21のセルフイメージ例と今日から使える活動

セルフイメージとは、私たちが自分をどう見ているかのすべてである。 それは、私たちの人格の感覚を与え、私たちの人生について明確にし、理解するのに役立ちます。

自己イメージはまた、私たちの人生の観点から自分自身をどのように認識しているかということです。

セルフイメージはまた、自分がどんな人間だと思うか、他人が自分のことをどう思っているかを決定する。

それは本当に、自分自身と自分の価値をどれだけ信じているかということに尽きるのだ。

この記事では、セルフイメージ理論とは何か、その例と、セルフイメージを向上させるためのアイデアについて説明します。

セルフイメージ理論とは

ベイリー（2003）によると、セルフイメージとは、「自分の身体のイメージや自分の性格、能力などに関する印象を含む、自分に関する総合的な主観的知覚」と定義されます。”

他の心理学者は、自己イメージは私たちの心象風景であり、外見や、経験、欲求、感情の統合に関係していると断定しています。

どれが正しいのか、あなたは尋ねるかもしれません。

あなたの測定できる資質を心象風景として捉えた場合、次のことがわかります。

• 目の形やその他のもののように生まれた時からある不変な特質。
• 体の比率のように変わるかもしれない、生まれたときに存在する遺伝的属性。
• お金、所有物、または自己イメージや公的な人物像を定めるのに役立つ強化など、私たちが集めるかもしれない、選ばれた獲得物質的なもの。 (Bailey, 2003)

一方、自己概念は、自分自身についての感情や信念のスキーマまたは組織化されたコレクションからなる自己アイデンティティとして定義されています。 (Bailey, 2003)

自己同一性の問題は、非常に複雑で多次元的である。 それは、私たちが誰であり、どのように自分自身を識別するかを定義するために一緒に働くいくつかのコンポーネントを持っています。

同様の概念に自己理論があり、これは4つの要素で構成されています：

1. セルフイメージ
2. 理想的な自分
3. 本当の自分
4. ルッキンググラスの自分（自己理論とは何ですか, 2016）。

自己理論では、人が自分自身に対して持っているであろう一連の認識と、他者との認識や関係性を共感する。 アメリカの心理学者であるカール・ロジャーズは、自己理論に大きく貢献した。

自己イメージとは、私たちが自分自身について考えていることを指している。 これには、自分が何者であるかという信念や、その信念がどのように自己イメージやアイデンティティを形成するかということが含まれる。

理想の自分とは、自分がどう見られたいかということである。 このイメージは、私たちの自己イメージと非常に異なっているかもしれない。 29>

「本当の自分」とは、基本的に、あなたの自己イメージに関して他者があなたに示すものです。

「本当の自分」とは、基本的に他者が示す自己イメージのことです。他者が私たちに反応し、私たちの認識に関する信念を共有すると、私たちはそのフィードバックを受け、それに応じて自己イメージを調整します。

「鏡の自分」とは、他者の認識に対する私たちの認識に関するものです。 言い換えれば、他人が私たちをどのように見て、どのように認識しているかに同調し、それを自分自身の見方と比較することです。

セルフイメージセラピーを使う

健全な自尊心を持つことは、時間をかけて学ぶことです。 それは、私たちが常に取り組むべきことです。

成長期に肯定的な強化を受けていれば、大人になっても健全な自己イメージを持っている可能性が高いのです。

セラピーは、自分自身についての感じ方を変えるのに役立ちます。

療法は、自分自身に対する感じ方を変えるのに役立ちます。思いやりと支えのあるセラピストと一緒に働くことで、より現実的な自己認識を得ることができ、より良く感じるためのステップを踏むよう促すことができるのです。 Fennell（2005）によると、CBTは、低い自尊心、不安、抑うつを改善するのに役立ちます。 この種の療法は、しばしば「人物中心」療法または「人物中心」と呼ばれ、基本的に内側から働きかけることを意味します。

セラピストと一緒に仕事をするうちに、低い自尊心を引き起こすもの、たとえば水着を着た自分を鏡で見ることなどが認識できるようになるのです。

セラピーを受けるだけでなく、セルフイメージを高めるためにできることは他にもあります。

マインドフルネス瞑想を学ぶ。

より積極的になるためのクラスを受講する。

自己認識のスキルを高め、パフォーマンスを向上させるためにリスクを冒す。

自分が感謝していることの感謝リストを作る。

セルフイメージの12の例

プラスのセルフイメージの例はたくさんある。

1. 罪悪感を持たずに積極的に行動する。
2. 過去にこだわらない。
3. すべての人を自分と同等に見る。
4. 自分を操作させない。
5. ポジティブとネガティブ両方の感情を認め、それを他者と共有する。
6. バランスを取るためにさまざまなことを行っていると気づく。
7. 自分と同じように前向きな人を探している
8. チャレンジを成長の機会として受け入れている
9. 建設的な批判に対処できる
10. 積極性があり、明確にコミュニケーションをとる
11. 自分を大切にする
12. 他人を大切にする

