Constipation sucks.
一日中、糞便が体内で滞留したまま歩き回ると、ガスや膨満感、またトイレを探して「行こう」と口うるさいことを言われ、顔をしかめるだけでなく、長期の便秘は痔、裂肛、直腸脱、糞便漏といったより深刻な合併症を引き起こす可能性があるのです。 気になる方はググってみてください。 面白くない。
また、さまざまな理由で便秘になることがあります。
たとえば、小腸細菌の過剰増殖（SIBO）が原因で便秘になることがあります。
消化酵素が十分に生産されていないので便秘になることがあります。
イースト菌、真菌、またはカンジダの過剰増殖が原因で便秘になることがあります。
睡眠薬を使用しているため便秘になることがありますが、これらは胃の運動を低下させることがあるからです。
食物繊維を摂りすぎた、または少なすぎたために便秘になることがあります。
前日に十分な水分を摂らなかったために便秘になることがあります。
うんちの位置が不適切だったために便秘になることがあります。
寄生虫がいるために便秘になることもあります（思ったより多い）。
便秘の他の原因としては、甲状腺機能低下症などのホルモン障害、重金属中毒、過度の不安感などが考えられます。 便秘の理由を特定するために必要な検査や健康探偵は、この記事の範囲を超えていますが、便秘は男女ともに最も一般的な消化器系の苦情であることは十分承知していますので、行きたいときに行けるように、安くて簡単な解決策をお伝えできればと思いました。
便秘の治療には、FODMAPのような発酵食品を排除するなどの思い切った食事の変更、下剤、浣腸（悪名高いコーヒー浣腸も）、バイオフィードバック、そして深刻な状況では手術もありますが、これを読んでいるあなたが、早急にものを動かすために、この3ステップ42セント朝の習慣を試すことをお勧めしたいと思います。
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Step 1: Baking Soda + Lemon Juice
Step 1 is relatively simple. 最初に目が覚めたら、巨大なグラスを用意して、約16オンスの水に重曹とレモン半個分の果汁（またはレモン精油を5〜6滴）を小さじ山盛り*で入れて、飲み干すのです。 甘くない塩味のレモンジュースのような味になります。
重曹の量についてですが、結果には個人差がありますので、ご了承ください。 小さじ山盛りでトイレの液体爆発を誘発する人もいれば、小さじ1杯では全く足りない人もいます。
なぜ重曹とレモン汁なのか
重曹は、ポッドキャスト#311で詳しく説明しましたが、応急処置や医療に役立つさまざまな目的を持っています。 胃の中の酸を吸収して中和し、断続的で時折起こる胸焼けや消化不良を和らげることができます。 酸を中和し、水分を吸収する能力があるため、臭いの軽減や天然の消臭剤としても効果的です。 また、塩であるため、消化管に液体を引き込み、腸の蠕動運動（腸の筋肉が小さく収縮して、腸の上部にある食物や腸の下部にあるうんちの動きを助けること）を高めることができます。
レモン汁は消化促進剤として、消化酵素と塩酸の消費を促進する方法としてよく知られています。 ちなみに、レモンに含まれるポリフェノールは脂肪酸の酸化を促進し、レモンの摂取はアルカリ性を高めるのにも最適ですが、この概念についてはポッドキャスト#311でも触れています。 レモンエッセンシャルオイルは、レモンジュースとは少し違い、レモンのエキスをより濃縮したものです。 驚くほど芳しい香りがしますが、その用途は鼻を楽しませる香りをはるかに超え、便秘に最適なエッセンシャルオイルの1つとして代替医療で広く知られています。 レモンの胆汁分泌は腸の蠕動運動を活発にします。
そして、重曹とレモン汁はどこに行っても簡単に手に入ります。
では、重曹とレモンジュースの1日のコストとして、私はどこから42セントを思いついたのでしょうか？
