あなたは何度もアドバイスを聞いたことがあると思います。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 しかし、Instagramをスクロールしていると、数日で2桁の体重を落とした知人のビフォーアフター写真と、その方法へのリンクが表示されるのです。 それは魅力的です…
彼女の努力は、ジーンズのサイズを小さくし、たくさんの拍手絵文字を獲得したかもしれませんが、彼女の方法は、祝福される理由ではないかもしれません。 体重を減らしたい人は皆、早く減らしたいと思っているようです」と、シェリル・ムサト（RD）、登録栄養士、『The Nourished Brain』の著者は言う。 とはいえ、健康を維持し、体重を減らさないようにしたいのであれば、研究では、減量の安全なレートは1週間あたり1～2ポンドであることを示唆しています。 その理由は以下の通りです。
急激な体重減少がもたらす5つの危険性
最初は、ほとんどの極端な減量計画の構成要素を形成する超制限的なルールは、あなたの体と脳は、バンドワゴンに飛び乗る前にしたよりも良い感じに一時的に引き起こすかもしれません-特にあなたの古い食事のバランスや卸売食材が不足している場合。 「いわゆる普通の食事は、不健康な加工食品で構成されていることが多いのです」と、ロサンゼルス在住の心理学者、サリ・ファイン・シェップハード博士は説明します。 そして、それを変更するときは？ “最初の幸福感を感じることは、全く的外れなことではありません “と彼女は確認します。 しかし、彼女はクレンジングやクラッシュダイエットを容認していません。クラッシュダイエットの開始時に経験するかもしれないセロトニンのラッシュは、一時的なものであるに違いないからです。
やがて、極端な低カロリーダイエット（通常1000カロリー以下と定義される）は、吐き気、便秘、不眠、イライラなどの副作用をもたらすと、Mussattoは述べています。 そして、あなたはまた、分割された頭痛、低エネルギー、快適にタイトな感じされているドレスのジッパー後に悪い気分を見つけることがあっても驚かないでください
ああ、として「ハンガー」、あなたがあまりにも少ない食べているときにでキック気分？ それは実在します。 ジャーナルEmotionに掲載された2018年の研究では、空腹がネガティブで反社会的な感情状態を経験させる可能性があることがわかりました
パートナー、家族、友人、同僚、クライアントとの食事を含む週に制限または断食ダイエットに従うと、非常に多くの「ノー」と言いながら、おそらくあなたが食べるか避けるものについてのストレスを感じることでしょう。 これは論理的に難しいだけでなく（そして少し悲しい）、すべての剥奪は最終的に欲求を煽って、あなたがクラッシュダイエットモードから抜け出すとすぐに食べ過ぎてしまう可能性があります。 結論。 「長期的には、迅速な減量ダイエットを試みるほとんどの人は、いくらかの体重を失うかもしれませんが、最終的には失敗し、通常は体重を維持するのに苦労します」とMussattoは言います。
例えば、食品群全体または炭水化物などの多量栄養素を排除して急速減量を促進するクラッシュダイエットは、Nutrientsに掲載された2018年によると、あなたの身体が必要とする必須ビタミンとミネラルを逃がす可能性があります。 特定の微量栄養素の欠乏は、免疫システム、エネルギー、気分、そして睡眠パターンにまで悪影響を及ぼす可能性があります。 そして、あなたが肉体的にも精神的にも悪化してしまうのであれば、減量に何の意味があるでしょうか？
新しい食事プログラムを試す前に、常にあなたの医師に話をするのは賢いことです。 そして、そうするとき、彼らはおそらく、特定の流行のダイエットの安全性を取り巻く研究の一般的な欠如があることを警告してくれるでしょう。 (専門家が医師の監督なしにケトジェニックダイエットのような一般的なものを試すことを推奨する理由かもしれません）
リスクは本物です：2018年のInternational Journal of Obesityに掲載された研究では、研究者は非常に低いカロリーダイエットが一部のダイエッターで心臓機能の劣化を引き起こす可能性を発見しました
一般に、流行ダイエットがあなたの体重を下げるかどうかは、スケール上の数字はあなたの健康のすべてを語っていないことを覚えています
Many supplements and special weight loss foods can seriously cost you. しかし、彼らは効果的なのでしょうか？ 一般的に、いいえ、または長い間ではない。 「健康的に、ゆっくりと重量を失うための試行錯誤の方法は、部分の制御、節度、および加工食品ではなく、全体の食品に焦点を当てなど、いくつかのコンポーネントを考慮する、”Mussattoは言う。 これらの柱に代わる特別なお茶やシェイク、錠剤はありませんから、短期的な結果を求めてお金を使うのは無駄なことです。 お財布と体重を気にする？ 甘い（そして高価な）スムージー、スペシャルティコーヒー、ソーダを水、炭酸水、無糖のお茶に置き換えるように、あなたの食習慣に小さな変化を与えることから始めてください。
