申し込みをして、トレーニングマイルを記録して、レースの日はもうすぐそこです！この記事では、5kmレースの前にすべきことをご紹介します。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 このページでは、初心者のためのランニングのコツを紹介します。 初心者のためのランニングのコツをご紹介します。
Get your z’s two nights before.
レース前のジッターは、レースの前夜に襲ってくる傾向があり、睡眠を妨害されます。 初心者はもちろん、経験者であっても、これが普通であり、レースに影響することはないと信じて走りましょう。 その代わり、レース前々日は質の高い睡眠をとり、当日は一切の活動を控えるなどして、万全の態勢を整えてください。
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軽めに
レース週は、ランニングの走行距離を減らす必要があります。 この時点では、レース当日に脚が準備できるよう、トレーニングは休息を「貯める」ことが重要です。 そのため、レースウィークには2～3本の短距離走を行い、脚を速く動かし、レースの速いテンポに対応できるような、小さなアップをいくつか行います。 レースから2日後、1日休んで完全に体を休める。 レース前日には、脚を鍛えるために45秒以下のピックアップを5回まで行う短距離（20分）走を行う。
満タンにする
レース当日の朝は、トレーニングで練習した朝食を必ず食べること。 レースの2時間前くらいを目安に食べましょう。 ドライフルーツ入りのオートミール、スポーツバー、ピーナツバター入りのベーグルなど、簡単なものでよい。 高エネルギーで消化の良いものを食べましょう。 水やスポーツドリンク（気温が高ければ電解質補給のため）、コーヒー（普段から飲んでいるもの）など、水分補給も忘れずに。
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Get there early.
レースの朝は、駐車、パケットピックアップ、トイレの列、ウォーミングアップなど、やるべきことがたくさんある。 駐車場の場所、受付終了時間（前日受付できなかった場合）、スタートラインの場所などを把握し、スタート60分前には会場に到着してください。
ウォーミングアップ
レースの約25分前には、ウォーミングアップをしましょう。 まずは10分間のイージージョグから始め、5分間はゆっくりとペースを上げていきます。 その後、レースペースで30秒以内の短いピックアップを5回まで入れる。 ウォームアップの後は、硬くなった筋肉をやさしくストレッチしてください。
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Get in line.
スタートラインは、多くの人とさまざまなペースで混雑し、緊張することがあります。 ほとんどの初心者は、集団の中央から後方からスタートするのが無難です。 自分のペースに近い人たちからスタートし、さらに多くの先行者がいて追いかけることになります。
