Bowflex PR1000 Workouts (with video!)

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The Bowflex PR1000 Home Gymはあなたのホームジムにぴったりの機器です。 30種類以上のストレングスエクササイズで、腹筋、腕、胸、背中、肩、下半身を鍛えることができます。

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Bowflex PR1000は素晴らしい全身ワークアウトができるのにスペースを取らないマシンで、素晴らしいです。 ローイング・ステーションを内蔵し、最大210ポンドの抵抗（5ポンドロッド2本、10ポンドロッド4本、30ポンドロッド2本、50ポンドロッド2本）のパワーロッドを備えています。 この1台のマシンで30以上の筋力トレーニングエクササイズを行うことができます。

我々は、彼らが完売する前に、3月にこれらのいずれかをつかむことができました。

P.S. BowflexのウェブサイトとAmazon（Bowflex Home Seriesと表示されています）で在庫を確認することができます。

このワークアウトの使い方

各エクササイズには、セット数と反復回数が記載されています（例えば、2×12は2セット、12回反復の意味です）。 また、ワークアウトがどのようなものかを知るために、各ワークアウトのビデオも含まれています。

通常、このBowflexワークアウトは週に4日使用しますが（4つの別々のワークアウトがリストされています）、時間がない場合は、ワークアウトの2つを組み合わせることができます。たとえば、同じ日に胸と上腕三頭筋、肩と腹部のワークアウトを行います。

これらのいずれかのワークアウトに挑戦する前にオーナーズマニュアルに相談してみてください。 パワーロッドの交換方法や、Bowflex PR1000で利用できる各エクササイズのマシンセットアップについて説明しています。

4週間、6週間、12週間の詳細なワークアウトプランで、あなたのパーソナルトレーナーになってください! 必要なものはすべて揃っています! もっと見る

BACK & BICEPS WORKOUT

• ハイロー（オーバーハンド） 2 x 12
• ローロー（アンダーハンド） 2 x 12
• オーバーハンド・ラテラル（オーバーハンド・ラテラル プルダウン 2 x 12
• Underhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (targeting upper back) 2 x 12
• Straight Arm (ストレートアーム) プッシュダウン（下腿筋をターゲット） 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• スタンディング・アイソレーション・カール（より重く） 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• Standing Preacher Curls 2 x 12

（下腿筋をターゲット 3 x 8

• Scapular Retraction (light resistance) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Incline Flyes（レップ下部に回転あり） 3 x 15
• Underhand Flyes 3 x 15
• Standing Dips 3 x 12
• Underhand &Overhand Tricep Extension 3 x 15

SHOULDERS &ABS

• Shoulder Press 3 x 12
• Front Delt Raises 3 12回
• ラテラルデルトレイズ（片腕） 2回
• シュラッグ 3回
• クランチ（フロントアブクランチ＋左&右オブリークランチ） 2回 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise（重い抵抗）3 x 8
• Standing Donkey Kicks（中くらいの抵抗です。 2 x 12
• Calf Raises 2 x 20
• Leg Extensions 3 x 15
• Back Extensions 2 x 25
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunch) 2 x 15

ADDITIONAL AT-HOME WORKOUTS

• The 100 Workout – with video !
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10-Minute Cardio Circuit
• At home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At home Full Body Workout

32->At Home Workout At home Full-Body Workout

• Fore Countdown Ab Workout CircuitAt Home Cardio Circuit

At home Heart Rate Blaster

• At home Heart Rate Blaster
• 脂肪燃焼タバタ
• 全身燃焼32分タバタワークアウト
• 体幹タバタワークアウト
• タバタ燃焼ワークアウト