2020年は新しい年を迎えるだけでなく、新しい10年を迎える年でもあります。 多くの人は、新しい年の始まりは、心機一転、前向きな変化を起こすのに良い時期だと考えています。
しかし、2020年の新年の抱負を立てる代わりに、具体的な目標を立てることを考えてみてください。 例えば、あなたの決意が体重を減らすことであるなら、これを実現する方法について計画を立てれば、新年の決意をあきらめない人の8パーセントに入るかもしれません。
新年の決意のトップ10のうち3つは、健康の向上（ダイエット/より健康に食べる、もっと運動する、体重を減らす）などを含んでいます。 新年を健康に過ごすための目標を立てたい方も、ぜひお読みください。
Better Health in 2020
- 忙しいスケジュールの中で、車に乗り、職場で8時間座り、帰宅したら食卓で座り、そしてテレビの前にいるという1日を過ごすと、運動の時間を見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、運動は簡単です。1日30分軽く歩くだけでも、心臓病や糖尿病のリスクを大幅に減らすことができますし、血流を良くして心を少しリラックスさせることもできます。
- 体重を減らすには、激しい運動と厳しい食事制限に飛び込むことではありません。 実際、ダイエットはしばしばプラスよりもマイナスの効果をもたらすことがあります。 大幅な減量を期待してライフスタイルを大きく変えるのではなく、まずは全食品をより多く食べ、より頻繁に運動することで現在の体重を維持し、その後徐々に体重を減らしていくという、小さなステップを踏むことを検討してみてください。
- 体重を維持し、減らすための簡単な方法の1つは、甘い飲み物や過剰なアルコールの代わりに水（1日にグラス4～6杯）を飲むことです。 水分補給をすることで、血管が開き、血液が全身を自由に流れるようになります。
- …つまり、喫煙です。 喫煙は肺にダメージを与えるだけでなく、動脈硬化や腎臓まで引き起こす可能性があります。 もちろん、普段からタバコを吸っている人にとっては、禁煙は大変なことのように思われるかもしれません。 禁煙するという大まかな決意を1つするのではなく、いくつかの小さな目標（例えば、ストレスを管理する別の方法を設定したり、役立つ薬について医師に相談したり）を設定することを検討すると、より強固な基盤ができて、それを実行することができます。
- 睡眠不足は、身体と精神の両方の健康に影響を及ぼします。 私たちの体は、少なくとも7～8時間の睡眠を必要とします（それ以上は実際に有害です）。この間、私たちの脳と体は、免疫システムや記憶力、さらには空腹レベルを維持するために懸命に働いているのです。 十分な睡眠をとるための簡単なステップとしては、規則的な睡眠と覚醒のスケジュールを設定すること、カフェインを制限すること、ストレスを解消すること、十分な運動をすることなどが挙げられますが、これらはより深く安らかな眠りを促すのに役立ちます。
