個々の状況に応じて、さまざまな種類の断食を選択することができます。 原則として、1週間の断食日数が少なければ少ないほど、体重の減少は遅くなります。 しかし、16：8ファスティング、または週に最大1～2日の完全なファスティングは、ほとんどの人にとって最適なものです。 できるだけ長く適用できるように、日常生活に最も取り入れやすいタイプのファスティングを探して試してみることをお勧めします。
16:8 (Early or Late)
16:8 (Early) 断食とは、16時間断食、8時間食事をして、朝食はとらないというものです。 12:00〜20:00の間に2食を摂ることが推奨されています。
16:8（レイト）断食とは、16時間断食し、8時間食事をすることで、夕食は食べません。 06:00～14:00の間に2食を摂ることが推奨されています。
もちろん、普段の生活スタイルに合わせて断食の時間を選ぶことも可能です。
1日に摂取するカロリーは1400～1600kcal程度が目安です。
14:10（早いか遅いか）
14:10断食では、14時間断食し、10時間食事の時間を確保することになります。
14:10断食の場合、朝食を抜き、14:10断食の場合、夕食を抜くことになります。
1日の消費カロリーは1400～1600kcal程度が目安です。
6:1
6:1断食の場合、1日3食を通常通り6日間食べるので、1400-1600kcalになります。 その後、500kcal程度を2食に分けて食べるだけの断食日があります。
5:2
5:2 断食とは、通常の1日3食を5日間食べ、約1400～1600kcalになるようにすることです。 断食日の2日間は、最大500～600kcalを2回に分けて食べても大丈夫です。
