が間違った方法で行われた場合だけなのです。 短い中強度の運動（10～30分程度）を使うこと。 これは、すべての運動がそうであるように、コルチゾールを増加させますが、これは大きな「しかし」であり、瞬間的な増加でしかないのです。 適度な強度で短時間の運動なので、すでにストレスを受けている体に過剰なストレスを与えることはありません。 体がすぐに回復すると、コルチゾールレベルは実際に減少します。これは、体が運動によって引き起こされるストレスに対処する効率が良くなっているためです。
すべての人がこの方法で運動するべきだとは言いませんが、うつ病や不安症を経験している人だけです。
ここで、すぐにでも試せる、「柔軟な運動」のアイデアを使ったちょっとしたコツを紹介しましょう…
毎朝起きたら10分間の運動を試してみてください。 このような短時間で毎日行う柔軟な運動が、私が担当した多くのクライアントの役に立っているのを目の当たりにしています。 タイミングやエクササイズの選択など、これ以外にもいろいろありますが、これは良い出発点です。
ベン.
次にすべきこと…
柔軟な運動は、私が「ライフスタイル・トリガー」と呼んでいるものです。 これは、あなたがライフスタイルに加えることのできる小さな変化や適応で、ホルモン調和にポジティブな反応を引き起こし、うつや不安の解消に役立つものです。 柔軟な運動やその他のライフスタイルのきっかけについてもっと知りたい方は、私の無料のライフスタイルのきっかけメールシリーズをご覧ください。
