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鶏肉、健康な野菜、おいしいソースで、素早くヘルシーな炒め物です！この20 Minute Chicken Stir Fryは平日の夜にお奨めです。
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Easy Chicken Stir Fry Recipe
だから私たちは最近炒め物に生きている。 私の中では完璧な食事です。 炒め物は簡単で、栄養価が高く、おいしいです。 1031>
このチキン・スターフライの良さは、食事としての栄養面をすべてカバーしていることで、副菜や野菜の盛り付けを忘れたことを心配する必要がないことです。 この炒め物は、薄切りの鶏肉が主役のタンパク質です。 野菜はブロッコリー、にんじん、赤ピーマン、ほうれん草を一日分の材料として使用。 醤油、ごま油、生姜、コーンスターチで作る簡単なソースです。 熱々のご飯にのせていただきます。
お好みでカスタマイズすることも可能です。 キノコが好きな人はキノコを入れ、ピーマンが嫌いな人はピーマンを抜けばOK! 私は普段から、冷蔵庫にある使い切りの野菜を入れることにしています。 1031>
ソースも簡単で、カスタマイズ可能です。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」であることが多いようです。
TIPS & TRICKS
– 私はこの食事に12 1/2 インチスキレット（私の本当に大きなスキレット）を使用します。もし大きなスキレットや中華鍋を持っていない場合は、鶏肉を完全に調理してから、それを置いて、野菜を作って、最後にそれをすべて一緒に投げると、スキレットにすべての調理に必要なスペースがない場合があります（大型スキレットが必要ですか？ 私はRachael Ray Nonstick 12-1/2-Inch Skillet
を愛用しています）
– お米もお忘れなく! コンロでご飯を炊く方法
材料
- 1 ポンドの鶏胸肉。 にんじん大2本
- ブロッコリー1個（またはブロッコリー2カップ）
- 赤パプリカ1個
- 生ほうれん草1-2カップ（または大2把）
- GARNISHES: レモン汁、ゴマ、&ご飯にかける
ソースを作る。
- しょうゆ1/2カップ
- ごま油小さじ1
- おろししょうが小さじ1/2
- 小さじ1杯。 砂糖
- コーンスターチ小さじ2
作り方
- 醤油を加えてソースを作る。 小さなボウルにごま油、生姜、砂糖、コーンスターチを入れておく。 (または、前もってソースを作っておき、瓶に入れて冷蔵庫で冷やし、スキレットに入れる前によく振っておくこともあります)
- 野菜を洗い、一口大に切ります。 人参はマッチ棒に、ブロッコリーは小房に、パプリカは千切りにしました。
- 大きめのスキレットまたは中華鍋に薄く油を引き、中火にかけます。 鶏肉を加え、外側がピンク色にならなくなるまで3～4分加熱します。
- ニンジン、ブロッコリー、ピーマンをスキレットに加えます。 野菜が柔らかくなるまで5～8分ほど炒めます。
- ほうれん草とソースをスキレットに加える。 中火にします。 ほうれん草がしんなりし、ソースに少しとろみがつくまで5分ほど炒めます。
- 火からおろし、レモン汁（小さじ1～2）を加えて混ぜる。
注意事項
※ほとんどの店舗にあるカット済みの炒め用鶏肉を買うことを強くお勧めします！とても時間の節約になりますよ！
注意事項
※カットした炒め用鶏を買うことを強くお勧めします！
栄養データは自動計算されたもので、最終的な栄養情報は使用する材料や変更によって異なります。
栄養情報：
収量：4
1食分の量：カロリー: 309.72総脂肪：12.59g飽和脂肪：3.29gナトリウム：1907.59mg炭水化物: 19.67g食物繊維：6.12g砂糖：6.77gタンパク質：31.49g
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ピース & ラブ
Lauren, The Schmidty Wife
追伸:あなたが作った料理を見るのが楽しみです。 もし私のチキンチャンプルーが好きなら、エビ炒め（冷凍食品）や豚ひき肉炒めもチェックしてみてください！
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