第2子を出産してから3ヵ月後、そろそろ体型を戻したいと思っていたところでした。 そのため、カロリーを減らし、それまでやったことのなかったランニングを始めることにしました。 新しい習慣で、体重計に変化が現れ始めましたが、私は惨めな気持ちになりました。 走るのはあまり楽しくなかったし、1日1,200キロカロリーの食事で常にお腹が空いていましたが、有酸素運動を活発にしてカロリーを下げることが体重を減らす唯一の方法だと思いました。 その上、技術的にもうまくいっていました。
THE CHANGE
140ポンドに達したとき、私はより理想の体重に戻っていましたが、自分の姿にまったく満足していませんでした。 体脂肪はかなり減りましたが、まだふらふらしていて、人が言うように「痩せの脂肪」でした。 私はこれまで一度もジムに行ったことがなかったのですが、ウェイトマシンをいくつか試してみることにしました。 私はとても緊張していました。 とても怖かったし、みんなが私を見て、私が何をしているのかわからないと判断しているのではないかと思いました。 いくつかのマシンを試したところ、驚いたことに、これが好きだったのです。 私は痛みを感じるのが好きで、体を鍛えて強くなりたかったし、有酸素運動よりもリフティングが好きだったので、契約して、すぐに自分ひとりでジムに通うようになりました。 このような場合、「このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような状況です。 子供たちが寝静まった夜、YouTubeやInstagramの動画を見てワークアウトのアイデアを探し、ジムでそのルーティンを真似するのが日課になっていました。 幸運なことに、ジムで私よりずっと詳しい友人ができたので、彼女と一緒にトレーニングをするようになりました。 彼女は正しいフォームについてたくさん教えてくれたので、そのうち、自分でも何をしたらいいかわかるようになりました。
THE WORKOUTS
最初の頃は、ウエイトトレーニングに続いて1時間のカーディオをしていたんだ。
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After learn more about technique, I started doing just 30 minutes of LISS (low intensity steady state) cardio after lifting weights.
That was not strong and not exactly what I was doing, so did just do the exercise on low weight and practice my form.I was just doing a exercise…
That is it more than one needs. ウェイトトレーニングの後に有酸素運動をすることで、運動前の食事で得たエネルギーをリフティングに使い、その残りを有酸素運動で燃焼させることができるのがよかったのです。 私は通常、スクワット、デッドリフト、ヒップスラストなどの重い複合エクササイズから始めて、次にアイソレーションエクササイズに移行しました。 スクワット、デッドリフト、グルートブリッジ、ヒップスラスト、ヒップアブダクションマシンなど、大臀筋に力を入れ、トレーニングに励みました。 しかし、私はまた、意図的に私の筋肉が衝撃とgrowing.
トレーニングの数ヶ月後に私は彼らが成長し、締め始めとして私の筋肉の顕著な違いを見るようになっただろう。 これが、あなたが実際に毎週行うべき筋力トレーニングの量です
今の私のワークアウト。 子供のスケジュールによって変わることもありますが、これが私のいつものルーティンです。
THE FOOD
私の成功の最大の要因は、1200カロリーの食事を捨てたことでした。 体重を戻したくないので、余分なカロリーを摂ることに頭を悩ませましたが、その過程を信じて、体重計のことは忘れるしかありませんでした。 食事量を増やせば増やすほど筋肉が成長することがわかったので、1日2,000カロリーを摂取するまでカロリーとタンパク質の摂取量を増やし続けました。
最初から知っていればよかったと思うことの1つは、ウェイトリフティングは代謝を上げ、体脂肪を早く燃焼させるということです。私は、本当にすべきことはリフティングなのに、食事制限や何時間も有酸素運動や自宅でHIITワークアウトをして、悲惨な時間を過ごしてしまいました。 (Women’s Healthの12週間トータル・ボディ・トランスフォーメーションで、新しい健康的な習慣を始めましょう！)
今、私はまだ1日2000カロリーを5回の小さな食事で摂っています。 私は午前9時から3時間ごとに食べ、各食事は私の筋肉の修復と構築を助けるために、少なくとも150グラムに一日を追加し、タンパク質のトンを含んでいることを確認してください。 マクロを記録して、適切な量のタンパク質を摂取していることを確認していますが、あまり厳密にはしていません。 もし、お腹が空いて、おやつを食べたくなったら、食べます。 自分の体が何を必要としているか、何を欲しているかに耳を傾けています。 週末には、チョコレートが欲しければ食べますが、暴飲暴食はせず、適度に楽しむようにしています。
THE DIFFERENCE
正直に言うと、私の当初の目標は常に見た目を良くすることで、それには体重を軽くすることと思っていました。 しかし、今、151ポンドで、有酸素運動だけの時代より11ポンド多く体重があります。
その過程で、ワークアウトは見た目以上のものであることもわかりました。 フィットネスには幸福感があり、逃避やセラピーになります。 また、インスタグラムのコミュニティでは、たくさんのインスピレーションやモチベーションを得ることができました。 フィットネス業界は、励ましと、より良い生活をするために他の人を鼓舞することがすべてであるため、私はすべてのメッセージやコメントに返信しています
私が持ち上げ始めてから、私の人生は完全に変わりました。 私は強いと感じ、私はセクシーな感じ、私はとても自信を持って感じています。 以前は、服を脱ぐときに夫に見られるのが嫌だったのですが、今はまったく別人のようです。 フィットネスは体を変えるだけでなく、心も変えてくれます。 私は今の自分の体が大好きです。 妊娠線もセルライトもあるし、決して完璧ではありません。 子供を2人産みましたからね。 でも、ウェイトリフティングが作ってくれた新しい曲線が大好きです」
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KIM’s NUMBER-ONE TIP
Kimberley French
Weight lifting will not give you a manly body.Have it? それはあなたの筋肉を彫刻し、構築し、あなたに美しい、曲線美を与える。 しかし、最も重要なのは、肉体的にも精神的にもとても強くなることです。
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