これらは小さいことのように思えるが実は大きなことなのだ。 押しつけがましくなく、罪悪感を持たずに自己主張するような小さなことをすることが、ポジティブなセルフイメージの確かな証です。

今この瞬間を生きることもパワフルです。 自分を悪く思うことが多い人は、過去の失敗をくよくよ考えることに多くの時間を費やしている。

誰もが自分と同等だと思えることも、健全な自己イメージを持っていることの証です。 自分のことを悪く思っている人は、しばしば他人を自分より優れていると見なします。

健全なセルフイメージを持つ人は、ポジティブな感情もネガティブな感情も、それにとらわれずに尊重し、認識することを学んでいます。

自分の感情を誰かと共有することも、自分が経験していることについて気持ちを楽にするのに役立ちます。

ポジティブな関係を築くために努力し、自分を落ち込ませる人から離れることも、セルフイメージを高めるのに大いに役立ちます。

その他、批判の受け止め方を学ぶこと、人生の一部としてチャレンジを受け入れること、自分を大切にする方法を学ぶことも有効です。

こうした小さなことすべてが、自尊心と自己イメージをポジティブに保つために大いに役立ちます。

聞いておきたいセルフイメージに関する4つの質問

セルフイメージとは、我々が持ち歩いている内面的な心の絵のことです。 そのため、「自己イメージ」は、私たちが自分自身についてどう考え、どう感じているかを、外見、パフォーマンス、さらには人間関係などに基づいて定義します。

では、セルフイメージを調べる際に、自分自身に問うべき質問は何でしょうか。

自己イメージを測るために、自分自身に投げかける質問があります。

自分のどこが好きなのか、じっくり考えてみると、意外といい感じかもしれません。 手書きのリストを作り、素敵な笑顔のような典型的なものに限定せず、強い脚や他の人のために時間を作る能力を評価するようなものを挙げてみてください。

2. 親友や息子、娘にそう言うだろうか？

毎日、毎日、自分に言い聞かせるその言葉は、自分を傷つけることがあります。 親友に繰り返さないようなことは、自分自身にも繰り返さない方がいい。 繰り返すと、潜在意識に定着してしまいます。 この破壊的な習慣から離れるために、肯定的な肯定を試してみてください。

3 あなたは自分自身に価値があることを示していますか？

たまには美しいもので自分を治療しないと、損をしますよ。 何か小さなものを買うことを自分に許したり、受けたいと思っていた教室に通ったりすることで、純粋に自分の価値を感じることができます。 家庭環境では、他の家族のニーズを優先する必要性を感じることが多いかもしれませんが、自分のことも見てあげてください。 たまには自分を甘やかしてあげましょう。

4. 健康的な境界線を持っていますか？ (Matson, 2016).

健康的な境界線を設定することは、私たち全員が行う必要があることです。 自分を過大評価し、断るのが苦手な人は、いずれ振り回されることになるでしょう。

いつも人に謝っている人も、このカテゴリーに入るかもしれません。 健康的な境界線を設定するような簡単なことが、人生や自分自身についての感じ方を改善するのに役立つとは驚きです。

子どものセルフイメージを見る

Lyness（2018）によると、自尊心の高い子どもは、好かれて受け入れられていると感じ、自分という人間に自信と誇りを持っていて、自分について良いことを考えているそうです。 また、自分のことを信じています。 これらはすべて、健全なセルフイメージの兆候です。

自尊心の低い子どもは、自己批判的で、自分は他の子どもほど良くないと感じることが多いです。 また、自分がよくできたことよりも、失敗したことに目を向けがちです。

子どもは、自分のことをよく思っていると、自信を持ち、新しいことに挑戦する傾向があります。

自己イメージが低い子どもは、自分に自信が持てず、周囲になじめないように感じることが多い。 その結果、他人から粗末に扱われ、自分のために立ち上がることが難しくなります。

自尊心と自己イメージは、信じられないかもしれませんが、早ければ生後数カ月で発達します。 時間をかけてゆっくりと発達する傾向があります。

親は、次のようにして、子どもの自尊心を育てることができます。

1. 子どもが物事をできるようになるのを、見せてあげる。
2. 子どもが本当にそれに値するときには、ほめてあげる。
3. 良い手本となり、模範を示して導く。
4. 否定的な批判を避ける。
5. 長所に焦点を当てる。

子供の自尊心を高めるために役立つ情報材料としてこれらのセルフエスティームの本を見てみましょう。

9 Ideas to Improve Self-Image

プラスのセルフイメージ構築になると多くのアイディアが出てきます。 そのうちのいくつかは、

1. 自己批判をやめる。

私たちは皆、たまに自分を批判しますが、自分が過度に批判的であることに気づいたら、自己批判をやめることが良い最初のステップになります。

2.鏡で自分を見たときに微笑む

あなたが鏡を見たときに微笑むような単純なことを行うことは、自分自身についてより良い気分にするのに役立つことができます。

鏡を見たときに微笑むという単純なことでも、自分のことをよく知ることができます。

3.寝る前に自分の好きなところを5～10個挙げてみる

最後に立ち止まって自分の好きなところを5～10個挙げたのはいつですか?

