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大学進学を控えて、ADHDの症状にどう対処したらよいか悩んでいませんか？ まず、あなたは一人ではないことを知っておいてください。 ADHDやその症状を持つ多くの人が、大学で成功を収めています。 それは、時間管理、感情的・社会的な幸福、授業での集中、宿題、テストを受けることなどの問題に対処する方法を学ぶことも含まれます。
学業
注意散漫、整理整頓、時間管理不足といったADHDの症状が、授業や宿題、テストの受験を困難にすることは、すでにご存知でしょうが、高校時代に使用した手段の多くが大学でも役に立つことに気づくでしょう。
- 手帳やデジタルカレンダーを使い、リマインダーを設定して、課題、クイズやテスト、スケジュール、その他の重要なイベントや日付を管理します。
- 長期課題を期限内に終わらせ、試験に備えるために必要な手順を把握し、逆算して計画を立てましょう。
- 覚醒剤が最も効く時間帯に勉強する計画を立てる。
- 課題をこなし、教科書を読み、勉強する時間を分割して考える。 例えば、1回に30分勉強するように計画します。
- 過去に役に立った勉強法を考えてみましょう。 フラッシュカードは、便利な勉強道具の一例です。
- 専攻を選ぶときには、自分が本当に興味のあるものを選びましょう。
教授やティーチングアシスタントには、オフィスアワーに会いましょう。 スケジュールの都合でその時間に会えない場合は、別の時間に会ってもらえないか頼んでみましょう。 大抵は理解してくれるはずだ。
IEP や 504 プランは大学には持ち越せないので、大学で特別な便宜を図ってもらえるかどうか、調べる必要があります。 そのため、大学では特別な便宜を図ってもらう必要があります。大学の障害者サービス課に連絡して、試験時間の延長、試験中の休憩、気が散らないように個室の試験会場の使用などが可能かどうか確認するとよいでしょう。 彼らはあなたのADHDの診断の証拠と、それが学生としてあなたにどのように影響するかについての情報を書く必要があります。 彼らはまた、あなたが必要とするかもしれないすべての収容を議論するためにあなたと会うことを望むでしょう。 また、教授と直接話して、授業で成功するために必要なことを知らせることもできます。
メンタルヘルスケア
自分の心の健康と幸福に気を配ることが大切です。 最初のステップは、飲酒を制限し、薬物の使用を避けながら、健康的な行動を強化するための日課を確立することです。
- 毎晩8時間近く眠れるような規則正しい睡眠と起床のスケジュール
- ADHDやその他のメンタルヘルス関連の薬を適切に使用する
- 健康的な食べ物を選び、定期的に体を動かす
今、時間をかけて健康的な習慣を作り、維持できれば、短期および長期目標を達成しやすくなるはずです。 また、大学生活に圧倒されることもなく、成功する可能性も高くなります。 しかし、多くの新入生が不安や憂鬱な感情に悩まされていることを忘れないでください。 迷わず、大学のカウンセリングや保健センターで専門家の助けを求めてください。 ほとんどの大学では、グループまたは個人の認知行動療法やADHDコーチングなど、無料のセラピーセッションやその他のリソースを提供しています。
薬
高校時代と同じように、薬を飲むタイミングに注意することも、成功への道の一部となります。 刺激性の薬を使用している場合は、ADHDの症状を軽減するのに最も効果的で、副作用がほとんどなく、うまく機能するような治療法を、医師や薬剤師と一緒に見つけるようにしましょう
ADHD の薬は、大学のキャンパスで頻繁に誤用・乱用されています。 多くの仕事をこなす必要がある学生の中には、覚せい剤の薬効があると思われるものを欲しがる者もいる。 友人、知人、あるいは見知らぬ人から、あなたの薬をあげたり、売ったりしてもいいかと聞かれるかもしれません。 どちらもしてはいけません。 処方箋薬の販売や共有は違法です。 それに、大学で成功するためには、自分自身のために必要なのです！
ADHDの薬を保管し、記録するための安全な場所を探しましょう。 小さな鍵箱は、興奮剤を保管するための素晴らしい解決策かもしれません。
社会的な成功
新しい場所で新しい人と始めることは刺激的ですが、ADHDの学生は時として、満足できる友人関係を作り、維持することが他の人より難しいことがあります。
- クラスや寮など、人に会い、新しい友人を作る機会を積極的に持ちましょう。
- オリエンテーションで他の新入生に会ったとき、彼らもすべてが初めてであることを思い出してください。 親しみやすく、聞き上手になりましょう。
- 興味のあるクラブや課外活動に参加し、同じ興味を持つ人と知り合いになりましょう。
このような場合にも、あなたは、あなたのために、あなたのために、あなたを助けることができます。
