How to Lose Fat Quicklyのパート1では、脂肪を失う方法、安全に脂肪を失うことができる速度、最高の脂肪減少運動、および高速脂肪減少ダイエットについて少しを学びました。 この記事では、早く体重を減らすための4週間のワークアウトを取得します。
Recap: 速く脂肪を落とす復習
パート1で学んだように、速く脂肪を落とすには、
-
体を余分な燃料が入ってこない状態にする必要があります。
-
全身を使った多関節のウェイトトレーニングを行い、
-
たくさん運動することになるため負荷の少ない有酸素運動を行い、
-
カロリーを循環させましょう。
4週間で体重を減らす方法
では、あなたのいとこのトニーの結婚式が6月にあり、あなたは約30日間でスリムになり体重を減らすとします。 あなたがこれまで軽い活動をしてきたとしても、極端に本格的な運動をしてきたわけではないと仮定すると、最初の1週間は、毎日活動することによって、来るべきものに備えて体を整える必要がありますが、あまり重量や衝撃は使わないようにしましょう。 以下はその例です：
Weight Loss Week 1
月曜日の朝：空腹時に30～60分の負荷の少ない軽い有酸素運動（水泳、サイクリング、エリプティカルなど。)
月曜日の午後：自重のみのワークアウトサーキット。腕立て伏せ、エラスティックバンドローイング、スクワット、ランジ、ジャンピングジャック、お好みの腹筋運動を10～15回、3～4セット行います。
火曜日。 月曜日と同じですが、午後の自重のみのワークアウトの代わりに、サイクリングなどの激しい、低衝撃の有酸素運動を30-60秒を5-10回繰り返すだけです。 各強力な努力の後に完全に回復する。 月曜日と同じです。
木曜日。 火曜日と同じ。
金曜日。 月曜日、水曜日と同じ。
土曜日。 長時間のハイキング、サイクリング、簡単なランニング、またはその他の有酸素運動を最小限の食事で行います。 1.5～2時間程度を目安にしてください。 ヨガやストレッチ
ページ
- 1
- 2
- 最後