4.しっかり睡眠をとる

十分な睡眠がとれないと、リフレッシュして若返ることはありません。 また、過度に批判的になったり、イライラしたりする原因になります。 良い睡眠をとることは、気分が良くなるので、セルフイメージに大きな効果をもたらします。

5.

あなたの特定のボディスタイルに合った服を着る。

見苦しい服はあなたに価値がないと感じさせるだけでなく、他の人もあなたに自信を持つことはありません。 あなたの体形に関係なく、いくつかの服はあなたに合うとあなたの最高の機能を向上させます。 自分の体型に合った服を見つけるために、時間と労力を投資してください。 また、「憧れの人」と呼ばれるようになるには、「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」というように、「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」「憧れの人」が、「憧れの人」「憧れの人」になりきることが必要です。 それは少し化粧を身に着けている、あなたの髪をスタイリング取得、または単にマニキュアのような素敵な何かに自分自身を治療することを意味するかもしれません。

7. 興味のあることをする

興味のあることをすると、より充実した気分になります。 たとえば、友人と車で小旅行に出かけたり、美術館を訪れたりすると、幸福感や自信が湧いてきます。 単調で刺激のない仕事に行き詰まっている人は、勤務時間外に美術教室に通ったり、他に興味のある趣味を持ったりして、健全なバランスを取りましょう

8. 本物らしく、自分らしく

ありのままでいることも大切です。 好かれようとしてごまかしたりすると、周囲に気づかれてしまいます。 最高の自分であること、そうすれば人はあなたの本物を見てくれるはずです。

9. ゆるく、楽しく (Paul, 2019).

時には、ゆるんで楽しむことも必要です。 友達と笑って楽しい時間を過ごしているときに、自分のことを悪く思うのは難しいのです。

これらのことは単純に思えるかもしれませんが、それがどれほど良い気分にさせてくれるかに驚くかもしれません。

セルフイメージを高める3つのエクササイズと活動

ポジティブ心理学ツールキットには、セルフイメージを高めるのに役立つ優れたエクササイズがいくつか紹介されています。

Non-Judgmental Reflection Exercise

このツールの目的は、自己批判や批判的な考えを、より健全で現実的、かつ役に立つ考えへとリフレーミングできるよう、すべてをサポートすることです。 このツールを使うことで、この種の有害な思考に気づき、自分自身を無条件に肯定的に評価する能力を養うことができます。

内なる批判者を理解する

この演習の目的は、すべて自分の内なる批判者にもっと気づくようになることです。

自己慈悲の思考と行動を訓練する

この介入の目標は、自己批判的思考に対する日々の気づきを高め、慈悲の思考を促進することです。

便利なワークシート3枚（PDF含む）

批判的なセルフトークをリフレーミングする

これは、傷つく思考をリフレーミングする素晴らしい練習です。 私たちのほとんどは、自分自身にとても厳しいです。 このことがどれほど自分のセルフイメージを傷つけているか、考えることをやめることはあまりありません。 このエクササイズは、自分が不親切であることを認識し、批判的な声を和らげるのに役立ちます。

Writing About Intensely Positive Experiences

研究によると、ポジティブな経験について書くだけで、気分がよくなることが分かっています。 このツールは、3日間続けてポジティブな経験について書くというものです。 素晴らしいポジティブで幸せな経験に集中することで、自動的に気分が良くなります。

ストレングス探索瞑想

このストレングス瞑想のエクササイズでは、自分が興味を持っている、あるいは取り組みたいと思っている特定の強みを選び、それに集中することを行います。 このエクササイズは、強みを高めたり、強みに積極的に取り組んでいる自分をイメージするために使うことができます。 練習に加えたい12の強みに基づいたスキルとアクティビティ

3 アセスメント、テスト、アンケート

Acceptance and Action Questionnaire

この評価は、心理的柔軟性や経験的回避受容、行動を測定する素晴らしいものである。 このツールは、メンタルヘルスと行動効果のモデルであるAcceptance and Commitment Therapy（ACT）に基づいています。

自分の感情を調べ、自分がどれだけコントロールできていると感じているかを評価することは、自己イメージを高める方法を見つけるのに役立ちます。

The Flourishing Scale

この評価は、自尊心、関係、楽観、目的といった人生の重要分野における自己認識の成功度を測定するものです。

ローゼンバーグ自尊心尺度

ローゼンバーグ自尊心尺度は、自己の価値を、肯定的にも否定的にも測定する10項目の尺度であり、自己についての感情の観点から測定します。

このテストは、自分自身についてどれだけ満足しているか、また、自分自身を成功または失敗とみなす傾向があるかを測定するのに役立ちます。

持ち帰るメッセージ

セルフイメージの考え方は極めて重要です。 それは人生のあらゆる領域に影響を与える。

自分自身のことを良く思っていれば、その肯定的な自己イメージを築き続けることができます。 自分のことをよく思っておらず、その気持ちを打ち消すような手段をとらないなら、セルフイメージは悪化し続けるでしょう。

セルフイメージを育てることは、幸せで充実した人生を送るために、毎日自分のためにできる最善のことの一つでしょう。

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