確かに、時間は常に問題ですが、朝食を作るのに15分費やせば、体重を減らすことができ、ジムで汗をかく必要もなくなるでしょう。 かなりお得な感じでしょう？ では、午前中の時間帯に最適なオプションは何でしょうか？ モデルからシェフに転身した『Cook Yourself Sexy』の著者、キャンディス・クマイの助けを借りて、私たちはあなたのペースを落とさずに燃料を補給する、おいしくてタンパク質たっぷりの5つの朝食を思いつきました。
Eggs
あまりにも長い間、卵についてのスクランブルメッセージを受けてきたので、ここにシンプルな真実があります：はい、あなたは卵黄を食べてもいいです！卵黄を食べることはできません！卵黄を食べるには、卵黄を食べる必要があります。 卵黄は健康に良いのです。 卵は、どのような食べ方であれ、筋肉にやさしい完璧な食品です。 「卵には、オメガ3、タンパク質、アミノ酸が豊富に含まれています」と熊井さん。 これらの成分は、引き締まった筋肉を作り、スリムになるために重要です。 タンパク質をたっぷり含んだ朝食を摂ることで、エネルギーを補給し、過酷な一日に備えることができます。
Fat-Free Greek Yogurt & Berries
ヨーグルトは朝食としては弱くはありませんが、だからといってそれだけを食べていいわけではありません。 熊井さんは、無脂肪のギリシャ風ヨーグルトに新鮮なベリーをのせて、1日を始めることを勧めています。 ヨーグルトはタンパク質、カルシウム、鉄分を含んでいます。 ベリーはアントシアニンと呼ばれるフラボノイドを豊富に含んでおり、果物の赤や紫の色の元となっています。 つまり、ランチタイムまで満腹感と集中力を維持できるだけでなく、ウエストを細くすることができるのです。 いい朝ですね。
プロテインシェイク
好きな味さえ見つければ、ここで間違いはないでしょう。 熊井さんは、質の高いホエイプロテインを勧めています。 「ホエイプロテインには、運動能力の向上や体重維持の補助など、さまざまな用途があります」と彼女は言います。 しかし、ホエイプロテインが苦手な方（私たちは植物性粉末のプロテインシェイクを好みます）には、米、エンドウ豆、ヘンププロテインもお勧めします。
腹ゼロダイエットの一環として、贅沢な味のスムージーも試してみてください。 彼らはピーナッツバターカップやブルーベリーパイのようなデザートに触発されているが、あなたの日を通して電源とブラストあなたの腹fat.3071>
プロテインパンケーキ
パンケーキはオフ制限ではありません。 本当にね。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ただ、既製の白い小麦粉ベースのミックスをスキップします。 MancakesやFlapJackedのようなブランドは、高品質で高タンパクなミックスを製造しているので、食料品リストに加えるべきでしょう。 FlapJackedは、200キロカロリーあたり15～17グラムのタンパク質と4～7グラムの食物繊維を含んでいます。 Mancakesは、280カロリーで21グラムのタンパク質、10グラムの食物繊維と6つのスーパーフードが含まれています。
Whole-Grain Toast with Nut & Seed Butter
毎朝ピーナッツバターを大きくすくってシェイクに入れるか、ホールグレイン・トーストに塗るとよいでしょう。 どちらも賢い方法ですが、毎日同じものを食べていると、少し飽きてきます。 NuttZoのような新しいスプレッドで、朝の食事を変えてみましょう。
ピーナッツバターとアーモンドバターのどちらかを選ぶのは難しい決断だと思います。 1食分には約7gの強力なタンパク質と、健康的な脂肪が含まれています。 ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、亜麻仁、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種など、7種類のナッツとシードが詰まっています。 瓶から出してそのまま食べるのもいいですね。
