1. やる気を出す
「誰かと走る約束をする」と、コロラド州の読者、ジーン・Mさんは言います。 “誰かが待っているときは弱音を吐かない” アルバータ州エドモントンのランニングルームの創設者であるジョン・スタントンは、クラブの水曜日と日曜日のグループランは、平均最高気温が17°Fの冬に人気があると言う。 1月と2月には、ランニング・ルームが主催する「ハイポサーミック・ハーフマラソン」が開催され、カナダ国内の14都市で3,500人のランナーが集まります–華氏マイナス40度という低気温のなかでも、です。 「大会後は、無料のブランチが開かれるんですよ」とスタントンさん。 「オムレツやパンケーキのためなら、みんな何でもするんですよ」。 ソロ？ オレゴン州ポートランドでコーチを務めるパティ・フィンケは、「本当にひどいときは、5分後に家に戻ると自分に言い聞かせる」と言う。 「普段は外にいることが多いですね」。 もちろん、すべての人が冬の天候に反対しているわけではありません。 「小雪の降る夜のランニングは、あなたが経験できる最も平和なことの一つです」と、ニューヨーク州ケンモアのジャスティン・ロードは言います。
2.足元の武装
暖かさを保ち、ぬかるみを防ぐには、メッシュが最小限になっている靴で走るといいでしょう。 ポートランドのメイン・トラック・クラブの会長であるマーク・グランドニコは、ゴアテックスのアッパーを持つ靴なら、なおさらだと言います。 濡れても大丈夫な靴下を履き、足を温めましょう。 フィラデルフィアのランナー、ジョー・マクナルティは、かゆみのないスマートウールのソックスを愛用しています。
3.服装
汗をかきすぎて寒くならないように、暖かくしたいものです。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳りました。 「スタート時には少し涼しくなっているはずです」。 汗を吸い取るために、技術的な生地の層を考え、首と脇の下の部分にジッパーをつけ、熱くなった空気を排出するようにします。 自分の好みもあるでしょうが、ロードアイランド州カンバーランド在住の読者ダレル・アリバスとオンタリオ州スティッツビル在住のエリック・マニロフが、この一般的なガイドラインの作成に協力してくれました。 常に手袋かミトンと帽子を着用するものとします。
30度：トップス2枚、ボトムス1枚。 長袖のベースレイヤーとベストで体の芯を温める。 タイツ（シロクマは短パン）
10～20度：トップス2枚、ボトムス2枚。 ベースレイヤーの上にジャケット、タイツの上にウィンドパンツ
0～10度。 トップス3枚、ボトムス2枚。 トップス2枚（寒がりな人はフリース）、ジャケット。 フェラにはウィンドブリーフ。
マイナス10度から0度まで。 トップス3枚、ボトムス2枚、予備のミトン、口に巻くスカーフ1枚またはバラクラバ
マイナス20度。 トップス3枚、ボトムス3枚、予備のミトン2組、バラクラバ1枚、サングラス。
4.視認性
日照時間が限られているため、暗闇を走ることになります（悲しいかな、アラスカでは1日に数時間しか薄明かりが得られません）。 除雪された道路に高い雪山があると、さらに見えづらくなります。 反射材や蛍光灯を身につけ、恥ずかしがらずにクリスマスツリーのように自分を照らしましょう、と雪の多いユタ州を走るRWのエド・アイストン氏は言います。 デンバーのコーチ兼トレイルレースのディレクターであるアダム・フィーストは、「私はヘッドランプを使ったり、懐中電灯を持ち歩いたりしますが、それは自分がどこに行くかを見るためというより、人から見られるようにするためです」と言います。 ランニング前のウォーミングアップ
汗をかかずに血流を良くするために、室内で十分に体を動かしましょう。 階段の上り下りをしたり、縄跳びをしたり、ヨガの太陽礼拝をしたり。 ケンタッキー州のD.A.レンは、家の掃除を素早くするのも効果的だと言います。 オハイオ州アクロンのローラ・サーモンさんは、「体が温まれば、寒さもそれほど感じなくなる」と言います。 ランニング仲間に会うなら、走る前に寒空の下で立ち話をしないことです。 「私たちは、私たちの車の中で座って、”デンバーのFeerstは、”我々はすべて出る前に一人が出るのを待っている “と言う
