野球やサッカーのリトルリーグの選手が「おやつの番だよ」と言うと、すでに多忙な一日にうっかりストレスを加えてしまうことがありますよね。
育ち盛りのアスリートを退屈させないようなスナックを提供することは、スポーツのためのエネルギーを得る正しい方法を子供に教えるチャンスであると同時に、あなたがどれほど気にかけているかを示すことでもあります。
おやつは、活動的な子供たちにとって、次のようないくつかの役割を果たします：
- 活動を通じて筋肉を動かすためのエネルギー（カロリー）を供給する。
- 成長と発達のための栄養素の供給
- ハードな運動の後の回復促進
さらに、重くて油っこいおやつを消化するために腸に行くのではなく、運動中に筋肉に血が流れるように消化しやすいおやつがよい
ゲームの時間によって、異なるニーズに応えるおやつは異なるものです。 ここでは、試合の日と時間に応じたおやつの選び方を紹介します。
放課後の試合
多くの子供は学校での昼食時間が早いので、空腹で試合を始めるかもしれません。 放課後のおやつは、質の良い炭水化物とたんぱく質を摂取して、すばやくエネルギーを補給し、お腹を満足させることができます。 クーラーにこれらの栄養価の高いものを入れておくことを検討してください。
- フルーツヨーグルトまたはチューブ入りヨーグルト（6オンス入り）
- ピーナッツバターまたはアーモンドバターにナチュラルフルーツジャムを挟んだサンドイッチ
- ターキーやチーズを1インチに切ったラップは指でつまみやすく
- Low-
- 冷水ボトルまたはレモン入り冷水ピッチャー（冷たい水はアクティブなアスリートの体温低下を助ける）
週末の朝ゲーム
一晩断食をすると、筋肉の燃料が非常に少なくなる可能性があります。 そのため、朝の試合に間に合うようにドアを急いで開ける場合は、子どもが好きな朝食食品を提供することを検討してください。
- ミニシナモンレーズンベーグルにフレーバークリームチーズ
- イングリッシュマフィンに赤身のハムや低脂肪チーズのスライス
- グリークヨーグルトにいろいろトッピング（ホームメイドグラノーラ、刻みアーモンドやクルミなど。 ドライフルーツ）
- フルーツとヨーグルトのスムージー
- 低脂肪牛乳のカートン、シリアルの入った袋
- 100％フルーツジュースの箱
試合後
試合後のおやつには、運動で失った筋肉燃料と水分を補給し、次の食のために子供の食欲をなくさせることが大切です。 考えてみてください。
- パルメザンチーズをまぶしたエアポップコーン
- 低脂肪プレーンミルク
- バナナ, オレンジスライスまたはリンゴスライス（褐変を防ぐためにオレンジジュースに浸す）
- 全粒粉グラノーラバー
おやつの提供は親の仕事の一部です。賢く選んで、子どもがグラウンドや教室、人生で成功できるようにしましょう。
