ACL損傷は予防できますか？
あなたがスポーツ選手なら、ACL損傷を完全になくすことはできないかもしれませんが、さまざまなトレーニングテクニックでACLが切れるリスクを最小限に抑えることができます。
サッカー、バスケットボール、バレーボールをしている人は、特に次の2点に注意する必要があります：別の方向に加速するための強く速いステップ（「カット」）と、ジャンプやステップからの着地の仕方（「プラント」）です。 切り返し（またはジャンプ後の着地）は、回転力に抵抗するACLの能力を損なう可能性があります。
なぜ、女性はACL損傷のリスクが高いのでしょうか。
男性と女性のアスリートは、ジャンプやカットでの動作に違いがあるため、女性は損傷のリスクが高くなる傾向があります。 この活性化の違いにより、ACLやその他の膝の靭帯にかかる負担の量が変わる可能性があります。
さらに、ジャンプの後、女性は男性よりも膝を近づけて着地する傾向があります。
ACL損傷の要因としての疲労
疲労は、男女両方のアスリートにとって危険なものです。 疲労したアスリートは、悪いメカニックを使用する可能性が高くなります。 例えば、膝を近づけて着地することがあります。
適切なトレーニングは傷害の予防に役立つ
研究によると、スポーツ健康専門家が監督するトレーニング プログラムは、アスリートの脚力とジャンプ着地技術を向上させることができます。 ACLの安全性を向上させる技術は、パフォーマンスも向上させ、垂直ジャンプの高さ、加速度、方向転換の能力を高めることができます」
ACL損傷を完全に防止できるものはありません。 しかし、その潜在的な原因を探り、予防策を最大化することで、「ポップ」とそのイライラするような結果を止めることができます。
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