バスルーム・ビジネス Bloting & Fartingについてどうするか + Instant Pot Lentils

膨満感とおならについて話そう。

植物ベースの食事でイチャつき始める理由がクソほどあるんですね。または、あなたはもうイチャイチャするのをやめたので、もういまいましいことをしたいのかもしれません。前戯はもういい – 取引を成立させる時が来たんだ。

そして、これは素晴らしいことです。植物ベースの食事は、ある種の癌に対して予防的である。コレステロール、血圧、血糖値を下げる。体重を減らし、それを維持するのに、圧倒的に最適で効果的な方法です。

腸を治すのに役立ちます。肌がきれいになる。よく眠れるようになります。 2型糖尿病や心臓病を予防し、さらには回復させます。アルツハイマー病を含む自己免疫疾患から保護します。エネルギーを与えます。アレルギーや湿疹を改善します。免疫系が強化されます。そして、2週間前に話したように、今まで漏らしたことのないような糞をするのに役立ちます。

ちょっと宣伝電車を止めて、何かを明確にさせてください。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。しかし、私は、それが多くの不必要なでたらめから保護すると言っているのです。具体的には、くだらないライフスタイルの選択によって引き起こされる退行性疾患や慢性疾患などです。より多くの植物を食べることは良い動きです。揚げたトゥインキーやベーコンを巻いたものを食べるのは、それほどでもありません。そこで、もっと植物を食べる計画を立てるとします。植物計画」です。

あなたは食料品を買いました。あなたは料理をします。夕食ができ、あなたはケールやキヌアなどのおいしい植物をたっぷり食べようと意気込みます。あなたは食べます。おいしいです。気分は最高です。

そして、あなたは10秒ごとにおならをし始めます。
聖なるガスマシン – これはあなたの計画の一部ではなかった！

次の日、あなたはそれほどおならをしていないので、あなたの友人のために夕食を作ってあげます。あなたは豆のチリ、コーンブレッド、そして大きなサラダを作りました。夕食を食べます。とてもおいしいです。物事は桃源郷です。そして、肥大化が始まり、あなたのおなかはクソ膨張人形のように膨れ上がった。

あなたは、このクリーンな食事ビジネスが印象的になると思っていましたが、その代わりに、あなたが妊娠4ヶ月ではなく、ただの植物の赤ちゃんであることをバエに納得させなければならないのです。また、”being bloated and farting all the time “は、そのうちの2つではありません。

その美しい体の中で何が起こっているのか、そして消化器系を落ち着かせるためにどうしたらいいのか、見てみましょう。それは繊維と呼ばれる小さなもので、あなたの体がそれに慣れていないとき、それはあなた（そしてあなたの周りの人）についてのすべてを知らせるでしょう。動物にはそれを支える骨があり、植物には繊維があります。だから、食事から動物性食品や加工食品をやめ、植物性食品に注目すると、低繊維食から高繊維食になるのです。食物繊維は便秘を防いでくれます。食物繊維は便秘を防いでくれますし、体内の炎症も抑えてくれます。食物繊維はプレバイオティクスとして働き、腸内の善玉菌の餌となり、活発で健康的な腸内環境を作り出します（スリムな体型の維持から幸福感まで、あらゆることをサポートします）。

つまり、食物繊維は善玉の一つであり、多くの人が思っている以上に重要なものなのです。植物性食品を食べたとしても、十分なタンパク質を摂取しないことはほぼ不可能です。しかし、食物繊維が不足している食事が最近の主流です。

アメリカに住む人々の3％未満がタンパク質不足であるのに対し、アメリカ人の98％は食物繊維が不足しているのだそうです。

#TheFiberStruggleIsReal

なるほど-食物繊維は良いもので重要なものです-ただ問題は、植物クラブに入ったばかりのときは、食物繊維を食べる腸内細菌がまだ豊富でないので、体が不快でうるさい方法で反応してしまうことです。 POOOOOOOOT！

ここで良い知らせがあります。食物繊維を食べれば食べるほど、食物繊維を食べる腸内細菌が育つのです。そして、食物繊維を食べる腸内細菌がクソほどいれば、膨満感、おなら、変なウンコは先細りになる。このような場合、「おならが出なくなる」ということはありません。おならは人生の一部です。平均して、人は1日に14回おならをします。だから、おならの回数が減ることはあっても、完全になくなることはないのです。

