Q: キャンディスへ：
Hello! 私はちょうど最初のハーフマラソンに参加し、2:02:11という自分のタイムに満足しています。 レースの翌日、足の爪がとても痛かったです。 走る前にあまり長くないことを確認し、今までと同じ靴を履いて練習したのですが、4日経っても、触ったり靴を履いたりするとすごく痛いのです。 原因や改善方法、今後このようなことが起きないようにする方法など、何か心当たりはないでしょうか？ ありがとうございます！
–トリスティン
A: トリスティンへ：
ハーフマラソンでの成功、おめでとうございます。 とても楽しくていいタイムで走れたようですね。 よかったですね。
さて、足の爪の柔らかさについてです。 私の経験からすると、おそらく2、3枚は失くしてしまうでしょう。 自分の足を見下ろしてみると、左足の大爪はまだ甘皮の上にほんの少し残っているだけで、最近失った後に伸びてきています。
良いニュースは、この種の足の爪の問題は、通常、トレーニングやレースのレベルを上げると発生するということです。 あなたが走るように、あなたのつま先は、つま先と足の余分な血流を引き起こす各ステップであなたの靴の中で前方に押し出す。 その結果、爪の下に体液がたまり、痛みや圧迫感を感じるようになります。 長時間のランニングやレースは、この蓄積物が問題を引き起こし始めるのに最適な環境を作り出します。
予防は、科学というよりも芸術です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、靴下も重要な要素です。 厚すぎたり、小さすぎたりする靴下は、足を締め付けないよう、しっかりとフィットさせてください。
また、暑い日は普段より足がむくみ、靴や靴下がきつくなることも覚えておきましょう。
で詳細を確認することができるかもしれません。
