When it comes to building muscle, it takes two to tango.肉なしで筋肉をつけるには、肉と野菜が必要です。 イリノイ大学食品科学学科名誉教授ドナルド・K・レイマン博士は、「まず、筋肉をつけるために運動のストレスが必要であり、次に、実際に新しい筋肉をつけるために余分なタンパク質が必要です」と述べています。 さらに、タンパク質が空腹感を和らげるという研究結果もあり、これはウエストラインにとっても良いニュースです。 「カロリーのうちタンパク質からの割合が高いと、減量中の筋肉量の減少を最小限に抑え、体重を体脂肪の方に減らすのに役立ちます」と、Laymen氏は説明します。 ベジタリアンダイエットで、見た目もパフォーマンスも最高の体に必要なすべてのタンパク質を摂取することができるのでしょうか？ 豆腐好きの皆さん、ご心配なく。 アリゾナ州立大学の最近の研究では、ベジタリアンのアスリートは肉食と比較して、筋力や持久力の測定、または除脂肪体重のレベルに差がないことがわかりました。
いくつかの戦略的計画によって、植物性タンパク質で筋肉を強化することは完全に可能です。 しかし、その前に、筋肉に愛情を注ぐために必要なタンパク質の量を知っておく必要があります。
筋肉を増やすにはどのくらいのタンパク質が必要ですか？
あなたが定期的にウェイトルームを打っている場合、あなたの筋肉の分解があなたの利益の原動力である筋肉のタンパク質合成を上回らないように、あなたが（それは170ポンドの男のための116グラムです）重量を量るごとにキログラムのタンパク質の約1.5グラムを撮影を示唆レイメン。 持久系のアスリートは、体重1kgあたり1.2～1.4gを目安にしましょう。
さて、1日に摂取するタンパク質の量にも違いがあります。 また、必須アミノ酸のロイシンは、筋肉のタンパク質合成を刺激する主なトリガーとして機能するため、安定した供給を得ていることを確認したいと思うでしょう」と、Laymen.131>
は言います。 より多くのロイシンが含まれている食品は、それが筋肉の成長を刺激で行います良い仕事。
「私は、男はロイシンの2.5から3.0グラムと一日の合計約8から10グラムを含む毎日少なくとも2回の食事を食べることをお勧めします」とレイメンは言う。
経験則では、鶏肉、牛肉、ヨーグルトなどの動物性タンパク質は、豆類や穀物などの植物性タンパク質よりもタンパク質品質スコアが高く、ロイシンやその他の必須アミノ酸がより濃く含まれているためです。 「そのため、植物から十分なタンパク質を得ることができますが、消化率の低さを補うために、より多くの総タンパク質を食べる必要があります」とレイメンは説明し、植物ベースの食品に固執すると、1オンスあたりのタンパク質の吸収が少なくなることを意味します
How Protein Beces Muscle:
How to Get Enough Protein On a Vegetarian Diet
ベジタリアンは十分なタンパク質を得るためにキッチンで頑張らなければならないかもしれませんが、肉好きと同じ結果を見ることは不可能なことではありません。 「と、菜食主義者でNutrinicの最高栄養責任者であるMatthew Ruscigno, M.P.H., R.D. は言っています。 そうすれば、必須アミノ酸の完全な名簿を取得する必要があります、彼は言う。
A 日ベジタリアン食事は肉を避けることを意味しますが、卵と乳製品を許可するので、完全に菜食主義者に行くよりも高品質の蛋白質の十分な量を取得するは少し簡単です。 新しいデザインの植物性タンパク質パウダーの波は、大豆、米、またはエンドウ豆などの分離したタンパク質を含んでおり、Laymen氏は、消化率を大幅に高め、運動後のシェイクやオートミールに混ぜてもよいとしています。
CybeleのFree to Eatのようなレギュームベースのパスタや、Beyond Meatのハンバーガーのように、美味しくて保存料が使われていない肉なしの製品も、タンパク質の摂取を容易にするのに役立っているようです。 JAMA Internal Medicineの大規模な研究によると、レンズ豆や豆などの植物性タンパク質を頻繁に摂取している人は、早期死亡率、特に心臓病による死亡率が低いことがわかりました。 さらに、Journal of Nutrition誌の研究では、植物性タンパク質をより多く摂取する人は、より多くの種類の食品を摂取し、全体的な栄養摂取量が増加することがわかりました。
「誰もが、植物性食品全体から、より多くの食物繊維と抗酸化物質を摂取することで利益を得ることができます」と、Ruscignoは言います。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.io
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