この情報は、今後6週間のリハビリを行う際の指針となります。 以下のビデオや情報を使って、あなたの怪我についての理解を深め、回復を最大化するために何ができるかを考えてみてください。
| この怪我は通常6-12週間かかります。 枕で支えながら寝ると楽になるかもしれません。 | |
| 腕を使う： |
軟組織が落ち着くように最初の2週間はスリングを使用することです。 6週間は、持ち上げたり、頭上の動きを避けます。 |
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フォローアップ： |
負傷から約6週間後に、肩関節専門家に診てもらうことになります。 鎖骨の位置を評価するために、もう一度レントゲン撮影を行うかもしれません。 専門医は、リハビリの次の段階について説明します。 この手紙を受け取ってから1週間以内に、この予約を受け取らなかった場合は、病院の予約係に連絡してください。 |
負傷部位
このリハビリ計画に従うことができるか心配な方。 ご不明な点がございましたら、骨折ケアチームにお電話でご相談ください。
また、負傷した部位やその周辺以外に痛みや症状がある場合は、この手紙の上部にある電話番号または電子メールに連絡してください。
期待すること
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受傷後数週間 |
リハビリ計画 |
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日中は運動や個人の衛生を除きスリングを着用すること。 X 痛みを伴うことがあるので、肘を肩より高く上げないようにしてください。 |
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X スリングを使用しないようにする。 X 6週間は重いものを持つことは避けてください。 |
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6 -12 |
X重い作業は不快感をもたらすかもしれません。 |
夜間にスリングを装着するかどうかはお客様の選択です。新しいけがのアドバイス
Cold packs: コールドパック（氷嚢または凍った豆を湿ったタオルで包んだもの）は、短期的に痛みを和らげることができます。 氷が直接肌に触れないように注意しながら、数時間おきに15分ほど患部に当ててください。
安静にする。 最初の24時間から72時間は肩を休めるようにしてください。 しかし、動きを維持することが重要である。 表示されているエクササイズに従って、肩を優しく動かしてください。 これらはあまり痛みを引き起こさないはずです。 これは、あなたの肩が硬くならないようにし、治癒過程を助けます。
喫煙のアドバイス
医学的な証拠は、喫煙が骨折の治癒時間を延長することを示唆している。 極端な場合、治癒を完全に止めてしまうこともあります。 あなたの最近の怪我に関連して、この情報を考慮することが重要です。 骨折の治癒期に禁煙することが、この怪我からの最適な回復に役立ちます。
禁煙に関するアドバイスや利用できる地域のサポートについては、次のウェブサイトを参照してください。
エクササイズ
スリング装着により肘や手にこわばりがある場合は、まずこれらのエクササイズを行うことをお勧めします。
1日に4～5回行う初歩的なエクササイズ：
指と手首の曲げ伸ばし
図のように手を10～15回開いたり閉じたり
次に手首を10～15回上下に動かす
数日後、柔らかいボール/靴下のボールを持ってみてください。
5秒間保持し、10回繰り返す。
肘を曲げて伸ばす
軽度から中程度の伸びを感じるように、肘を曲げて伸ばします。 必要であれば、もう片方の腕で補助することができる。 痛みに押しつぶされないようにしてください。
前腕の回転
肘を横向きにする。 それを90度に曲げます。 軽度から中等度のストレッチを感じるまで、ゆっくりと手のひらを上下に回転させる。 必要であれば、もう片方の腕で補助することができます。 痛くても無理はしないでください。
症状の悪化がなければ、10～15回繰り返す。
姿勢の意識
写真のように肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せるようにする。 スリングの有無にかかわらず行います。
その姿勢を20～30秒保ち、症状の悪化がなければ5回繰り返します。
肩の振り子運動
立ったまま前傾し、もう一方の手で体を支えるようにします。
- 腕を前後にゆっくりと静かに振ります。
- 腕を左右にゆっくりと静かに振ります。
- 腕を時計回りにゆっくりと円を描くように振ります。
症状が悪化しなければ、合計約1～2分続けます。
ステージ2のエクササイズ
怪我をしてから3週間後にこれらのエクササイズを始め、1日に4～5回行う。
アクティブアシストショルダーフレクション
写真のように、もう一方の手を使って腕を前に持ちあげます。
症状の悪化がなければ、これを10回繰り返します。
Active assisted External rotation
負傷した腕の肘を脇に入れ、肘を曲げたままにしておきます。 棒/傘/ゴルフクラブなどにつかまる。 患っていない方の腕で、負傷した手を外側に押し出す。 肘を入れたままにしておくことを忘れないでください。 伸びるのを感じるまで押す。
棒がなければ、単に手首で負傷した腕を持ち、それを外側に誘導することができます。
5秒キープし、スタートポジションに戻る。
ステージ3のエクササイズ
これらの運動を損傷から6週間後に開始し、1日4〜5回行う。
ステージ2のエクササイズで痛みなく完全に可動域を回復したときに、あなたの反対側の手のサポートなしでこれらの運動を開始することができます。 これは能動的可動域と呼ばれる。
これらの演習を10回ずつ実行します。 あなたが自然にすることができますようにのみ、任意のトリックの動きをしようとすると、それ以上を取得することなく、遠くまで行く。 この運動は、時間の経過とともに増加するものであり、無理に行うものではありません。
アクティブ前屈：
親指を上に向けて、腕を上に動かし、体の横に密着させます。