このように見てみましょう。Amazonでは、アーム&ハンマー重曹の大きな袋は、1オンスあたり約8セントの重さです。 このような場合、「amazon」の「Hammer Baking Soda」は、1オンスあたり約8セントです。 念のため、炭酸飲料の分量は2セントに切り上げておきましょう。
続いてはレモンです。 Amazonで購入した新鮮なオーガニックレモン1ダースは、1個あたり約1.67ドルになり、毎朝そのレモンの半分の果汁を使うとしたら、毎朝83セントをレモン習慣に費やすことになるのです。 そして、それに直面してみましょう、私はあなたがおそらくあなたの地元の食料品店でレモンのより良い取引を得ることができる賭けます。
あなたが空想のズボンルートを行くとレモン自体ではなく、エッセンシャルオイルを使用して決定した場合（あなたが旅行していると新鮮なレモンに手を取得できないときに便利になります）、あなたは私が使用するヤングリビング社のレモンオイルを得て、重曹でその5〜6滴を置くことができます。 レモンエッセンシャルオイルは1ヶ月分で約12ドル、1日約40セントです（驚くべきことに、実際のレモンを使うよりも安い！）
つまり、レモンと重曹を入れる16オンスの巨大グラスのコストを考慮しなければ、1日約42セント（または生のレモンを使えば、それよりも少し多い）なんですね。
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ステップ2：7つのヨガのポーズをする
さて、重曹とレモンジュースまたはレモンエッセンシャルオイルを入れた巨大なグラスの水を飲みましたね。 次のステップは、便秘を解消し、消化を良くするために素晴らしいヨガのポーズを行うことです。 それぞれのポーズを3～5回、深くリラックスして吸ったり吐いたりしてください。 急いだり、浅い胸式呼吸はしないこと。
膝から胸へ。 床に仰向けに寝て、両足を前に伸ばし、両腕は横にリラックスする。 右膝を曲げ、両手で胸に近づける。 両手は膝の真下で重ね合わせるようにします。 ここで、すねがお腹を押すようにお腹の方に引き寄せ、呼吸に合わせてすねでお腹をマッサージするようにします。 3～5回深呼吸をした後、ゆっくりと右足を下げ、反対側を繰り返します。
Deep Squat: これは「ガーランドのポーズ」としても知られているが、私は「森を捨てるポーズ」と呼ぶのが好きである。 足を1～2フィートほど開き、少しアヒル足（外を向く）にしてしゃがむ。 かかとが床につくようにし、かかとがつかない場合は折りたたんだタオルをかかとの下に敷いてください。 次に、太ももを体より少し広くなるように離し、太ももの間から体を前に倒します。 次に、手のひらを合わせて膝の内側に肘をつき（「お祈り」の姿勢）、膝に軽く押し当てます。 股間が伸び、腰が伸びるのを感じるはずです。 時間の長さ、呼吸、リラックスのルールはこちらも同じ。
Cat Cow: 床に手と膝をつき、這うような姿勢になる。 背中を平らにし、腹筋に力を入れながら息を吸い込みます。 息を吐きながら、頭を下げて背骨を丸め、猫が背中を丸めているように見えるようにする。 息を吸いながら背中を反らし、頭とお尻を持ち上げて前を向き、牛のポーズをとります。 吸って牛のポーズ、吐いて猫のポーズとつなげながら、2つのポーズを行ったり来たりします。 ゆっくりと5回繰り返す。
立位前屈：両足を少し開いて立ち、腰を前に曲げる。 背筋を伸ばしたまま、両手を床につけるか、できる限り床に近づける。 息を吐くたびに、あなたの手をほんの少し、しかしさらにあなたの足またはfloor.7476に向かって取得しようとすると、
オープントライアングル。 立って、約45度の角度にそれを回す、あなたの右の足で大きな一歩を踏み出す。 両手を広げます。 背骨を長く保ちながら、腰を前に曲げる。 左手を床に下ろします。 両手を広げたまま、右腕を上げます。 右手を見上げます。 3～5回、深呼吸をします。 その後、反対側を繰り返す。
