懸垂はクロスフィットの基本動作ですが、それ自体は中級の体操のような動作でもあります。 3531>
上達が早すぎる、準備が整わないうちにキップをつけてしまう、基本を飛ばしてしまう、といった間違いに陥らないようにしましょう。 このような場合、”顎 “を “バー “の上に乗せるための戦略や補助方法は山ほどありますが、そのすべてが強くなるための助けになっているわけではありません。
ここでは、どこから始め、どの選択肢があなたの時間の価値があるのかを学びます。 その美しい、デッドハングのpull up.
1を達成するための7つのヒントはここにある。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 を使用することができます。 もしあなたが、筋肉や胸、背骨が硬い状態で始めたのなら、すでに妥協したポジションにいることになります。 これは、肩関節と背骨により多くのストレスを与えることになります。 プルアップでは、デッドハングのポジションで、肩をアクティブにした状態から始める必要があります。 この位置で制御された方法でハングアップすることができたら、次に引っ張る動作を開始することができます。
適切なアクティブハングポジションを達成できない場合は、まだあなたの機動性に取り組みながら、強度を構築するために始めることができます。 ファーマーズキャリーと一緒に重いデッドリフトを使用して、握力に取り組んでいます。 どちらもプルアップと同じように前腕と手に負担がかかります。 また、バーベルやダンベルを使ったベントオーバーローイングも可能です。 このような場合、「腱鞘炎」になる可能性があります。
2. このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 このような場合は、「ディアハング」（DeadHangs）と呼びます。 そのため、このような弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の吭龍で弊順の吭龍で弊順の吭龍で弊順の吭龍で弊順の吭龍で弊順の吭龍で弊順の吭龍を吭龍するものです。 バンド懸垂は、強度を構築するためのまともなことができますが、メトコン中に彼らは虐待され、人々はキップ、穴からバウンス、そして彼らの連を終了するためにあらゆる種類の方法でもがき始める。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であることは間違いない。 これは、少なくともあなたの最大の努力の80％以上で動作することを意味します。 リングローは、強度を構築するための最も効果的な方法の一つであり、あなたの位置を変更することにより、簡単に強度を変化させることができます。 足の位置を毎回マークし、体を床と平行に近づけていきます。 このように、体重の割合が大きくなることで負荷が大きくなります。
ネガティブプルアップも筋力アップに効果的です。 このような場合、「隗より始めよ」ということわざがある。 また、このようなトレーニングは、体への負担が大きく、筋肉痛になりやすいので、控えめに行い、体の状態に合わせて追加していくようにしましょう。 偏心的なプルワークをたくさん行った後に、同じような動きを含むハードなメトコンを組み合わせないようにしましょう
5.
5.集中する
体は一度に一つの方法でうまく適応できることを覚えておいてください。 筋力と持久力を同時に高めることは難しい。 このため、トレーニングを周期的に行い、筋力に重点を置く時期と、コンディショニングに重点を置く時期を設けるのです。 もし、懸垂をすることが目標なら、今は最初の1回に集中し、後で何度も行うようにするのだ。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 キップは水平方向の勢いを垂直方向の力に変換するもので、より多くの懸垂を行うことができます。 キッピングは効率的ですが、肩に動的に負荷がかかり、より大きな力をかけることになります。 体重をコントロールできないなら、そのうえで勢いをつける必要はないだろう。 効率的にロープクライミングは、ロープをフックし、より高い自分自身をプッシュするためにあなたの足を使用することを含む。 腕は、脚を上げるときにその場に固定します。 そのため、ロープクライミングでは、ただ引っ張るだけでなく、ぶら下がることができればいいのです。 ですから、ロープクライミングは、引っ張る力を鍛えようとしている人に最適です。 3531>
懸垂を尊重し、自分の現在の能力レベルに合ったトレーニングを行い、自分の体の声に耳を傾けることが、長期的な成果につながるのです。 しかし、その長い道のりは、オーバートレーニングや早すぎる進歩による浮き沈みよりも常に優れているのです。
