理想的な朝食ブッフェを思い描いてください。ベルギーワッフル、クリームチーズを凍らせたシナモンロール、つや消し、グレーズ、その他想像できるあらゆる方法で作られたマフィンなどです。 そして極めつけは、現存する多くの種類のシリアルを揃えたデラックスシリアルステーションです。
さて、ちょっと立ち止まって、この写真のどこが悪いのでしょうか？
さて、あなたは今、砂糖、砂糖のトッピング、そしてシナモンシュガーで覆われたビュッフェを閲覧しているところです。 目の前にある「最も健康的な」シリアルでさえ、1食あたり12グラムの砂糖を簡単に超えることがあります。
米国心臓協会は、砂糖の摂取量を1日あたり100～150キロカロリーに制限することを推奨しています。 1グラムの砂糖で4キロカロリーなので、15グラムの砂糖を含むシリアルは、1日の砂糖の割当量の60％を食いつぶすことになります（ダジャレです）。 ボウル1杯で。
驚くべき量の砂糖と炭水化物を含む20種類のシリアル
砂糖についての真実は、それほど甘くないので、朝の朝食ボウルを考え直す必要があるかもしれません。 ラッキーなことに、砂糖の代わりになる、信じられないほどおいしいボウルがあるのですが、それは後ほどご紹介します。 まず、それはシリアルの最も人気のある種類のいくつかについての苦い真実を明らかにするための時間であり、あなたはおそらくあなたのために何が良いかを知っている場合、それらから遠く離れて滞在する必要があります理由。 しかし、栄養表示を読むと、このかつて愛されていた箱をすぐに店の棚に戻すことになります。 なぜでしょう？ たった3/4カップで9グラムの砂糖と25グラムの炭水化物、それはあなたが必要とする栄養価の高い朝食ではないのです。
Lucky Charms
ちょっと待った！人工着色料のマシュマロのボウルは、健康的なオプションではないと言いたいのか？
3/4カップのLucky Charmsには22グラムの炭水化物となんと10グラムの砂糖が含まれており、この虹の先には健康的なものは何もないことがわかります。
Honey Nut Cheerios
Honey Nut Cheeriosはこのリストの中で最も有名なシリアルの一つですが、避けるのが一番良いシリアルの一つでもあります。 全粒粉のオリジナル・チェリオスは、1食あたり20グラムの炭水化物で、スプーン1杯の蜂蜜を加えても、事態を明るくすることができないのはご存知のとおりです。
Honey Nut Cheeriosは、3/4カップで9グラムの砂糖を含み、別の製品、Apple Cinnamon Cheerios（同社のApple Jacksのバージョン）は、9グラムの砂糖と22グラムの炭水化物を含んでいます。 ボウル一杯のヘルシーなO’s？ どちらかというと、糖分の多い “Oh-nos “がいっぱい入っているようなものです。
Frosted Flakes
Grreat ではないシリアルのボウルをお探しですか？ それなら、1カップあたり34グラムの炭水化物と14グラムの砂糖を含むFrosted Flakesのボウルを探すより他にありません。 その上、1杯で140キロカロリーもあるので、このケロッグの朝食は、あなたを元気づけるというより、むしろあなたを重くする可能性が高いのです。
Raisin Bran
さて、Raisin Branはレーズンを含んでいます。 健康的であるべきでしょう？ そうではありません。 残念ながら、この朝食用シリアルは、1カップあたり200キロカロリー弱と、他のシリアルよりもカロリーが高いのです。 また、1食あたり47グラムの炭水化物が含まれているため、昼食前にエネルギーが劇的に上昇し、その後低迷することは間違いないでしょう。
Cocoa Puffs
店頭に並んでいる最も有名で愛されているチョコレート味のカリカリシリアルの1つ、Cocoa Puffs には、ちょっと恐ろしい成分表がついています。 1食あたり砂糖12グラム、炭水化物30グラムと、チョキュラ伯爵もビビるほどです。
Froot Loops
私たちの謙虚な意見では、最も楽しいシリアルは、牛乳が違う色に変わるものです（Trix、Kix、Boo Berry シリアル、Cap’n Crunch Blueberry、Crunch Berries、Franken Berry シリアル…まだまだありますね）。
だからといって、ケロッグのFroot Loopsには10フィート棒で触れないでしょう。 10グラムの砂糖と25グラムの炭水化物で、代わりにシリアル・スクール・フルーティーにこだわります。
ライスクリスピー
一見すると、ライスクリスピーは砂糖とカロリーが低そうだと思うかもしれません。 何しろ、フロスティングもマシュマロも人工の食用色素も入っていないのですから。
しかし、残念ながら、ライスクリスピーには、4グラムの砂糖と36グラムの炭水化物が含まれているのです。 チョコレート味のココア・クリスピーはさらに悪く、1食あたり12グラムの砂糖と27グラムの炭水化物を含んでいます。 マシュマロを入れて、ライスクリスピーを作るのもいいかもしれませんね。