Spinal Twist：横になって膝を抱え、息を吸い込む。 息を吐きながら、左手で膝を軽く押しながら左へ落とす。 次に、頭を回転させ、腕を右に伸ばします。 そのまま3～5呼吸します。 息を吸いながら、手と膝を中央に戻す。 その後、反対側も繰り返す。
倒立のポーズ。 壁から約15cmのところに折りたたんだ毛布を2枚置き、その上に座って、右のお尻と脇腹が壁に触れるようにする。 体を回転させ、両足を壁につける。 お尻を壁に近づけるか、壁につけるようにします。 腰と肋骨を支えに、尾骨を床に向かって下げ、首と肩を床につけるように寝転がる。 両腕は頭の上に置き、肘を楽に曲げて横に開き、胸を開いて、このポーズに深く沈む。 3～5分ほど目を閉じてポーズを休みます。
なぜ、これらのポーズが効果的なのでしょうか？ ヨガはアーユルヴェーダ医学の要素が強く、体がなりうる状態のひとつを、アーユルヴェーダ医学では「ヴァータ」と呼んでいます。 ヴァータは運動と排泄を司り、過剰なヴァータは特に大腸や骨盤の痙攣を引き起こすため、アーユルヴェーダ医学では便秘をヴァータ障害と分類しています。 興味深いことに、非常に細い便や、小さなペレットやボールのような形の便は、大腸の壁を構成する平滑筋の痙攣があることを知らせています。 このヨガを行うたびに、便秘は少しづつ良くなっていくのです。 骨盤の習慣的な筋肉の硬直は、長期にわたる慢性的な不安やストレス、トラウマに起因することが多く、それを解消するには定期的な練習が必要だからです。
便秘の原因が、不安やストレス、腰や骨盤の筋肉の固さにある場合は、上記の逆転のポーズが特に有効です。 解決策は、自分を逆さまにすることです。倒立のポーズ（大げさに言えば、倒立台）をとれば、ずれたり「動かなくなった」骨盤内の臓器が落ち着くでしょう。「
ちなみに私は、コーヒーを淹れている間に、上記のヨガのポーズをひとつひとつこなしています。
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Step 3: Move
この最後のステップはシンプルです。 ヨガを終えたら、1～2分ほど動きましょう。 振動やバウンドなど、衝撃を与えるような動きが効果的です。
振動台の上に立つ人もいます。 それは高価なオプションだと私は思います。
他の人々は、ミニトランポリンの上でバウンスします。 50～100回くらいで十分です。 真のうんこ忍者になりたいなら、ジャンピングジャックをしながら戦士の呼吸をすることです。
飛び跳ねた後、コーヒーカップを手に取り、トイレに進み、しゃがむ、ジョンを打つ、自然の呼び声に耳を傾ける、尻尾を伸ばす、プレーリードッグをする…あなたはアイデアを得る。
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概要
私は毎日この日課をしているか？
でも、旅行中（旅行者の便秘はよくあることです）や、忙しい朝、トイレの用事を早く済ませたいときには、かなり重宝しますし、上記の便秘ヨガのルーチンを、いつもの朝のヨガの代わりとして代用しています。
というわけです。
次に、あなたが発見したルーチンが確かに早急に良いウンチを得ることができたとしても、そもそもなぜあなたが便秘なのかを考えることが賢明であることを忘れないでください。 私は、個人的な一対一のコンサルティングを通じて、あなたを助けることができればうれしいですし、以下にコメントしていただければ、正しい血液検査やウンチ検査の方向性を示すことができます。
最後に、もしあなたがこのようなことを知りたいのであれば、おそらく私の全ステップバイステップの朝のルーチン（歯ぎしりするほど具体的な詳細）について読むのが本当に好きになるでしょう。
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