6。 風に対処
風にあなたの実行を開始し、あなたの背中にそれを終了するので、風はあなたが汗を破った後に爆発しないようにします。 風に向かって10分ほど走り、折り返して5分ほど風を背にする、これを繰り返すと、長く苦しい思いをしなくてすみます。 また、人工的な風除けを求めることもできます。 シアトルのクラブ・ノースウエストのチーム・ディレクター、チャック・バートレットは、「ここで風が吹くと、まるでハリケーンのようです」と言います。 「ダウンタウンのビルはそれをブロックする”。 肌を露出する部分を保護する カナダ人のスタントンは、「凍傷を防ぐために、鼻と頬にBodyGlideを使用しています」と言います。 他のオプションは、ワセリン（少し面倒）とKiehlのオールスポーツノンフリーズフェイスプロテクターを含む。 速度を忘れる
7「冬のランニングはスピードワークよりもメンテナンスマイルについてです、」Feerstは言う。 非常に寒い天候では、 “逆転”、標高が高く、空気が暖かくなる場所を探します。 アラスカ州フェアバンクスを拠点とする米国最北のランニングクラブ「Running Club North」でトレイル担当のスティーブ・ベインブリッジは、「300フィート上でも、空気は20度暖かく、これは大きな違いです」と話します。 ベインブリッジが最も寒く走ったのは、マイナス50度の天候のときだった。 「まつ毛も一緒に凍ってしまいました」と彼は言います。 気温が最も高い日中に走れない場合は、朝と晩に3マイルずつ、1日2回走るといいとスタントンは言います。 「そのほうが、最後のほうにすごく寒くなるような、長い6マイル走を1回するよりもいい」
8.ランニング後の素早い着替え
ランニングをやめると、すぐに体温が下がります。 寒気が長引かないように、できるだけ早く着替えましょう。 女性の場合、スポーツブラはすぐに脱ぐ必要があります。 濡れた髪には乾いた帽子をかぶせましょう。 そして、温かいものを飲みましょう。 「私たちはランニングの後、コーヒーショップに行き、交代でトイレで着替えます」とグランドニコは言います。 「そして、コーヒーとベーグルでリラックスするんです。 ランニングに車で行く？ 魔法瓶に入れた緑茶やホットチョコレートを車内に持ち込んでください。 9.雨に対処する
アメリカで最も雨の多い都市、アラバマ州モービルのランナーは、常に雨に備えています。 「車の中には、常に予備のスニーカー、ランニングウェア、ビーチタオルを3枚入れています」と、ポートシティ・ペイサーズクラブのメンバーであるアリソン・レイミーさんは話します。 カリフォルニア州ロンポックのダリル・ダルセリさんは、「雨が降っているときは、ストッキングをビニール袋に入れ、ランニングシューズを履いています」と言います。 「水たまりを走っても、袋のおかげで足が濡れないんです」。 ほとんどの港区民は、靴をローテーションしています。 靴を一晩中乾かさなければならないときは、新聞紙をくしゃくしゃにして、中敷きを外した靴の中にぎっしり詰め込みます。 新聞紙が湿気を吸収してくれる。
暖かい場所に行く
家の近くでレースをしたい南部のランナーにとって、冬は自己記録を狙えるほど気温が下がる唯一の時期であり、そのためフロリダだけでも2月に7つのマラソンが開催されています。 26.2マイルはちょっと……という方は、ぜひご参加ください。 その他の人気レースには、ロサンゼルスのチャイナタウン・ファイアークラッカー5キロ/10キロ、ヒルトンヘッドのハーフマラソンと10キロ、アリゾナのMyoMed Ragnar Relay Del Solがあります。 また、レースファインダーで距離や目的地を選ぶこともできます。 これ以上のモチベーションは必要ないでしょう。
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