Does coffee really upset your digestion?
Those of us who rely on regular coffee fixes might wonder how this affects our health and, in particular, our digestion.私たちは、コーヒーがあなたの消化に影響を与える可能性があります。 ここでは、定期的なコーヒーの消費に関連する可能性のある、以下のような一般的な消化器系の症状を探ります：
- 胸焼け
- 下痢
- 便秘
- IBS
- 腸の揺れ。
胸焼け
コーヒーはしばしば、胸焼けや胃酸の逆流を悪化させるとして非難されますが、いったい何が起こっているのでしょうか？ コーヒーにはカフェインが豊富に含まれており、この成分が刺激物として作用するため、コーヒーはストレス反応、別名「闘争・逃走モード」を作動させるのです。 その名が示すように、これは緊急事態に備えて身体を準備するのに役立ち、それによって心血管系、肺、骨格筋が優先され、これらはすべて、あなたが受けているどんな身体的ストレスにも対処する非常に物理的な手段となります！
しかしながら、いつものように、あなたの身体のシステムは微妙なバランスで機能しています。 闘争または逃走モードでは、交感神経系が支配するプロセスがより活発になり、その結果、体内の他のシステム（主に副交感神経系によって制御されている）は、やや冷遇される可能性があります。
一般に信じられているのとは逆に、消化が最適に働くように、私たちは強い胃酸を必要としています。 したがって、胃液の分泌が不十分な場合（一般に、前述のようにストレスによって悪化します）、胸やけなどの症状が出やすくなります。
そのためにできることは？
胃への影響だけでなく、ストレス状態にあると、心拍数の増加や動悸、不安、少しイライラする、手のひらに汗をかくなどの症状が出ることがあります。 こうした影響を最小限に抑え、胃腸の働きを良くしたい方には、ヤロウコンプレックスがおすすめです。
ヤロウコンプレックスはハーブの苦味のレメディで、食前に飲むと、胃腸の働きを活発にするのに役立ちます。
My Top Tip:
食べ物の苦味を十分に感じることができない場合は、ヤロウのビターズ製品を試してみてはいかがでしょうか。 食前5～10分前に、1日3回飲むと効果的です。「酸逆流と胸焼けに悩まされていますが、これを飲むと気分がよくなり、すべてが落ち着きます。
ヤロウについての他の人々のコメントを読む。
Diarrhoea
コーヒーは刺激物と考えられていますが、残念ながら、必ずしも過度に活性化してほしくない領域を刺激することがあります！
ヤロウは、その刺激に耐えることができます。
さて、コーヒーのどの部分がこれらの効果に責任があるかについて、いくつかの議論がありました。 カフェインが原因であることは明らかですが、興味深いことに、カフェイン入りのコーヒーもカフェイン抜きのコーヒーも、腸の運動に対して同様の影響を与えることが分かっており、これは私たちが最初に想定したほど単純なことではないかもしれないと研究により示唆されています1。
そのため、クロロゲン酸（CGA）やアルカノイル-5-ヒドロキシトリプタミド（C5HT）など、コーヒーの他の化学成分も、毎日のコーヒーの下剤効果に関与している可能性が示唆されているのです。
どうすればよいのでしょうか？
胃を落ち着かせるためにカフェイン抜きのコーヒーを選ぶよりも（結局のところ、実際には何のメリットもないかもしれませんが）、Bambuなどのカフェインなしの代替コーヒーがより適した選択肢となるかもしれません。
Bambuは、有機チコリ、トルコイチジク、麦芽、小麦、ギリシャのどんぐりから作られており、本物に非常によく似た味です。
便秘
最近コーヒーを飲んだら、最初はトイレに駆け込む回数が増えるかもしれませんが、コーヒーには軽い利尿作用があり、尿の量を増やすので、時間とともに脱水状態になり、ついには便秘などの別の症状を引き起こす危険性もあるのです。
脱水は便秘の主な原因のひとつと考えられていますが、実はこれは悪いことではありません。 (脱水が根本的な原因であることがわかれば、運が良ければ、比較的簡単に対処できるはずです。簡単で費用対効果の高いライフスタイルを変えることで、症状をうまく管理することができます」
どうすればよいのでしょうか？
カフェインの摂取量を減らすことは、長期的にはより良い水分補給に役立つかもしれませんが、実は、より簡単な最初のステップは、水の摂取量を増やすことです。
さて、毎日のコーヒー摂取の結果、十分な水分を摂取できていると考えている人のために、これは単にそうではないことを強調したいと思います！
そして、そのような人のための、より良い水分補給のための、より簡単な方法を見つけることです。 水分補給の状態を本当に改善するには、温かい飲み物に加えて、普通の水（少なくとも1日1.5リットル）をきちんと摂取するよう努力する必要があります。
起床時に背の高いグラス1杯の水を飲み、1日を通して大瓶1～2本を飲み干すことで、1日の必要量を確実に満たすことができます。
IBS
IBSとは単に消化器症状の総称で、この症状は幅広い消化器の混乱を網羅していることを意味しています。 したがって、人によって経験しうる一連の症状は、ケースバイケースで異なります。 しかし、「IBS」はしばしば、下痢、便秘、あるいはその両方を交互に繰り返すといった症状で特徴付けられ、これら3つのシナリオはすべて、コーヒーの消費とも関連があることが分かっています。
したがって、最良のアドバイスは、食事と症状の日記の助けを借りて、自分の症状を記録することでしょう。
リーキーガット
自然療法では、コーヒーは慢性または不顕性炎症を助長するとして、しばしば問題視されます。 では、どのようなケースなのでしょうか。 よくよく考えてみると、コーヒー豆は実は種子なので、技術的には穀類に分類されます。
さらに、コーヒーに含まれる化合物の中には、AGEs（Advanced glycation end products：糖化最終生成物）などがあり、これがコーヒーの炎症性を高めると考えられています。 しかし、興味深いことに、これらの化学物質は、コーヒー豆を焙煎すると目立たなくなることが研究でわかっており、深煎りのほうが少し優しいかもしれません2
ですから、コーヒーは、グルテンやその他の穀物と同様に、特に消化プロセスが停滞している（たとえば、胃酸レベルが低い）場合、腸に住む固有の免疫細胞に注意を促す可能性が高くなるかもしれません。 その結果、免疫システムから軽い炎症反応が引き起こされる危険性があります（単なるコーヒー豆ではなく、脅威が迫っている場合に備えて！）。 残念なことに、時間が経つと、これは腸壁の構造と機能に影響を与え（しばしばリーキーガットと呼ばれる状態）、全身性の低悪性度炎症を生じさせる可能性があるのです。 さらに、動物実験では、コーヒーが腸内細菌叢を変化させ、善玉腸内細菌の一部を抑制する可能性があることも示唆されています3。
どうすればよいのでしょうか？
コーヒーを控えることで、腸が修復、回復し、最適な状態に戻る可能性がありますが、腸をより良い状態に戻すのに役立つ治療法もあります。
たとえばモルコサンはL+乳酸を豊富に含み、この有益な成分は消化器系の全体にわたって正しい状態を促進するのを助けることができます。 モルコサンを含むプレバイオティクス・レメディウムや食品は、消化管全体のpH、内部環境、バクテリアのバランスをサポートすることにより、胃、膵臓、大腸などの主要な消化器官の最適な機能をサポートします。
モルコサンは、トールグラス1杯の水で薄め、毎日1～2回、食事の間に摂取すると効果的です。