Alrighty – あなたは食事のこの方法に真新しいですまたはあなたがしばらくこのように食べてきたかどうか、以下のヒントやトリックは、あなたの消化器系があなたのおなかのパーティーを断るのに役立ちます。このすべてが言われ、終了する頃には、あなたのおなかは平和と静けさを見つけ、あなたはケツの笛を吹くことなく、扱うことができる限り多くのいまいましい豆を食べることができます。

玉ねぎ、にんにく、ねぎ、レンズ豆、セロリ、アスパラガス、アーティチョークはすべて腸にとって素晴らしい食品で、プレバイオティクスと考えられています。これらの食品に含まれる難消化性の植物繊維は、小腸でうまく分解されないため、大腸に入り、発酵して腸内細菌のエサになります。

つまり、最初はおならが出やすい食品でも、最終的にはおならが出にくくなる食品と同じなのです。食物繊維の豊富な植物性食品を食べれば食べるほど、体内の食物繊維がうまく処理できるようになります。私の「Plant Fueled Meal Plans」は、プレバイオティクス食品を週単位で満載しています。あなたの腸の庭は大きく成長するでしょう。あまり良いビジュアルではありませんが、ご了承ください。今日のレシピもプレバイオティクスパーティーです。

2.食物繊維を少しずつ取り入れる

遅すぎるかもしれませんが、まだウサギのように食べていないなら、1日に1回、たくさんの種類の野菜が入った大きなサラダから始めてみてください。一週間これを続けて、それから一日おきに豆を加えてください。 1週間続けたら、全粒粉も加えてみてください。食物繊維が全くない状態から一気に大量の食物繊維を摂取しても害はありませんが、ゆっくりと食事に取り入れることで、ブーツ爆弾や植物の赤ちゃんの凸凹が少なくなります。

3 ゆっくり食べてよく噛む。消化は、食べ物が口に入った瞬間から始まります。よく噛めば噛むほど、食べ物が分解され、必要なところに分配されるまでの体の負担が減ります。一口ごとに歯ごたえがなくなるまで噛み、前の一口を飲み込むまで次の一口を口にしないようにしましょう。これは誰もが恩恵を受けることができるもので、特におならや膨満感の問題を抱えている場合です。

4.食事と一緒に水や他のものを飲まない

これは大きなことです。私たちの消化器官には、栄養を吸収できるように食べ物を分解するための消化酵素が備わっています。食事やおやつと一緒に何か（水でも）を飲むと、この重要な酵素が薄まり、体が食物を分解するのに苦労し、消化に負担をかけることになります。食事の20分前と食後1時間後に水を飲むことが推奨されています

5. 私は長い間このような食事をしてきて、ボスみたいに植物繊維を消化しているので、個人的にこれを試していませんが、これは私が一緒に働いてきた人々のために本当によく働いています。

6.大きな食事を少なくする代わりに、一日を通してより頻繁に少量の食事をする。

これは、痛みを伴う膨満感を経験する場合に特に有用です。

7. コーヒーとアルコールを避ける。

どちらも超酸性で、お腹に優しくない。

8. 穀物や豆を調理する前に一晩浸せば、消化しやすく、後ろから来る風が少なくなる。

9.[]li>、は、[0>]または[0>]を選択する。缶詰の豆をスキップし、昆布（海藻の一種）とあなたの豆を調理する。

あなたが缶詰の豆を買うなら、彼らは彼らのbean.

10を調理するときに昆布を使用しているのでエデンブランドを購入します。豆や豆類をピューレ状にするのは、食物繊維を調整する程度にとどめましょう。あなたが豆や豆類を食べるのに慣れていない場合は、フムスやブレンドスプリットエンドウや豆のスープを作ることは素晴らしいです。

聖なるおなら爆弾 – それはたくさんあった。あなたのルーチンにこれらのヒントを組み込むと、別のラウンドのために来週戻ってくる。

今日のレシピは、プレバイオティクス善意でいっぱいです。このシンプルなスープは、我が家の定番です。冷蔵庫に常備しておいて、小腹が空いたときにすぐ温められるのが嬉しいですね。朝食、昼食、夕食に喜んで食べます。あなたは次のレベルにそれを取るしたい場合は、いくつかの葉野菜を追加します。