4-7-8 Breathing
息を吸って、息を吐いて。 私たちは平均して1日に2万回行っていることをご存知でしょうか。 “ブレスワーク “とは、精神的、肉体的、霊的な健康を向上させるために呼吸法を利用したあらゆる種類の療法を指す言葉です。 統合医療の分野で世界的に有名なパイオニアであるアンドルー・ワイル博士は、これを最もシンプルでパワフルな心身テクニックと呼び、「より健康な生活に関するアドバイスを1つに絞るとしたら、それは正しい呼吸法を身につけることです」と述べています。
でも、なぜそんなに体にいいのでしょうか？ 呼吸は、随意と不随意の両方がある身体機能です。 呼吸をコントロールすることで、心臓や消化などの身体機能を調節している不随意神経系を自発的にリラックスさせることができるのです。 ワイル博士によると、呼吸コントロールは血圧を下げ、心臓の不整脈を修正し、消化器系の問題を改善することができるそうです。 また、呼吸法は全身の血液循環を良くするので、不安感の軽減、睡眠の改善、エネルギーレベルの向上にも役立ちます。
ワイル博士のお気に入りの呼吸法のひとつに、”4-7-8呼吸法 “があります。 INTEGRIS APRNと統合医療の専門家であるJuli Johnsonがこのテクニックを実演するのを見るには、このOn Your Healthの記事をご覧ください（ビデオを見るには、記事をずっと下にスクロールしてください）
4-7-8 Breathing
- 口を閉じ、鼻から静かに4カウントで吸い込みましょう。
- 7つ数えるまで息を止めます。
- 8カウントでフーッと音を立てながら、口から完全に息を吐き出します。
- ここでもう一度息を吸い、さらに3回繰り返し、合計4回呼吸します。
コツ
- 舌の先を上の前歯のすぐ後ろにある組織の隆起に当て、エクササイズ全体を通してその状態をキープしてください。
- 常に鼻から静かに息を吸い込み、口から音を立てて吐き出します。
- 口から舌の周りに息を吐きますが、これがぎこちないようなら唇を少しすぼめてみてください。
- 呼気は吸気の2倍の時間がかかります。
- 各段階にかける絶対的な時間は重要ではなく、4：7：8の比率が重要なのです。
- 息を止めるのが難しい場合は、運動のスピードを上げるが、3段階の4：7：8の比率を守ること。
- 練習すれば、すべて遅くすることができ、より深く吸ったり吐いたりすることに慣れることができます。