Cookie Crisp
朝食にクッキーを食べるのは楽しそうに聞こえるかもしれませんが、それに伴う砂糖の暴落はたまったもんじゃありません。 クッキークリスプは、なんと31グラムの炭水化物と12グラムの砂糖が含まれています。 正直なところ、クッキーの瓶に手を突っ込む方がましである。
Reese’s Puffs
私たちは子供の頃、Reese’s Puffsが好きでした。 (砂糖は12グラム、たんぱく質は3グラムで、このボウルでは確かに燃料が足りません。
Honeycomb
Honeycomb の最初の材料には、トウモロコシ粉、砂糖、オート麦粉などがあり、砂糖と炭水化物の量がとんでもないことになることはおわかりいただけるでしょう。 そして実際、その通りなのです。 このゴールデンクリスプ・ハニーコムの1食分には、13グラムの砂糖と35グラムの総炭水化物が含まれています。
Corn Pops
36グラムの炭水化物と12グラムの砂糖で、Corn Popsは一日のうち最も重要な食事に選ばれるべきものではないことはご存じでしょう。 さらに、粉砕されたトウモロコシ、砂糖、コーンシロップ、糖蜜、植物油などの成分リストがあるので、この箱を店の棚に戻しておく方がよいでしょう。
Frosted Mini-Wheats
カップあたり210カロリーのFrosted Mini-Wheats は、このリストの中で最も高カロリーのシリアルの1つです。 しかも、このカロリーには12グラムの砂糖と、なんと51グラムの炭水化物が加えられているのです。 え、何？ 51グラムの炭水化物。 タンパク質はわずか5グラム、この四角い小麦の箱はシュレッダーにかけるべきです。
Honey Bunches of Oats
オートミールは健康的です。 そうではありません。 ハニーバンチズオブオーツは1カップで160キロカロリーで、驚くほど多くの砂糖が含まれています。 アップルキャラメルクランチ、アーモンド入り、グラノーラ・メープルピーカンなど、他の種類はオリジナルよりさらに悪い。
Cocoa Pebbles
Cocoa Pebblesにはタンパク質がわずか1グラムで、このシリアルにランチ時間中の燃料は期待できないだろう。 ココア・ペブルスには、10グラムの砂糖と25グラムの炭水化物が含まれています。 その兄弟姉妹のシリアル、フルーティーペブルズとピーナッツバターココアペブルズもあまり良くはありません。 どちらも9グラムの砂糖と20グラムの炭水化物を含んでいます。
Wheaties
私たちは、この王者の朝食と思われるものに、とてもがっかりしました。 Wheatiesでは、ジムに行くのに必要な燃料を得ることはできない（それどころか、Excelのスプレッドシートさえも）。 このように、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……と、「餃子の王将」は、その存在からして少なくとも健康に良いと思われるのですが、その実力たるや…….(笑)。 残念ながら、スペシャルKレッドベリー（イチゴを使用）には、11グラムの砂糖、34グラムの炭水化物、わずか3グラムのタンパク質が含まれています。
Kashi Go Peanut Butter Crunch
Kashiは健康的な利点について自慢したがるが、私たちは彼らの巧妙なパッケージを通してそれを直視する。 ピーナッツ・バター・クランチ1個で、10グラムの砂糖と230キロカロリーという驚異的なカロリーを摂取することになる。 さらに、スプーン1杯ごとにコーン油、糖蜜、サトウキビ糖を落とさなければならない。
Rice Chex
Rice Chexには、グルテンフリーという、いくつかの良い点があります。 しかし、残念ながら、このシリアルにはあまり栄養がありません。 ライスチェックスは、1カップあたりわずか2グラムのタンパク質と25グラムの炭水化物で、1日中満腹感を維持することはできません（または気分が良くありません）。
Grape-Nuts
あなたが子供の頃から、おばあちゃんはグレープナッツが健康に良いと言われていることを自慢していました。 食物繊維は多く含まれていますが、1カップで400カロリーもあり、このリストの他のどのシリアルよりもカロリーが高いのです。
最高のシリアルを選ぶなら、Cereal School
低カロリー、高タンパク、砂糖なし、低炭水化物のシリアルなら、Cereal Schoolは毎回選ばれています。
シリアル・スクールは、高タンパクのシリアルで、砂糖を使わずに、仕事中（または運動中）に力を発揮することができるシリアルです。
炭水化物と砂糖がたっぷり入ったシリアルに代わるものとして、あなたの好きな味をすべて揃えました。 シナモンパン、フルーティー、ココア、ピーナツバターなど、このリストにあるどの種類のシリアルにも代わる、ハイパワーなシリアルがきっと見つかるはずです。 あなたの味覚と身体があなたに感謝することでしょう。
