お気に入りの楕円形マシンやトレッドミルに飛び乗ると、よく「脂肪燃焼ゾーン」と「有酸素運動ゾーン」を示すグラフィックを目にします。 一見すると、有酸素運動ゾーン (最大心拍数の 75% ～ 85%) で働くよりも、低い強度 (最大心拍数の 55% ～ 65%) で働く方が、より多くの脂肪を燃焼するように見えるかもしれません。 しかし、この情報は誤解を招きやすいものです。 脂肪燃焼ゾーンでは、主なエネルギー源として蓄積された脂肪をより多く燃焼させることは事実である。 しかし、この時間帯の総消費カロリーはわずかです。 カーディオゾーンでの運動は、グリコーゲンや炭水化物を主なエネルギー源として燃焼させるので、脂肪の消費量は少なくなりますが、総カロリー消費量ははるかに大きくなります。 その結果、消費カロリーが減量につながることを覚えておいてください。
活動の強度によっては、体に「アフターバーン」効果がある場合があります。 脂肪燃焼ゾーンである低い強度で運動すると、アフターバーンはありません。 つまり、運動が終わると、体は蓄積されたエネルギーを使い続け、カロリーを消費することはないのです。 高い強度で運動すると、代謝が揺さぶられ、より多くのカロリーが消費され、アフターバーンも高い。 運動が終わった後もカロリーを消費しているのです！
HIIT（高強度インターバルトレーニング）やタバタ（HIITの一種）などの運動方法を選択すると、運動中も運動後も消費カロリーに最も大きな影響を与えることができるのです。 運動プログラムを始める前に必ず医師に相談し、トレーナーと一緒に最適なエクササイズと方法を選びましょう。
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By Melissa Radmer, CPT, Group Exercise & Fitness Director at Elite Sports Club-West Brookfield
